चिंता को कम करने के लिए एक अनुष्ठान में जोड़ने के लिए 9 चीजें
चिंता को कम करने के लिए एक व्यक्तिगत अनुष्ठान विकसित करना चिंता का विषय होने से अपने आप को और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने का एक सुखद, सार्थक तरीका है। अनुष्ठान अक्सर धर्म, संस्कार, समारोह और औपचारिक प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है, जो गलत नहीं है लेकिन अधूरा है। एक चिंता कम करने वाली रस्म अलग है। इसे पंच के साथ एक दिनचर्या के रूप में सोचें: विशेष समय जो आप अपने आप को एक सकारात्मक उद्देश्य के लिए देते हैं। आइए उन अद्भुत चीजों का पता लगाएं, जो अनुष्ठान आपके जीवन के साथ-साथ चिंता को कम करने के लिए एक अनुष्ठान में जोड़ने के लिए नौ चीजों के लिए कर सकते हैं।
चिंता को कम करने के लिए अनुष्ठान का क्या और क्यों
चिंता कम करने के लिए एक अनुष्ठान का उद्देश्य वास्तव में कम करना नहीं है चिंता. कम चिंता का परिणाम है। उद्देश्य आपके मन में अराजकता को शांत करना है, रेसिंग, उत्सुक विचारों को शांत करना है। अंतरिक्ष और मौन प्रदान करने वाले अभ्यास में संलग्न होने पर, आप अपने आप को खुद को खोजने का मौका दे रहे हैं।
कुछ इस तरह से एक अनुष्ठान का उल्लेख करते हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन. जबकि इसमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन के तत्व होते हैं, यह आप जो चाहें कर सकते हैं। आपकी चिंता को कम करने के लिए आपके स्वयं के, व्यक्तिगत अनुष्ठान के लिए क्या महत्वपूर्ण है, एक नियमित समय स्थापित करना, एक विशेष स्थान स्थापित करना और चिंता और अपने आप से अपने रिश्ते को बदलने का अभ्यास करना है। कुछ तत्व अनुष्ठानों को उपयोगी बनाते हैं। चिंता को कम करने वाले अनुष्ठान में जोड़ने के लिए इन नौ चीजों पर विचार करें।
चिंता को कम करने के लिए एक अनुष्ठान में जोड़ने के लिए 9 चीजें
अनुष्ठान एक साथ उत्तेजित और शांत करते हैं और वे आपको अपने आसपास की मूर्त दुनिया के संपर्क में लाकर चिंता से बाहर निकालते हैं। इनमें से प्रत्येक तत्व आपके समर्पित समय का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है।
- एक खुले दिमाग: खुद को उम्मीदों पर पानी फेरने दें। एक अनुष्ठान कोई नहीं है "शॉडल्ड्स" या "चाहिए।" वंचितों." बस अपने आप के साथ सहज हो जाना ताकि आप में बस जाएं और पता चले कि आप कौन हैं जब चिंता दूर हो जाती है।
- शांति: एक सुखद बनाएँ, सुरक्षित स्थान मन और शरीर को चलने देना बंद कर दें, तनावग्रस्त होना बंद करें और बस मौजूद रहें। जब आप आंतरिक बेचैनी के माध्यम से होना सीखते हैं, तो चिंता कमजोर हो जाती है।
- आंदोलन: योग या ताई ची, या कमरे में खिंचाव, नृत्य, या अन्यथा के लिए एक चटाई रखें अपने शरीर को हिलाएँ. आप तनाव को छोड़ सकते हैं और आंदोलन के माध्यम से मन-शरीर के संबंध को बढ़ा सकते हैं।
- इत्र: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना आपके विचारों को पल में लाने में मदद करता है। आप एक तेल विसारक, मोमबत्ती, लोशन या सुखद सुगंध के अन्य स्रोत जोड़ सकते हैं। इस समय मनोदशा को प्रोत्साहित करने के लिए scents चुनें: lavender या कैमोमाइल शांत, या उत्साह के लिए साइट्रस, उदाहरण के लिए।
- पृष्ठभूमि ध्वनियाँ: प्रकृति की आवाज़, द्विअक्षीय धड़कन, चिकनी जाज, या अन्य सुखदायक आवाज़ें आपके समय को अपने अनुष्ठान में और अधिक सुखद बना सकती हैं।
- फोकस वस्तु: आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ टकटकी लगाने से आपको अपने विचारों को चिंताओं से दूर रखने और दुनिया भर में अभी सीखने में मदद मिलती है।
- कच्चे चावल या रेत के कंटेनर: एक फोकस ऑब्जेक्ट की तरह, यह आपके विचारों को स्पर्श की भावना को उत्तेजित करके चिंताओं से दूर रखता है। चावल या रेत में हेरफेर और सनसनी नोटिस ("वयस्कों और बच्चों में चिंता को कम करने के लिए रेत के साथ खेलें").
- चाय: अपने अनुष्ठान के हिस्से के रूप में एक गर्म, गैर-कैफीनयुक्त पेय पीना एक सुखद तरीका है। किसी भी दिशा में अपने विचारों को मजबूर करने की कोशिश मत करो। बस अपनी चाय की चुस्की लें।
- दया से प्यार: चिंता को कम करने के लिए एक अनुष्ठान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आत्म-आलोचना को आत्म-करुणा और स्वीकृति के साथ बदलना है। इस अभ्यास को खुले दिल से करें, जिसमें आपके सकारात्मक गुणों को स्वीकार करने और निहित करने की इच्छा शामिल है।
जितना अधिक समय आप अपने आप को रहने देने के लिए बिताते हैं, उतना ही आप अपने साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाते हैं। इन नौ तत्वों का उपयोग उस तरीके से करें जो आपके लिए सबसे अधिक सार्थक है, और आपका अनुष्ठान चिंता को कम कर सकता है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
