ध्यान आपके दिमाग को बेहतर बनाता है और आपके मस्तिष्क को बदलता है
मेडिटेशन आपके दिमाग को बेहतर बनाता है और आपके दिमाग को बदलता है। यह सदियों से प्रचलन में है, और यह हाल ही में मुख्यधारा की संस्कृति में अधिक लोकप्रिय हो गया है, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य मुकाबला तंत्र के रूप में। शोधकर्ता ध्यान के वैज्ञानिक प्रभावों में आगे देख रहे हैं, और उन्होंने पाया है कि नियमित ध्यान वास्तव में आपके मस्तिष्क की शारीरिक संरचना को बदलता है। जैसे कि वह पर्याप्त शांत नहीं है, आगे के शोध से पता चलता है कि ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है और ध्यान केंद्रित करता है, और रिश्तों में सुधार कर सकता है।1 इन सभी प्रभावों के प्रभाव से ध्यान कैसे आपके मन को बेहतर बनाता है, अवसाद से मुकाबला करने में बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
ध्यान 3 महत्वपूर्ण तरीकों से आपके दिमाग को बेहतर बनाता है
ध्यान तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है
किसी भी राशि में ध्यान तनाव और चिंता की भावनाओं को कम कर सकता है। एक विश्वव्यापी संगठन है, जो लोगों को माइंडफुलनेस के बारे में सिखाता है, रिपोर्ट करता है कि तीनों के लिए ध्यान का अभ्यास करना एक पंक्ति में दिन तनाव को काफी कम कर सकते हैं, शारीरिक खतरों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया के स्तर को कम कर सकते हैं और एक व्यक्ति को बढ़ा सकते हैं
भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता.2ध्यान के इन सकारात्मक प्रभावों का मतलब है कि तनाव और चिंता की भावनाएं काफी कम हो सकती हैं। कम के साथ ए सामना करो या भागो प्रतिक्रिया आपके मस्तिष्क में जा रहा है, और भावनाओं को संसाधित करने की एक बेहतर क्षमता, आपका मस्तिष्क थोड़ा शांत और शांत महसूस कर सकता है। न केवल एक शांत मस्तिष्क आमतौर पर एक चिंतित मस्तिष्क से बेहतर महसूस करता है, बल्कि यह अवसाद से निपटने के लिए थोड़ा आसान भी बनाता है।
ध्यान रचनात्मकता और फोकस को बढ़ाता है
रचनात्मकता और ध्यान में सुधार तब होता है जब आपका मस्तिष्क वर्तमान क्षण में मौजूद होने में सक्षम होता है, और मननशील ध्यान का अभ्यास करना उपस्थित होने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। हेडस्पेस बताता है कि ध्यान आपके मन की "मानसिक बकवास" को शांत कर सकता है।3 यह उन विकर्षणों को कम कर सकता है जो आपको आपके सामने क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। इसके अलावा, जो लोग ध्यान और आत्म-नियंत्रण की निगरानी करने वाले मस्तिष्क के हिस्सों में नियमित रूप से अनुभव परिवर्तन करते हैं, जो आगे आत्म-जागरूकता को बढ़ाते हैं।4
रचनात्मकता अवसाद का मुकाबला करने में उपयोगी है, क्योंकि यह आपको विभिन्न तरीकों से विचारों और भावनाओं को देखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वर्तमान में अधिक सचेत और केंद्रित होना आपके बुरे मस्तिष्क के दिनों को नियंत्रित करने और अपने व्यस्त दिमाग को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है।
ध्यान किसी के लिए भी है और हर किसी के लिए
मेरी ध्यान करने की क्षमता पर मुझे बहुत संदेह था क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरा दिमाग बहुत व्यस्त और चैन से बैठने और शांत रहने वाला था। सौभाग्य से, मैंने पाया हेडस्पेस ऐप, जिसने मेरे लिए अद्भुत काम किया है। यह ध्यानपूर्ण ध्यान को सुलभ और सरल बनाता है, और इसमें दिन में केवल 10 मिनट लगते हैं, इसलिए मैं नियमित ध्यान की ओर शिशु के कदम उठा सकता हूं।
बेशक, शुरुआती लोगों के लिए कई अन्य विकल्प हैं, जैसे कि त्वरित अभ्यास, एक मिनट की माइंडफुलनेस तकनीक, या श्वास अभ्यास करना (शुरुआती लोगों के लिए ध्यान जानें).
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ध्यान विधि का चयन करते हैं, याद रखें कि ध्यान का बिंदु आपके मस्तिष्क और शरीर के प्रति जागरूक होना है, और यह करना है कि आपके लिए क्या काम करता है। अभ्यास के साथ, आप पुनः प्राप्त करेंगे ध्यान के लाभ, अवसाद से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार और यह सब आपके जीवन को गति देता है।
सूत्रों का कहना है
1 ध्यान का विज्ञान। (2016). Headspace। 11 अक्टूबर 2016 को लिया गया https://www.headspace.com/science
2 तनाव के लिए ध्यान। (2016). Headspace। 11 अक्टूबर 2016 को लिया गया https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 रचनात्मक सोच। (2016). Headspace। 11 अक्टूबर 2016 को लिया गया https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 फोकस और माइंडफुलनेस मेडिटेशन। (2016). Headspace। 11 अक्टूबर 2016 को लिया गया https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
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टिफ़नी वेरबेके एक लेखक हैं जो सोच में देरी करते हैं और टाइपिंग को तुच्छ समझते हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक असमानताओं के बारे में बताया गया है और वह छायादार पेड़ों के नीचे ड्राइविंग में खुशी पाता है, जब बारिश हो रही है, और बच्चों की क्रूर ईमानदारी है। टिफ़नी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है, इसलिए उसे स्वतंत्र रूप से संपर्क करें। पर टिफ़नी से कनेक्ट करें लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर, गूगल +, और उसकी व्यक्तिगत ब्लॉग.
