चिंता उपचार - चिंता का इलाज

चिंता और आत्महत्या का इलाज कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसके बारे में आप सोचते हैं, लेकिन चिंता एक विषम विकार है, जिसमें लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है और परिणामस्वरूप अलग-अलग उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि लोग अक्सर अवसाद को आत्महत्या में शामिल होने के बारे में सोचते हैं, कम ही यह महसूस करते हैं कि विभिन्न प्रकार की चिंताएं आत्महत्या में भी योगदान करती हैं। सामाजिक चिंता, भावनात्मक विकृति और संकट असहिष्णुता किशोरों में आत्मघाती विचारों से जुड़े हैं। पैनिक डिसऑर्डर से आत्महत्या का खतरा भी बढ़ जाता है और यह उच्च स्तर की आवेगशीलता, अवसाद और निराशा से जुड़ा होता है। ओसीडी वाले व्यक्तियों में उच्च आत्महत्या जोखिम का भी प्रदर्शन किया गया है।

मैं आराम करने के लिए ध्यान का उपयोग करता हूं और चिंताजनक विचारों से निपटने में मेरी मदद करता हूं। मैं अक्सर अपने चिंतित विचारों को चुनौती देने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करता हूं, और जब वे बहुत सहायक होते हैं, तो कभी-कभी मेरे चिंतित विचारों को संज्ञानात्मक रूप से चुनौती देना पर्याप्त नहीं होता है। जब ऐसा होता है, तो मैं अपनी चिंता से आराम पाने के लिए गैर-न्यायिक ध्यान की ओर मुड़ना पसंद करता हूं। संज्ञानात्मक तकनीकों के विपरीत, गैर-निर्णय ध्यान का उपयोग चिंताजनक विचारों की वैधता को सीधे चुनौती देने के लिए नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह आपको यह स्वीकार करने की अनुमति देता है कि आपके चिंतित विचार अन्य से कम, तनावपूर्ण विचारों से अलग नहीं हैं, और परिणामस्वरूप वे सच नहीं हैं और उन्हें जाने दिया जा सकता है। यहाँ मैं चिन्तन के माध्यम से चिंतित विचारों के माध्यम से आराम करने के लिए उपयोग कर रहा हूँ।

अत्यधिक संवेदनशील लोगों (HSP) के लिए संवेदी अधिभार चिंता एक वास्तविक समस्या हो सकती है। जबकि सभी अति संवेदनशील लोगों को तीव्र चिंता का सामना नहीं करना पड़ता है, अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए सामान्य, रोजमर्रा की घटनाओं से संवेदी अधिभार चिंता का अनुभव करना आम है। लेकिन सही चिंता का सामना करने के कौशल के साथ, हम चिंता के साथ एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में जीने की चुनौतियों से बेहतर तरीके से तैयार और सामना कर सकते हैं।

चिंता से राहत पाने वाले व्यायाम अक्सर आपका ध्यान अपनी ओर आकर्षित करते हैं। लेकिन यह आपके शरीर को चिंता को शांत करने के लिए एक संसाधन के रूप में उपयोग करता है (चिंता पर ध्यान न दें-चिंता जो नहीं है)। आपका शरीर सबसे महत्वपूर्ण संसाधनों में से एक है जिसका उपयोग आप चिंता के इलाज के लिए कर सकते हैं। संसाधन के रूप में शरीर का उपयोग करने का वास्तव में क्या मतलब है? अधिक जानें और इस चिंता राहत व्यायाम की कोशिश करें।

माइंडफुल खाने की आदतें सबसे सरल तरीकों में से एक हैं जिनसे हम चिंता को कम कर सकते हैं। भोजन सबसे मौलिक तरीकों में से एक है जो हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करते हैं। लेकिन यह सिर्फ वही नहीं है जो हम खाते हैं, बल्कि हम अपने भोजन को कैसे तैयार और उपभोग करते हैं। यह देखते हुए कि हम प्रतिदिन भोजन करते हैं, माइंडटाइम माइंडफुलनेस टूल्स का अभ्यास करने का सही मौका है जो चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

चिंता के लिए ऑनलाइन थेरेपी एक चिकित्सक की खोज के तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। जब आप चिंताजनक स्थिति में हों, तो एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना कठिन लग सकता है। यदि आप किसी को ढूंढते हैं, तो नियुक्ति के लिए सप्ताह लग सकते हैं। कई ऑनलाइन थेरेपी की सुविधा की ओर रुख कर रहे हैं। और चिंता वाले लोगों के लिए, ऑनलाइन थेरेपी के विशेष पहलू हैं जो सहायक हो सकते हैं।

यदि आप नए वर्ष में प्रवेश करते ही चिंता को रोकना चाहते हैं, तो बेहतर संकल्पों की सूची में बेहतर स्व-देखभाल हो सकती है। लेकिन जब हम खुद के लिए बुलंद उम्मीदें लगाते हैं, तो हम कितनी जल्दी वीर हो जाते हैं? मैं इस प्रक्रिया में अतिरंजित किए बिना चिंता को रोकने के लिए स्व-देखभाल अभ्यास का निर्माण करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ सुझाव देना चाहता हूं।

मैंने हाल ही में एक तर्कसंगत इमोशनल बिहेवियर थेरेपी (REBT) प्रशिक्षण में भाग लिया और मैंने अपनी चिंता को कम करने के लिए इसका उपयोग करने के बारे में अधिक सोचना शुरू किया। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का पहला रूप, अल्बर्ट एलिस द्वारा 1950 के दशक में विकसित किया गया था। आरईबीटी दृष्टिकोण हमें स्वस्थ भावनात्मक आत्म-नियमन को विकसित करने के लिए तर्कहीन सोच पर विवाद करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

मान्यताओं और विचारों को सीमित करना अक्सर सामाजिक चिंता का मूल है। यदि हम इन सीमित विश्वासों पर भरोसा करते हैं, तो हम अपने विचारों को अनुचित शक्ति देते हैं। संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में सामाजिक चिंता का इलाज करने के लिए किया जाता है।