अवसाद के लिए जीवन शैली में परिवर्तन को प्रोत्साहित करें

अपने अवसाद के लिए जीवनशैली में बदलाव करने के बाद से, मुझे लगता है कि मॉडरेशन ने मेरे अवसाद के साथ सामना करने की मेरी क्षमता में एक महत्वपूर्ण मोड़ लाने में मदद की। जीवनशैली में बदलाव, जो मॉडरेशन को प्रोत्साहित करते हैं, मुझे उन उतार-चढ़ावों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं जो अवसाद मुझ पर हावी होते हैं। कुछ संयत करने के लिए इसे कम तीव्र या चरम बनाना है, जिसका अर्थ है कि मैं अपनी जीवन शैली को इस तरह से संतुलित करने की कोशिश करता हूं कि मेरे अनुभव के अच्छे और बुरे बिट्स का औसत निकल जाए। जबकि हर किसी के जीवन में विभिन्न प्रकार के संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो जीवनशैली को अवसाद के लिए मॉडरेशन को प्रोत्साहित करती हैं।

डिप्रेशन मैनेजमेंट के लिए टॉप 3 लाइफस्टाइल में बदलाव

1. टेलीविजन और सोशल मीडिया का मध्यम उपयोग

मीडिया मनोरंजन के आउटलेट अक्सर मेरे अवसाद पर काफी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मैंने लिखा कैसे द्वि घातुमान-नेटफ्लिक्स देखना मेरी गतिविधि का स्तर कम हो जाता है और मेरे अवसाद और मनोदशा में वृद्धि होती है, और मैं उस मुद्दे को पर्याप्त रूप से दबा नहीं सकता। बहुत अधिक टीवी देखना आपके मूड पर कहर ढा सकता है।

बहुत ज्यादा सोशल मीडिया एक्सपोजर का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मैं अपने सोशल मीडिया पेजों पर दिखाई देने वाली सामग्री को नियंत्रित नहीं कर सकता, जिसका अर्थ है कि मैं एक सुखद संतुलन तक पहुंचने के लिए बहुत समय लगाता हूं अच्छी और बुरी खबर. यह एक असंभव कार्य है, क्योंकि जैसा मैंने कहा, मैं सोशल मीडिया पर जो कुछ भी देख रहा हूं उसे नियंत्रित नहीं कर सकता। इसके बजाय, मैंने समाचारों के लिए समाचार स्रोतों के लिए सीधे जाना, मज़ेदार चीज़ों के लिए सीधे मज़ेदार साइटों पर जाना, और अन्यथा सोशल मीडिया अराजकता से बचें.

2. शराब और कैफीन का मध्यम उपयोग

शराब और कैफीन अवसाद की तरह ही सीधे आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को प्रभावित करते हैं। इसलिए जब आपको एक रासायनिक असंतुलन मिला है, तो इसमें कुछ ऐसे पदार्थ मिले हैं, जो आपको संतुलन प्रदान करते हैं, तो आप अपने आप में एक हो गए हैं बहुत मूडी गड़बड़.

अपने कैफीन को मॉडरेट करें और शराब का सेवन ताकि आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करने के लिए नियंत्रित किया जा सके। खपत कम से कम रखें और देखें कि यह आपको कहां ले जाता है। उदाहरण के लिए, मैंने पाया कि काम के एक दिन से पहले उस पर लोड करने के बजाय धीरे-धीरे कॉफी पीने से मुझे कम उत्तेजित महसूस करने में मदद मिली, और इसने मुझे कॉफी पीने के कार्य का अधिक आनंद लेने में मदद की। यह मेरी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए जल्दबाजी के बजाय एक अच्छा अनुष्ठान है।

3. अपनी शारीरिक गतिविधि को मॉडरेट करें

चाहे आप पूरे दिन झूठ बोलते हों या आप कभी भी हिलने-डुलने का अवकाश नहीं लेते हों, आपकी गतिविधि का स्तर गतिविधि और आराम का संतुलन होना चाहिए। अवसाद के साथ मुकाबला करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और बहुत व्यस्त होना आपको बना सकता है आत्म-देखभाल के लिए बहुत थका हुआ. दूसरी तरफ, पूरे दिन मानसिक और भावनात्मक रूप से सूखा रहता है, और आप शुरुआत से ही अपने अवसाद का सामना कर सकते हैं।

एक करने की कोशिश करो विश्राम गतिविधि प्रत्येक कार्य गतिविधि के लिए जो आप करते हैं। टहलने के लिए जाओ और अपनी सुबह की बैठक के लिए अपने रास्ते पर एक कप कॉफी पकड़ो। अपना भरा हुआ इनबॉक्स छांटना समाप्त करें और अपना पसंदीदा कॉमिक पढ़ें। सक्रिय विश्राम और काम के बीच इस तरह का संतुलन जीवन-परिवर्तन और अवसाद से लड़ने वाला है।

उन लाइफस्टाइल को दूसरों के लिए डिप्रेशन लीड के लिए बदलने दें

अवसाद के लिए एक जीवन शैली में बदलाव के रूप में अभ्यास का अभ्यास एक आदत है जो अवसाद की ज़रूरतों को पूरा करने के अलावा अच्छी तरह से पूर्ति ला सकती है। मैंने अपना समय खुद से और दोस्तों के साथ और अपने समय के साथ काम करने और खेलने में सीखा है, जो मुझे अपनी ऊर्जा को छांटने और मेरी प्राथमिकताओं को सीधे रखने में मदद करता है। अपने जीवन को संयत करना सीखें और आप पाएंगे कि अवसाद का सामना करना संतुलन बनाने वाले कार्य का सिर्फ एक और हिस्सा है।

टिफ़नी वेरबेके एक लेखक हैं जो सोच में देरी करते हैं और टाइपिंग को तुच्छ समझते हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक असमानताओं के बारे में भड़क उठता है और उसे छायादार पेड़ों के नीचे ड्राइविंग करने में खुशी मिलती है, जब बारिश हो रही होती है, और बच्चों की क्रूर ईमानदारी होती है। टिफ़नी प्रतिक्रिया का स्वागत करती है, इसलिए उसे स्वतंत्र रूप से संपर्क करें। पर टिफ़नी से कनेक्ट करें लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटर, गूगल +, और उसकी व्यक्तिगत ब्लॉग.