कृतज्ञता आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है

शायद आपने यह कहावत सुनी होगी कि "आभार का दृष्टिकोण" आपके लिए अच्छा है। क्या यह सिर्फ एक पुरानी पत्नी की कहानी है, या इसमें कोई सच्चाई है? धन्यवाद और देने का यह मौसम अनुसंधान की जाँच करने और पता लगाने के लिए एक अच्छा समय लगता है। यहाँ मैंने सीखा कि कृतज्ञता का अभ्यास आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है।

आपका मस्तिष्क कृतज्ञता से लाभ

पॉजिटिव साइकोलॉजी डॉट कॉम के एक लेख के अनुसार,¹ आभार का अभ्यास करने से मस्तिष्क पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, कृतज्ञता का अभ्यास करने से अधिक खुशी मिलती है और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। कृतज्ञता का कई अलग-अलग कारणों से मस्तिष्क पर यह प्रभाव पड़ता है। यह भय और चिंता को कम करता है के उत्पादन को विनियमित करके तनाव हार्मोन, यह खुशी पैदा करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाता है, और यह वास्तव में संज्ञानात्मक पुनर्गठन को बढ़ावा देता है सकारात्मक सोच. यह बहुत अद्भुत है।

मैं अपने जीवन में जानता हूं कि जब चीजें मुश्किल होती हैं, तो कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिली है। यह धन्यवाद मेरे परिवार के लिए विशेष रूप से कठिन होने जा रहा है क्योंकि मेरी दादी की गर्मियों में मृत्यु हो गई थी और यह उनके बिना हमारी पहली छुट्टी है। हम उस परिवार के लिए कृतज्ञता दिवस मनाते हुए उसे मनाने की योजना बनाते हैं, जो उपहार उसने हमें जीवन भर दिया, और उसका सकारात्मक प्रभाव हम सभी पर पड़ा। मुझे उम्मीद है कि साझा करने और कृतज्ञता व्यक्त करने से, हमें उसकी अनुपस्थिति से महसूस होने वाले कुछ दुखों को नरम करने में मदद मिलेगी।

आभार आपका मस्तिष्क कार्य करने का तरीका बदलता है

पॉजिटिवसाइकोलॉजी डॉट कॉम के लेख में कुछ सुंदर अविश्वसनीय मस्तिष्क कार्यों को भी साझा किया गया है जो आभार अभ्यास से प्रभावित होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि पत्र-लेखन या जर्नलिंग के माध्यम से आभार व्यक्त करने से मदद मिल सकती है विषाक्त भावनाओं को छोड़ दें और सुधार मानसिक स्वास्थ्य लक्षण. दर्द कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार जैसे कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं। संभवतः सबसे उल्लेखनीय रूप से, लेख में कहा गया है, "आभार मस्तिष्क में तंत्रिका संरचनाओं को बदलता है, और हमें खुशी और अधिक सामग्री का एहसास कराता है।"

यह सब ध्यान में रखते हुए, आप अपना स्वयं का कृतज्ञता अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हो सकते हैं। यहाँ मैं कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं जो मेरे लिए सबसे अधिक उपयोगी हैं:

• ए रखते हुए आभार पत्रिका: मैं अपनी कृतज्ञता पत्रिका में अपने लिए कृतज्ञता शामिल करता हूं। मेरे जीवन और मेरी पसंद / कार्यों के लिए अच्छी चीजों के लिए कृतज्ञता को शामिल करके, मैंने पाया है कि मैं न केवल अधिक सकारात्मक हूं, बल्कि मैं भी मेरे बारे में अधिक सकारात्मक सोचता हूं।
• दूसरों के साथ मेरा आभार व्यक्त करना: जब मेरे बच्चे छोटे थे, तो मैंने हमेशा उन्हें एक अच्छी बात बताई जो स्कूल में हर दिन होती थी। इससे उन्हें अच्छे लोगों को नोटिस करने और दूसरों के साथ साझा करने की मानसिकता में मदद मिली। मेरे पति और मैं आज भी ऐसा करते हैं जब हम प्रत्येक दिन शाम को अपने काम के बारे में साझा करते हैं।
• मेरे शरीर के लिए आभार व्यक्त करना: मुझे पुराना दर्द है, और जब मैंने अपने शरीर पर गुस्सा करना बंद कर दिया और अपने दर्द वाले हिस्सों को बताना शुरू कर दिया मैं अपनी चिकित्सा स्थितियों के बावजूद उनकी मेहनत के लिए कितना शुक्रगुज़ार था, मैंने अपने अंदर कमी देखी दर्द।

वास्तव में आभार का अभ्यास आपके स्वास्थ्य और भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। आपके लिए क्या आभार प्रथा सबसे अच्छा काम करती है?

सूत्रों का कहना है

1. चौधरी, एम। आर।, "आभार का तंत्रिका विज्ञान और यह चिंता और दुख को कैसे प्रभावित करता है। "पॉजिटिव साइकोलॉजी डॉट कॉम, 19 नवंबर, 2019।

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।