जब आप अवसाद में हों तो हानिकारक टिप्पणियों से निपटना
हमारे साथ मुकाबला करने की चुनौती डिप्रेशन अधिक कठिन हो सकता है जब लोग हमें आहत करने वाली टिप्पणी करते हैं। अक्सर ये आहत करने वाली टिप्पणियां हमारे लिए ईंधन भर देंगी नकारात्मक विचार और संभावित रूप से हमें a. में भेजें प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण. हम कौन-सी कुछ टिप्पणियाँ सुन सकते हैं? दूसरों की हानिकारक टिप्पणियों को हमारे अवसाद को और खराब होने से बचाने के लिए हम मुकाबला करने के कौशल का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
मैंने कुछ ऐसी टिप्पणियां सुनी हैं जो मुझे आहत करने वाली लगती हैं ("कलंक क्या है?"). मैं यहां कुछ कौशलों को सूचीबद्ध करने जा रहा हूं, साथ ही कुछ ऐसे कौशल भी हैं जिनका उपयोग मैं इस बात से निपटने के लिए करता हूं कि वे मुझे और मेरे अवसाद को कैसे प्रभावित करते हैं।
किस तरह की आहत करने वाली टिप्पणियां अवसाद को बढ़ावा दे सकती हैं?
- सुनकर लोग "पागल" लोगों या "मानसिक अस्पतालों" के बारे में मजाक बनाते हैं। यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है कि हम उस व्यक्ति का सामना करना चुनते हैं जो इस प्रकार की आहत करने वाली टिप्पणियां और मजाक करता है। मेरे लिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं उस समय अपने अवसाद के किस चरण में हूं। कभी-कभी, मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह बेहतर होता है कि मैं इसे नज़रअंदाज़ कर दूं और बस अपने आप को फिर से पुष्टि कर दूं कि अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए मेरा इलाज किया जा रहा है। फिर मैं स्थिति को जल्द से जल्द छोड़ देता हूं, घर जाता हूं, और आत्म-देखभाल का भरपूर अभ्यास करता हूं। दूसरी बार, मैं मानसिक रूप से बीमार अपने और दूसरों के लिए बोलने के लिए काफी मजबूत महसूस करता हूं। मैं दृढ़ता से, लेकिन धीरे से (ठीक है, ज्यादातर समय), उस व्यक्ति को शिक्षित करूंगा जो आहत करने वाली टिप्पणी करता है। मेरे चिकित्सक से बात करना भी इन स्थितियों में मेरे लिए फायदेमंद साबित हुआ है, क्योंकि वह मुझे सच्चाई की ओर ले जा सकती है मैं जो जानता हूं, लेकिन कभी-कभी भूल सकता हूं, जब मैं दूसरों की आहत करने वाली टिप्पणियों के कारण अपने विचारों से जूझ रहा होता हूं।
- जब मुझे बताया जाता है कि अवसाद "राक्षसों" या "राक्षसी उत्पीड़न" के कारण होता है। जी हां दोस्तों यह साल 2019 है। साथ ही, हां, मैंने ये आहत करने वाली टिप्पणियां सुनी हैं। ईमानदारी से, मेरा सबसे बड़ा हिस्सा इन बयानों में शामिल अज्ञानता और शिक्षा की कमी पर हंसना चाहता है; अक्सर, मैं ठीक यही करता हूं। यह मेरे पसंदीदा मुकाबला तंत्रों में से एक है: हँसी। कहा जा रहा है कि, हालांकि, इस तरह के आहत विचार और मानसिक बीमारी का कलंक वास्तव में हममें से उन लोगों के लिए हानिकारक है जो मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं और घातक हो सकते हैं जो कोई भी मदद लेना चाहता है, लेकिन डर के कारण ऐसा करने से डरता है, उन्हें "दानव-ग्रस्त" या "दानव-उत्पीड़ित" के रूप में लेबल किया जाएगा। हम इससे निपटते हैं शिक्षा। हम एक मनोचिकित्सक से बात कर सकते हैं और जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, जो इस क्षेत्र में शिक्षित है, जो खुद को और दूसरों को यह दिखाने के लिए कि वास्तव में अवसाद का कारण क्या है। हम अपनी कहानियां साझा कर सकते हैं। हम तथ्य साझा कर सकते हैं। हम इस बारे में चुप नहीं रह सकते।
- कहा जा रहा है "खुश हो जाओ," "सकारात्मक पर ध्यान दें," "यह बदतर हो सकता है," या "इससे बाहर निकलो।" मैं गाली-गलौज और आत्म-धार्मिक टिप्पणियों के साथ आगे बढ़ सकता था, हम में से अधिकांश ने अवसाद के साथ बार-बार सुना है। इस प्रकार की टिप्पणियां हमारी बीमारी की वास्तविकता को अमान्य करती हैं और खुद को अलग करने की हमारी प्रवृत्ति को आगे बढ़ा सकती हैं; ये आहत करने वाली टिप्पणियां हमें ऐसा महसूस कराती हैं जैसे हम दूसरों के लिए बोझ हैं और कोई भी हमें समझता या परवाह नहीं करता है। जो लोग मुझसे इस प्रकार की बातें कहते हैं, उनके साथ अपने अवसाद के बारे में चर्चा न करके मैंने इन टिप्पणियों का सामना करना सीख लिया है। हमारे लिए सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण मुकाबला कौशल यह जानना है कि हम किसके साथ अपनी कहानियों और संघर्षों को साझा कर सकते हैं और यह जानना कि कौन हमें करीब या गहराई से जानने के योग्य नहीं है। कभी-कभी हमें यह स्वीकार करना पड़ता है कि लोग अवसाद के बारे में शिक्षित होने के लिए तैयार नहीं हैं।
आपने अवसाद के बारे में कौन सी आहत करने वाली टिप्पणी सुनी है? आपने इन टिप्पणियों से निपटने के लिए कैसे चुना है?
यह सभी देखें: "डिप्रेशन के कलंक से कैसे लड़ें"
