जब आप चिंता करते हैं तो शांत होने के लिए तीन रचनात्मक तरीके

जब आपको चिंता होती है, तो शांत होना या शांत महसूस करना कठिन हो सकता है। चिन्तित मस्तिष्क पिनबॉल मशीन की तरह व्यवहार करता है: क्षेत्रों, प्रणालियों, संरचनाओं, हार्मोन, और न्यूरोट्रांसमीटर चिंता और विचारों और भावनाओं के साथ-साथ चिंता और उन्हें हमारे बहुत होने के आसपास रिकोचिंग भेजते हैं। परिणाम यह है कि चिंता के साथ शांत होना असंभव लगता है। आपको चिंता को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप चिंता करते हैं तो शांत होने के तीन रचनात्मक तरीके यहां दिए गए हैं।

जब आप चिंता करते हैं तो शांत होने के लिए 3 रचनात्मक तरीके

1. लेखक, निर्देशक और अपनी स्क्रिप्ट के स्टार बनें।

यह महसूस करने के बजाय कि क्या आपके साथ घटनाएँ घट रही हैं या लोग आपकी चिंता को बढ़ा रहे हैं, कलम को अपने हाथों में लें। कैसे करें आप बनना चाहता हूँ? महसूस करना?

मुख्य पात्र के रूप में अपने साथ एक फिल्म या एक किताब लिखें। अपने आप को बनाएँ और खुद को निर्देशित करें, जिससे आप चिंता होने पर भी शांत रहें। इसे एक कदम आगे ले जाएं और नमूना संवाद विकल्प तैयार करें ताकि जब आप ऐसी परिस्थितियों में हों जहां आप शांत महसूस नहीं करते हैं, तो आप विचारों के लिए एक नमूना स्क्रिप्ट पर वापस आ सकते हैं जैसे कि आप बिना किसी समर्थन के साथ स्पॉटलाइट में हैं स्वयं।

अपनी खुद की स्क्रिप्ट में लिखना, निर्देशन और अभिनीत करना, आपकी चिंता को संभालने का एक शक्तिशाली तरीका है। यह कार्य करने के लिए मत भूलना।

2. एक फोटोग्राफर बनो।

जब आपको चिंता होती है, तो शांत होने के दो तरीके दृश्य और अपने और अपनी चिंता के बीच थोड़ी सी जगह रखकर / जो चीजें आपको चिंतित कर रही हैं। आप एक फोटोग्राफर होने की रचनात्मक तकनीक के साथ इन दोनों को पूरा कर सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन की शांत शक्ति का दोहन करने के लिए, एक फोटो निबंध बनाकर एक फोटोग्राफर बनें चीजें जो आपको शांत करती हैं: स्थान, वस्तुएं, विचार, आशाएं और सपने, लोग - सूची प्रतीत होती है अनंत। आप इन्हें विकसित कर सकते हैं और इन्हें एक स्क्रैपबुक में डाल सकते हैं, या यदि आप इसे डिजिटल रखना पसंद करते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर या फोन पर एक संग्रह रख सकते हैं। एक फोटोग्राफर के रूप में आपके द्वारा कैप्चर की गई शांत छवियों को देखते हुए लोगों, स्थानों और चीजों को शांत करने की एक ठोस याद दिलाता है और चिंता होने पर शांत होने का एक तरीका है।

एक फोटोग्राफर होना भी आपके शांत होने का एक तरीका है सामाजिक चिंता विकार. कुछ परिस्थितियां इस तकनीक से खुद को अच्छी तरह से उधार लेती हैं, जैसे कि पार्टियों या सभाओं, क्लब की बैठकों या समूह की गतिविधियों। सामाजिक चिंता होने पर ये स्थितियाँ बहुत ही अनावश्यक हो सकती हैं। शांत रहने का एक तरीका फोटोग्राफर बनना है। घटना की तस्वीरें लें ताकि लोग बाद में उनका आनंद ले सकें। यह आपको और दूसरों के बीच कैमरे के रूप में कुछ जगह होने के दौरान मज़ा का हिस्सा बनने की अनुमति देता है।

3. एक रिपोर्टर बनो।

एक रिपोर्टर होने के नाते, आप वास्तव में लोगों के साक्षात्कार के आसपास नहीं जा रहे हैं, क्योंकि इससे चिंता बढ़ जाएगी। इसके बजाय, एक रिपोर्टर की तरह, आप अपना शोध समय से पहले कर रहे हैं। यदि आप चिंताजनक स्थिति में जा रहे हैं और आपको डर है कि शांत होने में मुश्किल हो रही है, तो हाथ से पहले खुद को तैयार करें। भौतिक वातावरण कैसा होगा? आप अपने आप को कहां रख सकते हैं ताकि आपकी चिंता बेहतर हो? आप किस वार्तालाप विषय के विचारों को समय से पहले तैयार कर सकते हैं ताकि आप पल में शांत महसूस करें?

इन क्रिएटिव तरीकों में चिंता के बावजूद शांत होना, आप एक भूमिका निभा रहे हैं

जब आप चिंता करते हैं तो शांत महसूस करने के लिए ये तकनीक रचनात्मक तरीके हैं। वे सभी एक आम विषय है: आप एक भूमिका निभा रहे हैं। आप शांत रहने वाले किसी व्यक्ति का हिस्सा निभा रहे हैं, इसलिए चिंता के साथ दुनिया में होने की कोशिश का दबाव कम हो जाता है।

चाहे आप अपनी लिपि में लेखन, निर्देशन और अभिनय कर रहे हों, एक फोटोग्राफर होने के नाते, या एक अभिनय के रूप में रिपोर्टर, ये भूमिकाएं आपको बफर होने के दौरान जीवन में भाग लेने देती हैं जो आपको इसके बावजूद शांत रहने देती हैं चिंता।

समय के साथ, आप देखेंगे कि आपने एक भूमिका निभाना बंद कर दिया है और वास्तव में शांत होना शुरू कर दिया है क्योंकि आपकी चिंता कम हो गई है।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.