रिमोट वर्क: अकेले काम करते समय अवसाद से निपटने के लिए 3 टिप्स

पिछले महीने से, हम में से कई COVID-19 महामारी के कारण घर से पूरी तरह से काम कर रहे हैं। हालांकि यह साबित हो गया है कि कई काम दूरस्थ रूप से किए जा सकते हैं, एक बड़ा मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है जो आज कार्यालय जाने वालों का सामना कर रहा है: अवसाद।

हां, मन-सुन्न कमिटमेंट और फिटेड फॉर्मल वियर से दुखी होने के बावजूद, 9 से 5 रुटीन के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले लोग उदास और बेदाग महसूस कर रहे हैं। स्पष्ट तथ्य के अलावा कि हम एक महामारी के बीच में स्मैक हैं, इसके पीछे एक मुख्य कारण अकेलापन है।

घर से काम करने से ऑफिस जॉब वाले लोग अलग-थलग महसूस करते हैं और कट जाते हैं क्योंकि पहले के विपरीत वे अपने सहकर्मियों के साथ मेलजोल नहीं कर सकते। दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में ऑफिस गोइंग दोस्तों के साथ मेरी बातचीत में एक बात समान है - सामाजिक गड़बड़ी ने अवसाद पैदा किया है। मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि जिन लोगों ने कभी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव नहीं किया है, वे भी इन दिनों नीला महसूस कर रहे हैं।

सौभाग्य से, अवसाद और घर से काम करने के साथ मेरे पर्याप्त अनुभव ने मुझे अकेलेपन और अवसाद का प्रबंधन करने के तरीकों के साथ आने में मदद की है। यहाँ एकल पर काम करते समय आप अवसाद से कैसे निपट सकते हैं, इसके बारे में मेरी युक्तियां बताई गई हैं।

1. चाक अप एक नई अनुसूची - और इसे करने के लिए छड़ी करने का प्रयास करें

चाहे आप खुद से रहें या किसी पूर्ण घर में, आपको एक नए कार्यक्रम के साथ आने की जरूरत है जो आपके लिए काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो आपको अपने सामान्य समय के बजाय थोड़ी देर जागना चाहिए। क्या पूरे दिन नींद से थोड़ा देर से काम शुरू करना बेहतर नहीं है? जगह में एक निश्चित दिनचर्या होने से आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी, इस प्रकार कम करने में मदद मिलेगी असहायता जो साथ आती है और अवसाद को बढ़ाती है। ऐसे दिन होंगे जब आप अपने शेड्यूल पर टिक नहीं पाएंगे और यह ठीक है। खुद के लिए दयालु रहें। आप हमेशा कल फिर से कोशिश कर सकते हैं।

2. सहकर्मियों के साथ जुड़े रहने के लिए रचनात्मक तरीकों के साथ आओ

जबकि आपकी टीम शायद जुड़े रहने के लिए स्लैक और ज़ूम जैसे मानकों के उपकरणों का उपयोग कर रही है, जो कहते हैं कि आप विकल्प का उपयोग नहीं कर सकते हैं? यदि आप अपने सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण शर्तों पर हैं, तो एक साथ लंच और कॉफी ब्रेक क्यों नहीं करते हैं? समूह वीडियो कॉल करने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करना मज़ेदार, आराम का अनुभव करवा सकता है, खासकर यदि आप केवल अपने काम के दोस्तों को बुला रहे हैं। चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, आप उन्हें अपने कार्य क्षेत्र का दौरा दे सकते हैं, उन्हें अपने पालतू जानवरों से मिलवा सकते हैं, अपने पसंदीदा मेमों को साझा कर सकते हैं, वस्तुतः यात्रा कर सकते हैं, आदि। जब तक आप अपने मजेदार पक्ष में टैप करते हैं, आप अपने संचार को आकर्षक और विनोदी बनाए रखने के तरीके पाएंगे।

3. इसे एक दिन एक समय लो

यदि आप बैठते हैं और सोचते हैं कि जीवन के सामान्य होने से पहले आपके पास एक और महीना है, तो आप स्वाभाविक रूप से अवसाद की ओर बढ़ेंगे। उसे रोकने के लिए, एक दिन में एक बार जीवन जीएं। बस अपने दिन के माध्यम से हो रही के साथ अपने आप को चिंता। और अगले दिन, इसे फिर से करें। इस 'एक दिन में एक बार' की रणनीति ने मुझे अपंग अवसाद से निपटने में मदद की है और मुझे यकीन है कि यह आपकी मदद भी करेगा। याद रखें, चाहे कितना भी कठिन हो, जीवन में हर स्थिति अस्थायी होती है और कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है। ध्यान रखें कि जब आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में 'रीसेट' दबाते हैं और आप अपने अवसाद को उठाने का अनुभव करेंगे।

महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.