चिंता और असुविधाजनक चुप्पी: एक शांत क्षेत्र में चिंता
एक असहज चुप्पी में चिंतित होने के लिए एक असहनीय शांत क्षेत्र बना सकते हैं जहां सभी आँखें आप पर हो सकती हैं। चिंता, विशेष रूप से सामाजिक चिंता, भड़क सकती है जब हम लोगों से भरे कमरे में होते हैं। शोर चटकारे लेना, वस्तुओं को चटकाना, जूते पर क्लिक करना, दरवाजों को पटकना, और अन्य सभी पृष्ठभूमि शोर चिंता से बढ़े हुए हैं। बदले में, चिंता बढ़ जाती है, और यह सब हंगामा हमें तनावग्रस्त, अस्थिर, चक्कर और भयभीत कर सकता है कि हम कुछ गलत कर रहे हैं। एक शोर कमरे के रूप में दुखी चिंता-पीड़ित बना सकता है, जब चीजें शांत हो जाती हैं और मौन उतरता है, तो यह अक्सर तब होता है जब यह चिंता नियंत्रण से बाहर हो जाती है। एक असहज चुप्पी में चिंतित होना सामाजिक चिंता में आम है, लेकिन यह हमें हमेशा के लिए नहीं करना चाहिए।
सामाजिक चिंता और असुविधाजनक चुप्पी
सामाजिक चिंता विकार एक अयोग्य मन बनाता है। सामाजिक चिंता की पहचान अक्सर होती है न्याय होने का गहन भय. जैसे ही कोई सामाजिक स्थिति में प्रवेश करता है, यह एक कक्षा, एक बैठक कक्ष, एक किराने की दुकान में एक पंक्ति, एक पार्टी या कुछ और जहां मानव होने के लिए होता है, चिंता भड़क जाती है। क्या यह समझ में नहीं आएगा कि सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए, मौन सुनहरा होगा, शांति की पेशकश करेगा और बात करने से बचने का बहाना होगा? विडंबना यह है कि हमेशा नहीं।
सामाजिक चिंता के साथ, मौन सुनहरा नहीं है; यह उल्टी का रंग है। चुप्पी असहज और अजीब है, और यह हम सभी को एक शांत क्षेत्र में अधिक चिंतित करता है।
हाल ही में, मैंने अपनी बेटी के हाई स्कूल टेनिस सीजन के जश्न में भाग लिया। माता-पिता ने एक-दूसरे के साथ और खिलाड़ियों के साथ छोटी-छोटी बातें कीं। यह आकस्मिक और आसानी से चलने वाला और सुखद था - जब तक कि रोशनी बाहर नहीं गई। कोच ने सीजन से छवियों और क्लिप के साथ एक वीडियो चलाया। यह एक अद्भुत वीडियो था, लेकिन कमरे में बैठकर (विडंबना यह थी कि स्कूल की लाइब्रेरी थी, और लटका हुआ था छत से यह संकेत था कि "शांत क्षेत्र" पढ़ें) दूसरों के साथ वीडियो देखना था चिंता उत्तेजक।
हम एक असहज चुप्पी में क्यों हो सकते हैं
यह सच है कि जब हम शोरगुल वाले कमरे में होते हैं, तो सामाजिक चिंताएं बढ़ सकती हैं। हालांकि, कभी-कभी हमारे आस-पास के सभी शोर और बकबक हमारे खुद के चिंतित विचारों के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और एक व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं। जब लोगों से भरा कमरा एक शांत क्षेत्र में बदल जाता है, हालांकि, हम असहज चुप्पी में और भी अधिक चिंतित हो सकते हैं क्योंकि बाहरी ध्यान भंग हो जाता है। हम केवल हमारे साथ रह गए हैं चिंतित विचार.
जब मौन एक कमरे में बसता है, तो यह थैंक्सगिविंग के बाद स्किनी जींस जितना आरामदायक होता है दावत, और कहा कि जीन्स उस अति-भरी हुई, फूली हुई भावना के साथ युग्मित है, यह हमारा प्राथमिक हो जाता है ध्यान देते हैं। कुछ अन्य विकर्षणों के साथ, हम अक्सर खुद को इस तरह से विचारों के बारे में बताते हैं:
- मैं क्या कहूँ?
- मुझे नहीं कहना चाहिए था ...
- लोग क्या सोच रहे हैं?
