डीबीटी स्किल्स फॉर सेल्फ-हार्म: माइंडफुलनेस
यह आत्म-क्षति के लिए माइंडफुलनेस जैसे द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी कौशल सीखने और उपयोग करने के बारे में एक श्रृंखला में हिस्सा है।
द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT) एक प्रकार का उपचार है जो रोगियों को सिखाता है कि कैसे उनकी भावनाओं को नियंत्रित करें और कौशल प्रशिक्षण के माध्यम से संकट का जवाब। यह संघर्ष कर रहे लोगों में विशेष रूप से प्रभावी साबित हुआ है खुद को नुकसान और अन्य आत्म-विनाशकारी, कुत्सित व्यवहार।
आत्म-नुकसान के लिए डीबीटी कौशल क्या हैं?
हालांकि डीबीटी पहली नज़र में जटिल लग सकता है, डीबीटी कौशल प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से चार मॉड्यूल से बना है: माइंडफुलनेस, क्लेश सहनशीलता, भावना विनियमन और पारस्परिक प्रभाव।
साथ में, ये कौशल रोगियों को सिखाते हैं कि वे अपनी भावनाओं को कैसे पहचानें और उन्हें सम्मान दें, उनकी तीव्रता को विनियमित करें, और उनके साथ दुर्भावनापूर्ण मैथुन तंत्र के उपयोग के बिना प्रतिक्रिया करें।
आज, हम DBT में माइंडफुलनेस पर एक नज़र डालेंगे।
सेल्फ-हार्म के लिए डीबीटी स्किल के रूप में माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस को डीबीटी का एक मुख्य घटक माना जाता है। यह कई मायनों में, इसकी नींव, और अन्य चार DBT मॉड्यूल के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है।
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में जागरूकता के साथ जीने का जानबूझकर कार्य है। यह वर्तमान और सभी विचारों, भावनाओं, व्यवहारों और आवेगों की स्वीकृति के बारे में है जो वर्तमान में निर्णय या अस्वीकृति के बिना होते हैं।
माइंडफुलनेस का मुख्य लक्ष्य मरीजों को पीड़ा कम करने में मदद करना है, एक सक्रिय भागीदार के रूप में वास्तविकता का अनुभव करना और उन्हें अपने मन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए सशक्त बनाना है।
जबकि माइंडफुलनेस का अभ्यास कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है, DBT में कोर माइंडफुलनेस तीन मुख्य माइंडफुलनेस स्किल्स के अभ्यास पर जोर देती है: बुद्धिमान मन, "क्या" कौशल, और "कैसे" कौशल।
'वाइज माइंड' और स्टेट्स ऑफ माइंड स्किल
डीबीटी सिद्धांत के अनुसार, मन की तीन अवस्थाएं होती हैं जो किसी भी समय किसी व्यक्ति में हो सकती हैं: उचित दिमाग, भावनात्मक दिमाग और बुद्धिमान दिमाग।
उचित दिमाग शांत, तर्कसंगत और कार्य-केंद्रित है, और व्यक्तिगत मूल्यों और भावनाओं को बाहर करता है। भावनात्मक मन मूड, भावनाओं और आग्रह से संचालित होता है, और तथ्यों और तर्क को छोड़कर। बुद्धिमान मन दोनों के बीच समझौता मार्ग है, दोनों कारण और भावना को स्वीकार करते हैं, और मन की आदर्श स्थिति माना जाता है।
'क्या' कौशल
डीबीटी में "क्या" कौशल तीन क्रियाओं के माध्यम से सिखाया जाता है: निरीक्षण, वर्णन और भाग लेना। इन कौशलों का लक्ष्य रोगियों को उनकी आंतरिक स्थिति के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने में मदद करना है।
निरीक्षण करने के लिए, बस विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं को देखें और पहचानें, जो आप देखते हैं, जो आप सुनते हैं, आदि। ध्यान दें, लेकिन कुछ भी धक्का न दें या किसी भी चीज़ पर पकड़ न रखें।
वर्णन करने के लिए, "जो," क्या, "" कब, "और" कहाँ "पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी टिप्पणियों पर शब्द और लेबल लगाएं। तथ्यात्मक सटीकता के लिए लक्ष्य और व्याख्या से बचें। विचार और भावनाएं सिर्फ विचार और भावनाएं हैं - वास्तविकता नहीं।
अंत में, भाग लेने के लिए, बिना पल में उपस्थित हुए चेतना. पल को अपने वर्तमान गतिविधि में फेंको, सहज और लचीले बने रहो और बुद्धिमान दिमाग से काम लो।
'कैसे' कौशल
DBT में "हाउ" स्किल्स हैं: नॉनजुडेक्टली, वन-माइंडफुल और इफेक्टिवली।
गैर-आकस्मिक रूप से इसका मतलब है कि अच्छे या बुरे का मूल्यांकन किए बिना देखना और स्वीकार करना। मतभेदों और कुछ व्यवहारों या घटनाओं के परिणामों को स्वीकार करें, लेकिन मतभेदों और परिणामों को खुद नहीं।
एक-दिमाग का मतलब एक समय में एक काम करके ध्यान और ध्यान का अभ्यास करना है और अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए विकर्षणों को छोड़ देना है।
प्रभावी रूप से हमारे निर्णयों के बजाय हमारे लक्ष्यों से कार्य करने का अर्थ है। इसमें एक तरह से अभिनय की आवश्यकता होती है जो किसी दी गई स्थिति की वास्तविकता के लिए उपयुक्त है, जिसके बजाय हम चाहते हैं कि हम इसमें थे।
डीबीटी में माइंडफुलनेस का उद्देश्य लक्ष्य और मूल्यों के अनुसार कार्य करने के लिए पर्याप्त जागरूकता विकसित करना है, जो डिस्कनेक्ट किए गए तर्क और भारी भावना दोनों के नियंत्रण बलों से मुक्त है।
सूत्रों का कहना है
- अर्नोल्ड, टी।, "कोर माइंडफुलनेस: डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT)।" Goodtherapy.org, 23 जनवरी, 2008।
- लाइनन, एम।, "माइंडफुलनेस हैंडआउट्स: हैंडआउट्स फॉर गोल्स एंड डेफिशिएंसीज़।" डीबीटी स्किल्स ट्रेनिंग हैंडआउट्स एंड वर्कशीट, दूसरा संस्करण, 2015।
