मीन वर्ल्ड सिंड्रोम को कैसे कम करें और चिंता को कम करें

माध्य विश्व सिंड्रोम एक ऐसे तरीके का वर्णन करता है जिसे हम अपने आसपास की दुनिया की व्याख्या करना सीख सकते हैं। मैंने इस घटना का परिचय दिया पिछला पद. मीन वर्ल्ड सिंड्रोम हमें अपनी दुनिया को मतलबी, भयावह और नकारात्मक अनुभव कराता है। यह हमारे विचारों और भावनाओं से आगे निकल सकता है और साथ ही महत्वपूर्ण, जीवन को सीमित कर सकता है चिंता. कभी-कभी, दुनिया में होने वाली घटनाएं कठोर होती हैं और अनुचित लगती हैं, और इसका कारण हमारा मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है। दूसरी बार, मीडिया को देखने और सोशल मीडिया में भाग लेने के कारण हमारी धारणाएं तिरछी हो गई हैं। किसी भी तरह से, आप औसत विश्व सिंड्रोम के बारे में कुछ कर सकते हैं और अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।

मीन वर्ल्ड सिंड्रोम का एक वास्तविक-विश्व उदाहरण

अनुसंधान-आधारित माध्य विश्व सिंड्रोम (जो ज्ञात है, उससे उपजी है) साधना सिद्धांत) समस्या का वर्णन करता है। जब हम समाचार रिपोर्टों और सोशल मीडिया पोस्टों पर बमबारी करते हैं जो नकारात्मक सूचनाओं को विस्फोट करते हैं और हमारे डर, चिंता की लहरों को दूर करते हैं। हम अपने आस-पास की दुनिया में विश्वास, विश्वास और उम्मीद खो देते हैं क्योंकि हम मानते हैं कि दुनिया वास्तव में उतनी ही बुरी है जितनी कि यह प्रतीत होती है।

जो स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं हो सकता है वह यह है कि औसत विश्व सिंड्रोम एक समाधान की शुरुआत भी करता है। यह वह है जिसके बारे में हमें पता है कि कैसे विश्व सिंड्रोम है चिंता का कारण बनता है:

• हम जो देखते हैं, हम उस पर ध्यान देते हैं
• हम जितना अधिक देखते हैं या ऑनलाइन जाते हैं, हम उतने ही भयभीत संदेशों को प्राप्त करते हैं
• हम दुनिया को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर हम ध्यान देते हैं
• हम एक नकारात्मक विषय या घटना पर हाइपर-केंद्रित हो सकते हैं
• हमें विश्वास है कि यह दुनिया का सही प्रतिनिधित्व करता है
• हमारी चिंता बढ़ती है, और हम भय के लंबे और अधिक समय तक अनुभव करते हैं

एक उदाहरण के रूप में जो डर और चिंता को कम करने के लिए एक समाधान का वर्णन करने में मदद करेगा, स्कूल की शूटिंग के एक पल के लिए सोचें। एक शक के बिना, वे भीषण त्रासदी हैं और एक भी बहुत सारे हैं। अपनी पसंद की स्क्रीन के सामने बैठें, और आप संभावना लंगड़ों का सामना करेंगे कि कोई बच्चा सुरक्षित नहीं है हथियारों की उपलब्धता के कारण (बंदूक नियंत्रण के दोनों ओर इस मुद्दे को सबसे आगे रखा गया है बहस)। बच्चे भयभीत हो रहे हैं और स्कूल में उत्सुक, और कई माता-पिता अपने बच्चों को असुरक्षित जगह भेजने के बारे में उच्च चिंता का सामना कर रहे हैं।

भय और चिंता वास्तविक है। तथ्य इतने वास्तविक नहीं हैं, कम से कम पूरी तरह से नहीं। एक एनपीआर रिपोर्ट में दावा किया गया है कि प्रति वर्ष स्कूल की शूटिंग की संख्या में वास्तव में कमी आ रही है और स्कूल बच्चों के लिए सबसे सुरक्षित स्थान बने हुए हैं (देखें) स्कूल गोलीबारी के डर के बावजूद, यह एक महामारी नहीं है).

यहाँ विचार बंदूक हिंसा या बंदूक नियंत्रण नहीं है। मुद्दा यह है कि औसत विश्व सिंड्रोम हमारे दैनिक जीवन में काम पर है। हम हर मुद्दे के सभी पक्षों को नहीं सुनते हैं। हम जो सुनते हैं वह वही होता है जिसमें हम शामिल होते हैं और जिसे हम मानते हैं। कोई अचरज नहीं चिंता विकार सभी मानसिक बीमारियों में सबसे आम हैं. वापस कदम रखें और बस नोटिस करें कि आपको रोज क्या संदेश मिलते हैं और वे आपके विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं।

मीन वर्ल्ड सिंड्रोम से निपटने के लिए सुझाव, चिंता को कम करना

हम क्षुद्र विश्व सिंड्रोम द्वारा बनाई गई चिंता और भय को कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• हर दिन कई बार सभी स्क्रीन से दूर कदम रखें। यदि यह कठिन लगता है, तो छोटी शुरुआत करें। पहले कुछ दिनों के लिए दो मिनट का ब्रेक लें, और उसके बाद हर दिन एक या दो मिनट जोड़ें जब तक कि आप अपनी स्क्रीन से कम से कम 30 मिनट की अवधि न बिता लें
• उन्हें अंकित मूल्य पर लेने के बजाय सवाल (सिर्फ इसलिए कि "हर कोई" कह रहा है कि यह सही या सही नहीं है)
• वास्तविकता की जांच: क्या ऑनलाइन या निरंतर समाचार धाराओं में जानकारी आपके वास्तविक दुनिया में अनुभव से मेल खाती है? उदाहरण के लिए, आपके समुदाय में कौन से स्कूल हैं?
• कुछ करो। कार्रवाई वह है जो अंततः भय और चिंता पर विजय दिलाती है (चिंता को एक्शन में कैसे बदलें). स्कूल के उदाहरण का उपयोग करते हुए, आप अपने पड़ोस के स्कूल में सुरक्षा बढ़ाने के लिए कैसे शामिल हो सकते हैं?

क्षुद्र दुनिया सिंड्रोम और सबसे बड़ी चिंता और भय के साथ ईंधन की सबसे बड़ी चीज निष्क्रिय है। अपनी चिंता, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को सक्रिय होने के लिए संभालें (एक कार्यकर्ता नहीं; बस सक्रिय रूप से अपने वास्तविक दुनिया के जीवन जी)। स्क्रीन बंद करें। अपनी वास्तविक दुनिया का आकलन करें। सकारात्मक बदलाव लाने के लिए काम करें। आपको वापस बैठने की ज़रूरत नहीं है और मतलबी सिंड्रोम को आपको चिंता और भय के जीवन में फंसाए रखने देता है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.