अपेक्षाओं के बिना एक सकारात्मक आउटलुक कम चिंता को कम करने में मदद करता है

आप बिना बनाए भी एक सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती कर सकते हैं उम्मीदें जो चिंता का कारण बनती हैं. क्या आपने कभी किसी चीज़ के बारे में इतना चिंतित महसूस किया है कि आप अपने परिवार, दोस्तों या काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? मेरे लिए, जवाब निश्चित रूप से हाँ है - खासकर जब मैं कुछ के बारे में सोच रहा हूं जो मैं वास्तव में होना चाहता हूं। मैंने खुद को उम्मीदों के बारे में बहुत कुछ सोचते हुए पाया है, विशेष रूप से मेरी अपेक्षाएं कैसे बढ़ जाती हैं चिंता और मेरे लिए यह कठिन है वर्तमान पर ध्यान दें. स्नातक विद्यालय के लिए, मुझे अपने आप से बहुत उम्मीदें हैं, जिसमें ग्रेड शामिल हैं, अनुसंधान विकसित करना और रिश्तों की खेती करना। और यद्यपि कुछ मायनों में अपेक्षाओं के लिए फायदेमंद है, अंततः, वे एक संकीर्ण दृष्टिकोण को संलग्न करते हैं जो सकारात्मक परिणामों के एक मेजबान की उपेक्षा करता है।

क्यों एक सकारात्मक आउटलुक कम चिंता में मदद करता है

एक से अधिक सकारात्मक परिणामों को स्वीकार करना विशेष रूप से कठिन होने पर चुनौती देने के लिए कठिन है - चिंतित सोच संकीर्ण हो जाती है, और आमतौर पर एक एकल तनावपूर्ण स्थिति या विचार की पहचान होती है प्रतिकूल। चिंताजनक सोच आपको अनिवार्य रूप से एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करती है जो चिंता पैदा कर रही है और बाकी सभी चीजों को अनदेखा करें जब तक कि उस खतरे को हल नहीं किया गया है ("

इससे निपटने के लिए, मैंने सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती करने की अपेक्षाओं के बारे में सोचना शुरू कर दिया है। मैं जो विशिष्ट परिणाम चाहता हूं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैंने बस यह विश्वास करना शुरू कर दिया है कि मेरे काम से कुछ अच्छा निकलेगा, भले ही मुझे नहीं पता कि वास्तव में वह क्या है। परिप्रेक्ष्य में इस बदलाव ने मुझे अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद की है और मेरी चिंता को कम किया है, जिससे मुझे अधिक उत्पादक और खुश रहने का अधिकार मिला है। यहां दो तरीके हैं, मैंने एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित किया है जिसमें अपेक्षाएं शामिल नहीं हैं।

पॉजिटिव आउटलुक कैसे बनाएं

1. तीन वैकल्पिक सकारात्मक परिणामों के बारे में सोचें। जब मैं एक एकल परिणाम पर ध्यान केंद्रित करता हूं, जिसे मैं घटित करना चाहता हूं, तो मैं इस बारे में अधिक चिंतित महसूस करता हूं कि क्या होगा या नहीं, और फिर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। यह आमतौर पर तब होता है जब मैं उस परिणाम के महत्व पर अत्यधिक रूप से ठीक हो जाता हूं और यह केवल संभव सकारात्मक घटना की तरह प्रतीत होता है। इस सोच को चुनौती देने के लिए, मैं तीन अन्य समान परिणामों के बारे में सोचता हूं जो मेरे जीवन में मूल्य पैदा कर सकते हैं। इन वैकल्पिक परिणामों को उत्पन्न करने से मेरी चिंता कम हो जाती है यदि मेरा अपेक्षित परिणाम नहीं होता है और मुझे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।
2. उन परिणामों के मूल्य को स्वीकार करें। सकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने के बाद भी, वे हमेशा उतना मूल्यवान नहीं समझते हैं जितना कि मैं उस बिंदु पर केंद्रित था। इस तरह के पूर्वाग्रह को चुनौती देना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप उस अपेक्षा पर लंबे समय से ध्यान केंद्रित करते हैं। जब मैं इस तरह महसूस कर रहा होता हूं, मैं उन वैकल्पिक परिणामों से गुजरता हूं जिनके साथ मैं आया था और उन तरीकों के माध्यम से सोचता हूं जो वे मेरे जीवन में मूल्य पैदा कर सकते हैं। यह कदम मुझे नोटिस करने में मदद करता है कि जीवन में समान प्रकार के मूल्य बनाने के कितने अलग-अलग तरीके हैं, और मुझे लचीले और मोटे तौर पर विभिन्न तरीकों से सोचने की अनुमति देता है मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता हूं.

लक्ष्यों और एक सकारात्मक दृष्टिकोण और अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस वीडियो को अधिक देखें।

इन कदमों ने मुझे एक सकारात्मक दृष्टिकोण की खेती करने और उम्मीदों पर अपने निर्धारण को कम करने में मदद की है। आपने किन रणनीतियों का उपयोग किया है?

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।