आत्म-नुकसान के लिए डीबीटी कौशल: संकट सहिष्णुता

संकट सहिष्णुता कौशल में सिखाया कौशल मुकाबला कर रहे हैं द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT). द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा एक प्रकार का उपचार है जो रोगियों को सिखाता है कि कैसे उनकी भावनाओं को नियंत्रित करें और कौशल प्रशिक्षण के माध्यम से संकट का जवाब देना। संकट सहने का कौशल विशेष रूप से संघर्षरत लोगों के लिए कारगर साबित हुआ है खुद को नुकसान और अन्य आत्म-विनाशकारी, कुत्सित व्यवहार।

DBT कौशल क्या हैं?

हालांकि डीबीटी पहली नज़र में जटिल लग सकता है, डीबीटी कौशल प्रशिक्षण अनिवार्य रूप से चार मॉड्यूल से बना है: माइंडफुलनेस, क्लेश टॉलरेंस, इमोशन रेगुलेशन और इंटरपर्सनल इफ़ेक्ट।

साथ में, ये कौशल मरीजों को सिखाते हैं कि वे अपनी भावनाओं को कैसे पहचानें और उन्हें सम्मान दें, उनकी तीव्रता को विनियमित करें, और उनके साथ दुर्भावनापूर्ण मैथुन तंत्र के उपयोग के बिना प्रतिक्रिया करें।

आज, हम DBT में संकट सहिष्णुता पर एक नज़र डालेंगे।

संकट सहिष्णुता क्या है?

डीबीटी में, संकट सहिष्णुता कौशल उन रोगियों को सिखाते हैं जो विशेष रूप से भारी, निराशाजनक तरीके से नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं और संकट को बेहतर ढंग से सहन करते हैं। यह रोगियों के मामलों को कम करने में मदद करता है

नकारात्मक व्यवहार के साथ तनाव का जवाब.

संकट सहनशीलता के लक्ष्य मरीजों को यह जानने में मदद करते हैं कि संकट को बिना बदतर किए कैसे प्राप्त किया जाए, जैसा कि वास्तविकता को स्वीकार करना है और इस तरह उन्हें आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है, और अपने स्वयं के आग्रह और भावनाओं से मुक्त हो जाते हैं.¹

जबकि संकट सहिष्णुता मॉड्यूल के भीतर कई कौशल हैं, हम चार संकट अस्तित्व पर ध्यान केंद्रित करेंगे संकट के माध्यम से लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कौशल: ध्यान भंग करना, आत्म-सुखदायक, पल में सुधार और पेशेवरों और विपक्ष।²

4 संकट-जीवन रक्षा संकट सहिष्णुता कौशल

ध्यान भंग करने का कौशल

संकट सहिष्णुता व्याकुलता का उपयोग करता है ताकि मरीजों को उनके तीखे तरीके से स्थानांतरित करने में मदद मिल सके नकारात्मक विचार और अधिक तटस्थ या सकारात्मक लोगों के लिए भावनाएं। इन कौशलों को याद रखने का एक तरीका "समझदार मन की समझ" है:

• क्रियाएँ - आनंददायक और / या विचलित करने वाली गतिविधियाँ
• योगदान - दूसरों के लिए योगदान और बातें करना
• तुलना - परिप्रेक्ष्य के लिए दूसरे के दुख या खुद के अतीत के दुख के साथ तुलना
• भावनाएँ - ऐसी गतिविधियाँ जो वर्तमान एक से विभिन्न भावनाओं को प्रेरित करती हैं
• दूर धकेलना - मानसिक रूप से वर्तमान स्थिति को छोड़कर और संबंधित विचारों को अवरुद्ध करके धक्का देना
• विचार - कब्ज़ा करना और अन्य विचारों के साथ ध्यान आकर्षित करना, जैसे कि एक पहेली करना
• होश - कई इंद्रियों का उपयोग करके शारीरिक संवेदनाओं को उत्तेजित करना, जैसे कि गर्म / ठंडा स्नान करना

आत्म सुखदायक कौशल

आत्म-सुखी पांच इंद्रियों का उपयोग शांत और पोषण के लिए करता है। नीचे सामान्य गतिविधियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, लेकिन यह आपके लिए क्या काम करता है, इसके लिए स्वतंत्र महसूस करें।

• विजन - सुंदर / दिलचस्प चीजों को देखें।
• सुनवाई - संगीत या प्रकृति ध्वनियों को सुनें।
• गंध - पसंदीदा साबुन या लोशन का उपयोग करें, आवश्यक तेलों, गंध वाले पौधों और फूलों का उपयोग करें।
• स्वाद - पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाएं, नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।
• टच - एक पालतू जानवर, एक मालिश प्राप्त करें, आरामदायक कपड़े पर रखें।

पल कौशल में सुधार

स्थिति में सुधार के लिए पल में सुधार सकारात्मक मानसिक कल्पना का उपयोग करता है। इन कौशलों को याद रखने का एक तरीका "प्रभाव" शब्द के साथ है:

• कल्पना - आराम करना, सकारात्मक मानसिक कल्पना, जैसे कि सब कुछ अच्छी तरह से कल्पना करना
• अर्थ - दर्द की स्थिति से अर्थ निकालें या बनाएं
• प्रार्थना - आपके लिए प्रार्थना उच्च शक्ति ताकत के लिए
• विश्राम - आराम से, जैसे कि गहरी सांस लेना या खींचना
• एक बात - क्षण में सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करके उपस्थित रहें
• छुट्टी - एक मानसिक विराम, या छुट्टी, जैसे कि पार्क में जाना या अपना फोन बंद करना
• प्रोत्साहन - सकारात्मक तरीके से स्वयं से बात करके स्थिति को प्रोत्साहित और पुनर्विचार करें

पेशेवरों और विपक्ष कौशल

कार्रवाई के दो पाठ्यक्रमों के बीच निर्णय लेते समय पेशेवरों और विपक्ष कौशल का उपयोग करें।

सबसे पहले, अपने आग्रहों पर अभिनय के पक्ष और विपक्ष की सूची बनाएं। इसमें आत्म-क्षति जैसे व्यवहार शामिल हैं। फिर, पेशेवरों और अपने आग्रह का विरोध करने की एक और सूची बनाएं।

इस सूची को अपने साथ रखें और अक्सर पेशेवरों और विपक्षों की समीक्षा करें। जब कोई संकट / आहट आती है, तो सूची निकाल लें और फिर से उस पर जाएं और विरोध करने के सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें आग्रह करता हूं, आग्रह पर अभिनय के नकारात्मक परिणाम, और जब आपने अभिनय किया है तो पिछले परिणामों को याद रखें आग्रह करता हूं।

ये कौशल आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने और कम करने में मदद करेंगे - आपको संकट को सहन करने में मदद करेंगे - और आपको हानिकारक व्यवहार में संलग्न होने का विरोध करने के लिए उपकरण देंगे।

सूत्रों का कहना है

1. ब्रे, एस।, "डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी में कष्ट सहिष्णुता"GoodTherapy.org। १, जनवरी २०१३
2. लाइनन, एम।, "डिस्ट्रेस टॉलरेंस हैंडआउट्स।" डीबीटी स्किल्स ट्रेनिंग हैंडआउट्स एंड वर्कशीट, दूसरा संस्करण। 2015.