चिंता से छिपने से रोकने के 4 तरीके और आज़ादी से रहना

चिंता से छिपाना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के भाग वाले भाग के रूप में हमारे अंदर हार्ड-वायर्ड है। यह एक आत्म-सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो चिंता-उत्तेजक ट्रिगर्स के चेहरे पर मारती है। समस्या यह है कि इसका उपयोग सीमित है। हालांकि यह हमें किसी विशेष स्थिति में खतरे या यहां तक ​​कि असुविधा से बचा सकता है, अगर चिंता से छुपाना हमारा इससे निपटने का मुख्य तरीका है, तो हम अपने जीवन को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं। हालांकि, इस आवेग को ओवरराइड करना मुश्किल है, खासकर यदि आप इसे लंबे समय से कर रहे हैं। आपको अपने जीवन को छुपाने और गले लगाने से उभरने में मदद करने के लिए, चिंता से छुपाने के चार तरीके हैं।

परिहार एक मान्यता प्राप्त मुकाबला तंत्र है, लेकिन एक है जो अंततः हमारे जीवन पर इसके नकारात्मक प्रभावों के कारण अस्वस्थ है। चिंता को छिपाने से रोकने के तरीके को देखने से पहले, अपने आप को उस सब के लिए रोकें और सराहना करें जो आप करते हैं चिंता का प्रबंधन करें. यदि आप चिंता से निपटने के लिए परिहार का उपयोग करके खुद को पाते हैं, तो अपने आप को कठोरता से न आंकें या नकारात्मक लेबल का उपयोग न करें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो बहुत कुछ अनुभव करता था

चिंता से छिपाने के 4 तरीके 

इनमें से प्रत्येक रणनीति आपके दृष्टिकोण और ध्यान केंद्रित करने की एक प्रक्रिया है ताकि आप कर सकें चिंता को कम करें दीर्घकालिक.

छिपाने के बजाय, इन चीजों को आज़माएं:

1. जागरूकता पैदा करना। चिंता व्यापक और अस्पष्ट हो सकती है। यह महसूस कर सकता है जैसे कि आप हमेशा चिंतित रहते हैं। वास्तव में, चिंता बढ़ती है और सिकुड़ती है - भले ही आप अनुभव करते हों सामान्यीकृत चिंता विकार या इसी तरह, निरंतर चिंता। ध्यान दें कि आप किस चीज से सबसे ज्यादा बचते हैं। क्या आप चिंता की अपनी भावनाओं से छिपाना चाहते हैं? यह बेहद असहज हो सकता है क्योंकि इसमें वह करना शामिल है जो आप नहीं करना चाहते हैं: अपनी चिंता का सामना करें। हालांकि, इसका सामना करना आपको इसे जानने और इसे अधिक गहराई से समझने की अनुमति देता है ताकि आप इसे बेहतर तरीके से संबोधित कर सकें। अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करने पर विचार करें।
2. अपने विचारों के साथ उपस्थित रहें। प्रत्येक दिन कुछ समय अपने विचारों को पूरा करने के लिए समर्पित करें। बस उन्हें अटकने के बिना नोटिस करें। ध्यान दें कि वे क्या हैं और फिर खुद को याद दिलाएं कि वे आवश्यक रूप से वास्तविक या सटीक नहीं हैं। सिर्फ इसलिए कि हमें लगता है कि यह कुछ सच नहीं है। अपने वास्तविक स्व और अपने चिन्तित विचारों के बीच दूरी बनाने के लिए, अपने आप से कहें, “मैं यही सोच रहा हूँ।. "कहने के लिए," मुझे लगता है कि हर कोई चुपके से मेरा मजाक उड़ा रहा है, "खुद को बताने की तुलना में कम चिंताजनक है," हर कोई चुपके से मेरा मजाक उड़ा रहा है। "
3. अपने शरीर के साथ उपस्थित रहें। हम मन में ही नहीं बल्कि पूरे शरीर में चिंता का अनुभव करते हैं। जब हमारे शरीर ट्रिगर का जवाब देते हैं, तो हम महसूस करते हैं चिंता के शारीरिक लक्षण मतली की तरह, बाथरूम, सीने में दर्द, प्रकाशस्तंभ, सिरदर्द, पसीना, शकर, और अधिक का उपयोग करने का आग्रह। इसका कारण यह है कि pesky लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया फिर से। हमारे शरीर लड़ने या दौड़ने की तैयारी कर रहे हैं। हम अच्छा महसूस नहीं करते हैं और इसके कारण पीछे हटना चाहते हैं। इस प्रतिक्रिया के बारे में जागरूकता विकसित करना शुरू करें, और इसके साथ मौजूद रहें। जब आप यह पहचान लेते हैं कि आपका शरीर बस एक ट्रिगर के लिए स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर रहा है, तो आपके पास चुनने के लिए नहीं चुनने की शक्ति है। इस सचेत विकल्प के साथ, आपका मस्तिष्क और शरीर उस लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को धीमा करना शुरू कर देगा।
4. अपने क्षण में उपस्थित रहो। माइंडफुलनेस आपको छिपाने की आवश्यकता के बजाय अपने पल की वास्तविकता में जमीन बनाने में मदद करता है। दी गई, मौजूद रहना कठिन है जब कोई ऐसी चीज हो जिससे आप बचना चाहते हैं, लेकिन अपना ध्यान केंद्रित करने से आप ग्राउंडेड रहने में मदद करते हैं। स्थिति को जंगली चलाने के बारे में अपने विचारों को बताने के बजाय, क्षण के तटस्थ या सकारात्मक पहलुओं में भाग लें। आपको शांत करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें: आप क्या देखते हैं, महसूस करते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, या स्वाद लेते हैं (यदि उपयुक्त हो)? उपस्थित होने से आपका ध्यान उस चीज़ से हट जाता है जो आपको चिंतित करता है और छिपने की संभावना रखता है।

फ्रीली रहना शुरू करें 

यह चिंता का सामना करने के रूप में असहज है - विचारों, संवेदनाओं और स्थितियों - ऐसा करने से आप जीवन का अनुभव करने के लिए मुक्त हो जाते हैं जैसा कि आप इसे जीना चाहते हैं। आप तुरंत कम चिंतित महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया के साथ जागरूकता और उपस्थिति की खेती आपको चिंता के बावजूद पूरी तरह से जीने देती है। फिर, जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप केवल यह जान सकते हैं कि आप धीरे-धीरे अधिक खुशी और कम चिंता का सामना कर रहे हैं।

जब आप खुलकर जीने लगेंगे तो आपके लिए यह कैसा होगा? आप क्या कर पाएंगे? कैसा लगेगा? आपके विचार कहाँ होंगे? आप किसके साथ रहेंगे? चिंता से मुक्ति असीम है, और इसलिए आप भी हो सकते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.