चिंता और थकावट: वायर्ड और थका हुआ

चिंता और थकावट अक्सर हाथ से चलते हैं। दिन-प्रतिदिन थकावट महसूस करना, और जब हम इतने बिगड़ जाते हैं, तो चिंता बढ़ जाती है क्योंकि इसे प्रबंधित करना अधिक कठिन हो जाता है। चिंता की थकान अक्सर अवसाद की थकावट से अलग महसूस होता है। जबकि अवसाद ऊर्जा और प्रेरणा के लोगों को झकझोर सकता है और ऊपर और उसके बारे में बनना मुश्किल बना देता है, चिंता लोगों को लगभग निरंतर सतर्क कर सकती है, एक सनसनी के रूप में अक्सर थका हुआ और तार के रूप में वर्णित। चिंता और थकावट के बारे में जागरूकता बढ़ाने से आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के उपाय कर सकते हैं।

चिंता के कई लक्षण हैं और चिंता के प्रभाव कई हैं। लक्षण शरीर और मस्तिष्क में संकेत हैं कि हम चिंता का सामना कर रहे हैं और प्रभाव ऐसे तरीके हैं जिनमें चिंता हमारे जीवन में हस्तक्षेप करती है; लक्षण और प्रभाव ओवरलैप हो सकते हैं (चिंता के लक्षण: चिंता के संकेतों को पहचानना). कुछ लक्षणों और प्रभावों में शामिल हैं:

• सिर दर्द
• कब्ज़ की शिकायत
• साँस लेने में कठिनाई, साँस लेना भी उथला है
• मांसपेशी का खिंचाव
• मुश्किल से ध्यान दे
• रेसिंग विचार (चिंता, भय, और क्या-अगर)
• बेचैनी
• सोने में कठिनाई
• चिड़चिड़ापन

साथ में, चिंता की ये अभिव्यक्तियाँ परिपूर्ण तूफान में घूमती हैं जो यह बताती हैं कि थकावट क्या हो सकती है।

चिंता क्यों थकावट का कारण बनती है?

चिंता की प्रकृति के कारण चिंता और थकावट आमतौर पर एक साथ होती है। एक साधारण लेबल से अधिक, चिंता एक ऐसा बल है जो हमारे पूरे अस्तित्व पर हमला करता है। हम कई स्तरों पर चिंता का अनुभव करते हैं और ऐसा करने से हम महसूस कर सकते हैं तनाव की स्थिति में और अंत में खराब हो गया। हालांकि पहना जाना, चिंता कम नहीं करता है। हमारा दिमाग खर्च होता है, हमारा शरीर थका हुआ होता है, और हमारी चिंता पूरी ताकत से होती है। नतीजतन, हम वास्तव में थके हुए और वायर्ड हैं।

चिंताओं और आशंकाओं के साथ रहना, चाहे हमारे विचारों और भावनाओं से वास्तविक खतरे या खतरे हों, हमारे पूरे अस्तित्व को प्रभावित करता है। चिंता से भस्म हमारी ऊर्जा का इतना अधिक होने के साथ, हम अपने जीवन में कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा से वंचित हो सकते हैं।

आपको थका देने से चिंता बनी रहे

थकान को कम करने के लिए अपनी देखभाल करने का स्पष्ट तरीका आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाना है ([दुष्क्रिया] नींद और चिंता के बीच संबंध). अक्सर, यह चिंता की वजह से व्यापक थका देने वाला अनुभव अभी तक का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद आपके उत्साह को पुनः प्राप्त करने के लिए एक योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन वास्तव में जीवन शक्ति की अपनी भावना को बढ़ाने के लिए, अन्य चरणों की भी आवश्यकता है।

• दिन भर के क्षणों में अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के संदर्भ में सोचें। सबसे पहले, स्थायी ओम्फ महसूस करना कठिन हो सकता है, लेकिन सार्थक क्षणों के लिए ऊर्जा बनाना संभव है।
• सांस लेते हैं। चिंता का सबसे बड़ा दोषी उथले श्वास है जो बहुत तेज़ है। अपनी श्वास पर ध्यान दें, और धीमी, गहरी, स्फूर्तिदायक सांसें लें (चिंता ग्रस्त लोगों के लिए डायाफ्रामिक श्वास).
• अपने शरीर को पोषण दें। पूरे दिन स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन खाएं; चराई, या छोटे हिस्से को अक्सर खाना, केवल तीन बड़े भोजन का सेवन करने की तुलना में ऊर्जा की एक निरंतर धारा प्रदान करता है। सोडा और ऊर्जा पेय को पानी, सुगंधित पानी और चाय से बदलें।
• ब्रेक लेकर रिन्यू और रिफ्रेश करें। यदि संभव हो, तो बाहर कदम रखें और ताजी हवा में ले जाएं। ले जाएँ। सीढ़ियां चढ़ना, जंपिंग जैक करना और जगह-जगह दौड़ना ऊर्जा के फटने को प्रदान करता है क्योंकि उन्हें दिल की पंपिंग मिलती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करें.
• आनंद का पोषण करें. जीवन भारी और व्यस्त हो सकता है। हर दिन, उस समय (यहां तक ​​कि 10 मिनट) को उस चीज में संलग्न करें जिसे आप प्यार करते हैं।

चिंता-प्रेरित थकावट को समाप्त करने के लिए एक त्वरित-फिक्स थे तो यह बहुत अच्छा होगा। हालांकि यह जल्दी ठीक नहीं है कि काम करता है और रहता है, कुछ बेहतर है। उपर्युक्त सुझावों और अन्य रणनीतियों का उपयोग करके जो आप विकसित करते हैं, आप जीवन शक्ति के साथ चिंता की जगह ले रहे हैं। आपको हमेशा के लिए थकना और तार-तार होना नहीं है; आप चिंता और थकावट दोनों को कम कर सकते हैं।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे स्वसहायता पुस्तक और चार मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक के बारे में है गंभीर चिंता विकार, हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.