- क्या लोग मुझे देख रहे हैं?
- क्या मैंने कुछ बेवकूफी की?
- क्या मैं कुछ बेवकूफी करूंगा?
- क्या मुझे इस चित्र पर हँसना चाहिए या वक्ता क्या कह रहा है, आदि?
इस सूची में और पर जा सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह सामान्य है चिंता और रेसिंग विचार हाथ से जाना। इसके साथ ही, ऐसा लग सकता है कि हमारा दिमाग खाली हो गया है और यह कहना मुश्किल हो जाता है कि यह कहना कि हमें अक्षम नहीं माना जाएगा। इसके अलावा, चिंता से बात करने का दबाव बन सकता है, असहज चुप्पी को कम करने की आवश्यकता है। साथ में, यह हमें एक शांत क्षेत्र में चिंतित करता है।
कैसे एक असहज चुप्पी में कम चिंताजनक हो
सामाजिक चिंता का दबाव और चिंताएं मुझे शांत होने पर बढ़ा सकती हैं। कोई भी "असामान्य," "गलत," या "बुरा" लोगों के बीच असहज होने के लिए नहीं है जब वह चुप है। यह बस चिंता का हिस्सा है। इसका मतलब है, खुशी से, कि यह हिस्सा नहीं है आप या आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। चिंता ऐसी चीज है जिसे हम थोड़ी देर के लिए जी सकते हैं, लेकिन यह हमें परिभाषित नहीं करता है और हम इसे जीवन भर अनुभव करने के लिए बर्बाद नहीं होते हैं।
धीरे-धीरे मौन के साथ अधिक सहज और कम उत्सुक होने के तरीके हैं।
चलो "shoulds" और "shouldn'ts।" जैसा कि सामाजिक चिंता के रूप में न्याय करने के बारे में चिंतित हमें बनाता है, हमें वास्तव में जो निर्णय लेने की आवश्यकता है वह हमारा अपना है। चिंता के साथ, हम अपने आप पर काफी आत्म-सचेत और बहुत कठोर हो जाते हैं। जितना अधिक हम उतने ही सुस्त होते हैं, जितना हमें कहना चाहिए या नहीं करना चाहिए, जितनी अधिक चिंता हम अनुभव करते हैं। अपने आप को अधिनियम में पकड़ना शुरू करें, और जब आप खुद को नोटिस करते हैं "कंधे," अपने आप को रोकें, जो आपने सही किया, उसकी जांच करें और आगे बढ़ें। जितना अधिक आप ऐसा करने का अभ्यास करते हैं, उतना आसान होता है, और जितना अधिक आप अपने आप को और मौन के साथ सहज हो जाते हैं।
पल में लौटें. दूसरे शब्दों में, अपने सिर और दुनिया से बाहर निकलो। अपने आप को विचलित करें। मेरे लिए, मैं वास्तविक वीडियो पर फिर से और फिर से लौटा। जब मैंने आमोक को चलाने वाले विचारों पर ध्यान दिया, तो मैंने उन्हें रोका, उन्हें काउंटर किया और फिर स्लाइड शो का आनंद लिया। क्या मुझे इसे एक से अधिक बार करना था? हाँ। क्या मैं मौन के साथ अधिक सहज हो गया और इस तरह हर बार खुद का आनंद लिया? निश्चित रूप से।
उद्देश्य हो। अपने चारों ओर दृष्टि। लोग क्या कर रहे हैं? क्या सभी की निगाहें आप पर हैं? क्या लोग आप पर चेहरे बना रहे हैं, फुसफुसा रहे हैं और इशारा कर रहे हैं? शायद ऩही। अगर कोई दिखने वाला होता है, तो हो सकता है कि वे भी आपकी तरह ही काम कर रहे हों। या वे आपके संगठन को निहार रहे हैं। या वे ऊब गए हैं। यह आपके दिमाग को कम कर सकता है और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है जब आप देखते हैं कि आप ध्यान का केंद्र नहीं हैं। फिर, पल में लौटें।
जब लोगों से भरा कमरा अचानक शांत हो जाता है, तो यह बेकार हो सकता है और चिंता को स्पाइक बना सकता है। हालाँकि, जब आप अपने मन को शांत करो, आप बस यह जान सकते हैं कि अब आप शांत क्षेत्र में उत्सुक नहीं हैं या चुप्पी से असहज हैं।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
