चिंता: अति सक्रिय अलार्म घड़ी

अलार्म घड़ी की तरह चिंता कैसे होती है? वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन एक आपकी आवश्यकता से अधिक सक्रिय है।

इस हफ्ते मेरे पास ऐसी उम्मीद थी जो मेरी अलार्म घड़ी के साथ एक सामान्य अनुभव है। मैं जल्दी जाग गया था क्योंकि मैं गलती से पहले का अलार्म छोड़ चुका था, हालांकि मैं उस दिन बाद में सोना चाहता था। यदि आपने भी इसका अनुभव किया है, तो मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपको पता है कि यह कितना भयानक है। लेकिन जैसा कि मैंने इसके बारे में अधिक सोचा था, मुझे एहसास हुआ कि चिंता और अलार्म घड़ियों के बीच समानता वास्तव में स्पष्ट करने के लिए सहायक है कि हम इस बारे में कैसे सोचते हैं या समझते हैं चिंता. अगर आपको लगता है कि यह अजीब लगता है, तो चिंता न करें - मैं भी करता हूं। लेकिन जितना मैंने इसके बारे में सोचा है, उतनी ही स्पष्ट रूप से चिंता और अलार्म घड़ियों को संरेखित किया गया था। इसके बारे में बात करते हैं।

कैसे चिंता और अलार्म घड़ियां समान हैं

हमें रिमाइंडर चाहिए

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, चिंता और आपकी अलार्म घड़ी दोनों एक मूल्यवान उद्देश्य की सेवा करते हैं - वे नकारात्मक परिणाम से बचने में आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं। अलार्म घड़ियों के मामले में, यह लगभग हमेशा सुनिश्चित करता है कि आप एक महत्वपूर्ण घटना को याद नहीं करते हैं, जबकि चिंता अक्सर विभिन्न संभावित खतरों की भीड़ की तलाश में होती है। अलार्म घड़ी की तरह, चिंता यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा है कि आप सुनिश्चित करें

चिंता एक अलार्म घड़ी की तरह महसूस कर सकती है जो हर पांच मिनट में घंटों के लिए बंद हो जाती है जो आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करना चाहता है कि आप इसके बारे में न भूलें, और यह आपको याद दिलाकर मदद करने की कोशिश करता है (बहुत बार, कई मामलों में) कि आपको कुछ महत्वपूर्ण काम करना है।

बस बहुत नहीं

यह दूसरे, समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु की ओर जाता है: एक अलार्म घड़ी की तरह जो हर पांच मिनट में चली जाती है, हमारी चिंता के साथ लक्ष्य इसे पूरी तरह से बंद नहीं करना है, लेकिन इसे फिर से शुरू करने के लिए यह सही समय पर बंद हो जाता है। यह कभी-कभी संलग्न करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण परिप्रेक्ष्य है, लेकिन मुझे लगता है कि अलार्म घड़ी के साथ यह समानता वास्तव में मदद करती है - यदि आप एक अलार्म घड़ी को पूरी तरह से बंद कर देते हैं, तो आप बहुत महत्वपूर्ण घटना को याद करने वाले हैं की योजना बनाई। इसी तरह, चिंता के साथ हमारा लक्ष्य कभी भी इसे पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहिए क्योंकि यह एक मूल्यवान कार्य करता है।

अलार्म घड़ियों और चिंता दोनों के साथ लक्ष्य उन्हें प्रोग्राम करना है ताकि वे पर्याप्त अनुस्मारक दें जो हमें याद करने की आवश्यकता है कि हमें क्या करना है, लेकिन ऐसा नहीं है कि वे हमें परेशान करते हैं। यह पता लगाना कि आपको कितने रिमाइंडर की आवश्यकता है, कठिन हो सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है और एक अच्छी बात है। मुझे लगता है कि केवल गलती यह होगी कि आपको लगता है कि आपको उन अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है।

आपकी चिंता अलार्म घड़ी को समझना

मुझे आशा है कि अलार्म घड़ी (मूर्खतापूर्ण लग सकता है) के रूप में चिंता के इस विचार ने आपकी मदद की है अपनी चिंता के बारे में थोड़ा अलग सोचें, और मैं आपकी चिंता की निगरानी की प्रक्रिया में इस सादृश्य को और आगे लाना चाहता था। अलार्म घड़ी के साथ, आप तय करते हैं कि आपको प्रत्येक दिन क्या करने की आवश्यकता है, इसके आधार पर अलार्म सेट करना होगा। यदि आप पाते हैं कि 6:00 बजे एक अलार्म। 6:30 ए.एम. द्वारा काम करने के लिए बहुत देर हो चुकी है, तो आप समायोजित करते हैं ताकि अलार्म पहले हो। इसके विपरीत, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं और बहुत जल्दी काम कर रहे हैं, तो आप अपने अलार्म को बाद में समायोजित कर सकते हैं।

वही प्रक्रिया चिंता का सच है, जब हम अलार्म चाहते हैं और इसे कैसे बदलना है, इसका मूल्यांकन करना थोड़ा मुश्किल है। यह एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन बस अपनी अलार्म घड़ी को बदलने की तरह, चिंता आपको अलग-अलग के बारे में पता होना चाहिए ट्रिगर जो आपकी चिंता का कारण बनते हैं अलार्म बजाना। जब वे ट्रिगर होते हैं, तो उन्हें समझने के लिए नए तरीके की पहचान करना महत्वपूर्ण होता है। इसी तरह, यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आपको कितनी बार उन अनुस्मारक की आवश्यकता होती है, जिसमें समय लग सकता है, लेकिन अंततः आपके लक्ष्य के साथ आपके लक्ष्य के बारे में समझने के लिए मूल्यवान संदर्भ प्रदान करता है चिंता।

चिंता को न केवल एक नकारात्मक, भयावह चुनौती के रूप में समझना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक मूल्यवान उपकरण के रूप में जो आवश्यक है लेकिन कभी-कभी इसे रीसेट करने की आवश्यकता है। इस परिप्रेक्ष्य को अपनाने से चिंता से जुड़े कुछ डर दूर हो सकते हैं और आपकी चिंता को अनुकूलित करने के लिए पुनर्संरचना और रणनीतियों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मुझे आशा है कि आपको चिंता और अलार्म घड़ियों के बीच यह समानता मददगार लगी। कृपया नीचे टिप्पणी में अपने विचार साझा करें।

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।