काम की चिंता आपको कैसे रोकती है?
यदि आप काम की चिंता का अनुभव करते हैं, तो क्या आप खुद को पाते हैं नींद गवाना अपनी नौकरी पर, उछलने और मुड़ने और छत पर घूरने के रूप में आप क्या गलत हो गया पर रोमी, आपने क्या गलत किया, और आप काम में गलत क्या करेंगे? क्या आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल होती है क्योंकि आपको डर है कि आपके लिए कार्यदिवस क्या है? हो सकता है कि घर से बाहर निकलने से पहले ही आपको चिंता का दौरा पड़ जाए। जब आप इसमें से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आपकी चिंता अपने बुरे जादू को जन्म देती है और आपके कार्यस्थल में प्रवेश करने से पहले ही आपके नियंत्रण में होती है। दिन की शुरुआत इस तरह से चिंता के साथ एक और दैनिक संघर्ष के लिए एक सेट-अप है। काम की चिंता के साथ यह लड़ाई रास्ते में हो जाती है और आपको अपनी जरूरत के काम को पूरी तरह से करने से रोकती है।
काम चिंता आम है
कार्यस्थल में चिंता आम है। अमेरिकी अवसाद और चिंता एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA) के अनुसार:
- 56% कर्मचारियों का कहना है कि चिंता उनके प्रदर्शन को प्रभावित करती है।
- 50% का मानना है कि चिंता उनके काम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
- 51% की रिपोर्ट है कि चिंता सहकर्मियों के साथ उनके संबंधों के रास्ते में आती है।
- 43% सोचते हैं कि चिंता पर्यवेक्षकों और उच्च पदों पर अन्य लोगों के साथ उनके संबंधों को नुकसान पहुंचाती है।1
कार्य चिंता के कारण
कई चीजें काम में चिंता पैदा करने में योगदान करती हैं:
- परिपूर्णतावाद
- प्रदर्शन-संबंधी चिंताओं और भय
- सामाजिक चिंता (कार्यस्थल की सेटिंग में काम की चिंता इसका कारण हो सकती है, या मौजूदा सामाजिक चिंता उन सहयोगियों के साथ बातचीत कर सकती है जो बहुत अधिक चिंता-उत्तेजक हैं।)
- समस्या सुलझाने के मुद्दे (मौजूदा) चिंताओं और क्या-अगर तर्कसंगत सोच के रूप में प्राप्त करें, और जब समस्या-समाधान या रचनात्मक सोच मुश्किल होती है, तो चिंता आसमान छूती है।)
लोगों और काम पर स्थितियों के बारे में चिंताजनक विचार इस सब के मूल में हैं। ये विचार कई रूप ले सकते हैं। सामान्य चिंता-विज्ञापन और क्या-क्या गलत हो सकता है या आप क्या गलत कर सकते हैं के बारे में- हर कार्यस्थल बातचीत और कार्यों को प्रभावित कर सकता है। सामाजिक चिंता काम करने वालों के साथ संबंधों को बाधित करती है। प्रदर्शन की चिंता अगर हम नई चुनौतियों और परियोजनाओं को लेने के लिए बहुत उत्सुक हैं, तो हमें वापस रखता है।
अनजाने विचार वास्तव में मन में जंगली चला सकते हैं, चिंता की खतरे की घंटी, व्हाट्स-आईएफ, और कथित गलतियों के बारे में अफवाह। यह सब काम चिंता हमारे भलाई पर टोल लेता है।
काम की चिंता के प्रभाव
काम की चिंता सहकर्मियों और नियोक्ताओं के साथ संबंधों में हस्तक्षेप करती है। चिंता से बचने, संचार में कठिनाई और कनेक्शन बनाने की क्षमता हो सकती है। यह एक बाहरी व्यक्ति की तरह अलगाव और भावना की भावना की ओर जाता है, जो चिंता को कभी भी अधिक चढ़ता है।
यह काफी समस्याग्रस्त होगा अगर काम की चिंता काम पर बनी रहे। हालांकि, दुर्भाग्य से, यह आपके व्यक्तिगत जीवन में आपका अनुसरण करता है। चिंता में कुंडी लगाने और चिपकाने की एक बुरी आदत है। अपने परिवार या गतिविधियों के साथ पूरी तरह से मौजूद होने के बजाय, चिंता काम पर समस्याओं पर अपने विचार रखती है।
कार्य-संबंधी चिंता प्रदर्शन को कम कर सकती है। यह खुशी और समग्र संतुष्टि में हस्तक्षेप कर सकता है। काम के बारे में चिंता लोगों को बीमार, संभवतः खोने वाले वेतन में कॉल करने का कारण बनती है। यह लोगों को यह छोड़ने का मौका दे सकता है कि वे वास्तव में इसे करना चाहते हैं या नहीं, और यह किसी की नौकरी खोने में योगदान दे सकता है।
आपको निष्क्रिय रूप से बैठने की ज़रूरत नहीं है और काम की चिंता को आपको सफलता और संतुष्टि से दूर रखना है। काम की चिंता कम करने की रणनीति के लिए अगले सप्ताह लौटें।
स्रोत
1. अमेरिकी अवसाद और अमेरिका की चिंता एसोसिएशन (ADAA)
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
