"क्यों मैं काम पर ठीक हूँ, लेकिन घर पर एक मेस?"

उत्तर सीधा है। कार्यालय में बहुत सी चीजें जो प्रबंधन रणनीतियों को काम करती हैं - पर्याप्त संरचना और समर्थन, उत्तेजना और एडीएचडी-अनुकूल गतिविधियों और वातावरण - आमतौर पर घर से गायब हैं।

एडीएचडी दिमाग की संरचना कैसे मदद करती है?

अधिकांश स्थान प्रदान करते हैं निर्मित संरचना: आने का समय, दोपहर के भोजन का अवकाश, छोड़ने का समय। दिन की बैठकें, ज्ञापन और दिनचर्या कार्यों के एक निर्धारित सेट की संरचना प्रदान करते हैं।

घर पर कोई बाहरी संरचना नहीं है, और अक्सर बहुत कम समर्थन है। एडीएचडी रिपोर्ट के साथ कई लोग घर पर अप्रभावी महसूस करते हैं - आसानी से उन कार्यों से विचलित हो जाते हैं जो आधे-अधूरे रहते हैं; एक दिन के काम के बाद थकान जिसमें अच्छे इरादों के कारण संरचना की कमी शायद ही कभी पूरी होती है। ADHD के साथ कई महिलाएं जिन्होंने कार्यस्थल में अच्छा काम किया है, वे बच्चों को पूरा समय देने के लिए घर पर बहुत कम प्रभावी महसूस करती हैं।

सहायता एडीएचडी दिमाग की सहायता कैसे करता है?

सहकर्मियों का सहयोग सफलता के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यह उन अन्य लोगों के साथ होने में सहायक है जिनके साथ हम विचार-मंथन कर सकते हैं, समस्या-समाधान कर सकते हैं और पारस्परिक रूप से याद दिला सकते हैं। जवाबदेही भी मदद करती है। जब बॉस एक निश्चित समय पर रिपोर्ट मांगता है, तो असाइनमेंट ओपन-एंड होने की तुलना में हमारे पास इसे पूरा करने की बहुत अधिक संभावना है।

कैसे उत्तेजना ADHD दिमाग की मदद करता है?

जब हम उत्तेजक, दिलचस्प गतिविधियों में लगे होते हैं तो एडीएचडी वाले लोग सबसे अच्छा काम करते हैं। हालांकि निश्चित रूप से काम के सभी कार्य उत्तेजक और दिलचस्प नहीं हैं, हमारे पास कैरियर की दिशा चुनने का अधिक अवसर है जो उत्तेजित करता है। गृहस्थी का प्रबंधन करने के लिए आवश्यक गतिविधियों में उत्तेजना खोजना कठिन है।

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ADHD- अनुकूल गतिविधियाँ

ADHD के अनुकूल गतिविधियाँ दिलचस्प हैं, उत्तेजक हैं, और हमें ताकत के हमारे क्षेत्रों से काम करने की अनुमति देते हैं। स्मार्ट करियर विकल्प केवल उस के लिए अनुमति देते हैं - ब्याज और महत्व के विषयों पर हमारी ताकत के साथ संरेखित कार्यों पर काम करने के लिए। ADHD-unfriendly गतिविधियां विस्तार-उन्मुख, सांसारिक, नियमित, दोहराव वाली हैं, और रचनात्मकता या विकास के लिए बहुत कम अवसर प्रदान करती हैं। जबकि काम की दुनिया में कुछ सांसारिक गतिविधियां शामिल हैं, अधिकांश घरेलू काम - कपड़े धोने, व्यंजन, मोपिंग, वैक्यूमिंग, डस्टिंग आदि। - ADHD-unfriendly हैं क्योंकि वे अस्थिर और अविवेकी हैं। घर के कार्यकारी कर्तव्यों - बिल-भुगतान, नियुक्तियां करना और रखना, दूसरों के लिए कार्यक्रम निर्धारित करना, और वित्तीय रिकॉर्ड बनाए रखना - योजना और ध्यान देने की उनकी मांगों के आधार पर एडीएचडी-अनफ्रीडम हैं विस्तार।

ADHD- अनुकूल वातावरण

एक एडीएचडी के अनुकूल वातावरण में पर्याप्त प्रकाश और स्थान, तापमान नियंत्रण, आरामदायक, एर्गोनोमिक रूप से सही फर्नीचर, एक ऑर्डर किया हुआ और नेत्रहीन अपील करने वाला कमरा और कम से कम ध्यान भंग होता है। सभी एडीएचडी वाले लोगों के लिए बेहतर कामकाज में योगदान करते हैं। कुछ कार्यस्थल के वातावरण ADHD के अनुकूल नहीं हैं; वे चपटा, शोर, भीड़, चंचल फ्लोरोसेंट प्रकाश, बज फोन, और लगातार रुकावटों के साथ हैं। हालांकि, कई एडीएचडी के अनुकूल हैं या ऐसा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है।

हालांकि, घर में, आपके वातावरण की संरचना और संगठन पूरी तरह से आप पर निर्भर करते हैं। ध्यान भटकना - चाहे वह एक कार्य से दूसरे के विचार से विचलित हो (रुकना) कपड़े धोने के बीच में) या बच्चों के ध्यान भंग, फोन बज रहा है, और बज रहा है doorbells।

जब इन सभी चीजों पर विचार किया जाता है - संरचना, समर्थन, उत्तेजना, एडीएचडी-अनुकूल गतिविधियां, और ए ADHD- अनुकूल वातावरण - यह कोई रहस्य नहीं है कि हमें घर में और साथ ही साथ काम करने में अधिक कठिनाई क्यों होती है कार्यस्थल। अच्छी खबर यह है कि आपके घर के वातावरण को अधिक एडीएचडी-अनुकूल बनाने के कई तरीके हैं, और आपके घर के रखरखाव के कार्य एडीएचडी-अनुकूल हैं। उन सभी रणनीतियों में से कई हैं जिन्हें मैंने सह-लिखित पुस्तक में उल्लिखित किया है जूडिथ कोल्बर्ग, अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए ADD के अनुकूल तरीके.

[एक कम बरबाद घर के लिए शॉर्टकट]

19 अप्रैल, 2018 को अपडेट किया गया