बुनियादी कौशल का निर्माण करके चिंता और आतंक को कम करें
आप बुनियादी कौशल का निर्माण करके चिंता और घबराहट को कम कर सकते हैं। शायद आपने एक होने के बारे में सुना है चिंता टूलबॉक्स: युक्तियों, रणनीतियों और तकनीकों का एक संग्रह जो आप कर सकते हैं चिंता और आतंक हमलों का प्रबंधन. चिंता और घबराहट को कम करने के लिए बुनियादी कौशल के निर्माण की अवधारणा समान है। हालाँकि, अब आप इसके साथ थोड़ा गहराई में जाने वाले हैं। जानबूझकर एक विशिष्ट कौशल सेट का निर्माण करके चिंता और घबराहट को कम करने से आपको चिंता के साथ न केवल अपने अनुभव को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता भी होगी।
क्या आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्कूबा गोताखोरों को तैरना नहीं आता है? उस ने कहा, उन्हें पानी में आराम से रहना होगा और युद्धाभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए और साथ ही खतरनाक या अप्रत्याशित स्थितियों में घबराने से बचना चाहिए। तैरना, हालांकि, एक कुशल और कुशल गोताखोर होना आवश्यक नहीं है।
जीवन ऐसा ही है। हमें चिंता को दूर करने के लिए विशेषज्ञ नहीं होना चाहिए या आतंक हमलों को रोकना जीवन का आनंद लेने के लिए एक छड़ी की लहर के साथ। जिस तरह स्कूबा गोताखोर सुरक्षा और आनंद के लिए कुछ बुनियादी जल कौशल का निर्माण करते हैं, वैसे ही हम सभी बुनियादी कौशल का निर्माण कर सकते हैं जो हमें चिंता को कम करने और अच्छी तरह से जीने के लिए पर्याप्त आतंक पैदा करेगा।
कौशल-निर्माण के साथ चिंता और आतंक को कम करने के लिए कदम
आपको चिंता और घबराहट को कम करने के लिए कौशल सीखने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा करना बहुत मुश्किल नहीं है। चिंता और आतंक के हमलों से लगभग पूरी तरह से मुक्त जीवन के लिए कौशल-निर्माण में तीन सामान्य चरण शामिल हैं:
- किस चीज के लिए आवश्यक कौशल की पहचान करें आप चाहते हैं।
- उन कौशल के लिए विशिष्ट तकनीकों का पता लगाएं।
- दृढ़ता के साथ अभ्यास करें।
एक कदम: आप क्या जरूरत की पहचान करना
पहला कदम एक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। टूलबॉक्स को ब्रिम में भरने के लिए कौशल ढूंढना चाहते हैं। अपने निपटान में कई अलग-अलग रणनीतियाँ होने पर भी समझदारी है (यहाँ तक कि आपकी पसंदीदा तकनीक भी हर स्थिति में काम नहीं करती है समय का 100%, इसलिए बहुत सी चीजें जिनके पास खींचना स्मार्ट है), एक प्रभावी कौशल सेट के बजाय गुणवत्ता में से एक है मात्रा। यदि आप सड़न रोकनेवाला डेसर्ट का एक बेकर बनना चाहते हैं, तो आप विशेष बर्तन और आपूर्ति के लिए एक रसोई की दुकान पर जा सकते हैं। किचन स्टोर्स में सिर्फ बेकिंग के लिए ही नहीं, बल्कि कुकिंग और ग्रिलिंग के लिए भी आइटम हैं। आप स्टोर में उपलब्ध सभी उपकरण खरीद सकते हैं, लेकिन खाना पकाने और ग्रिलिंग के लिए उत्पाद आपके बहुत काम नहीं आएंगे। आप जानते हैं कि आप एक बेकर बनना चाहते हैं, इसलिए विशेष रूप से बेकिंग के लिए उपकरण प्राप्त करें।
जब चिंता और घबराहट की बात आती है, तो खुद का मूल्यांकन करें:
- चिंता और घबराहट के साथ आपका अनूठा अनुभव क्या है? कैसे करें आप इसे अनुभव करें और उस अनुभव को क्या बेहतर बनाएगा?
- आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? जब आप चिंता और घबराहट को कम करते हैं, तो आप अपने जीवन को कैसा चाहते हैं?
इन प्रश्नों के आपके उत्तर आपके केंद्र बिंदु बन जाते हैं क्योंकि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपको वहां पहुंचने की आवश्यकता क्या है।
दो कदम: अपनी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट तकनीक खोजने के लिए अन्वेषण करें
जब आप चरण दो में प्रगति करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों और दृष्टि के संबंध में चिंता और घबराहट को कम करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए विशिष्ट तकनीकों को ढूंढेंगे और विकसित करेंगे। स्कूबा गोताखोर की तरह, आप चारों ओर घूमेंगे और अपने चारों ओर की चीजों की जटिलताओं में ले जाएंगे। स्कूबा डाइवर को उन्नत तैराकी तकनीकों की आवश्यकता नहीं है क्योंकि डाइविंग तैराकी नहीं है। तैराकी सबक लेना एक बेकार समय होगा जिसे सही कौशल बनाने में खर्च किया जा सकता है।
लेख और किताबें पढ़ने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि चिंता और घबराहट को कम करने के लिए क्या तकनीकें हैं।
चिंता और घबराहट को कम करने के लिए सीखने के लिए कौशल की एक आंशिक सूची में शामिल हैं:
- गहरी साँस लेना
- स्वस्थ आहार की आदतें (खाद्य पदार्थों की सूची जो मदद और चोट की चिंता है)
- उचित नींद की स्वच्छता
- आराम (पढ़ना, रंग बनाना, मॉडल बनाना, आदि)
- शौक
- योग
- व्यायाम
- सचेतन
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
- स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)
यह सिर्फ हिमशैल का शीर्ष है। यह गलत और सही नहीं है।" आपके लिए सही गतिविधियाँ वे हैं जो आपके द्वारा निर्धारित जीवन की ओर बढ़ने के लिए आवश्यक कौशल का निर्माण करती हैं।
चरण तीन: अभ्यास
जब आप चिंता और घबराहट को कम करना चाहते हैं तो अभ्यास सबसे कठिन कदम हो सकता है। पानी के पूल या उथले क्षेत्र में अभ्यास करने वाला स्कूबा गोताखोर अधीर और निराश हो सकता है। हो सकता है कि उनके प्रशिक्षक ने उन्हें कठिन किक और युद्धाभ्यास सिखाया हो और उन्हें लगता है कि वह उन्हें नहीं मिल रहा है। शायद वह सिर्फ डाइविंग शुरू करना चाहता है। किसी भी तरह, वह छोड़ने के लिए परीक्षा है।
चिंता और घबराहट को कम करने के लिए भवन निर्माण कौशल समान कारणों से परेशान हो सकते हैं। चिंता के साथ जीना मुश्किल है और इससे उबरना भी मुश्किल हो सकता है। जब आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और आप चाहते हैं, और आप सही उपकरण ढूंढने के लिए तैयार हैं, तो आप चिंता और घबराहट को कम करने और एक गुणवत्ता जीवन जीने के लिए, बार-बार उनका अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
