चिंता के साथ सहवास करने के लिए नई आदतें बनाना चिंता बढ़ा सकता है

चिंता से निपटने के लिए नई आदतें बनाना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है चिंता स्व-सहायता. दिनचर्या की स्थापना करके, हम अपने जीवन में अधिक महसूस किए बिना अधिक ले सकते हैं। हालाँकि, एक बार में बहुत अधिक परिवर्तन करने का प्रयास निराशा में समाप्त हो सकता है। नई आदतें बनाने पर काम करने से मदद की बजाय चिंता कम हो सकती है।

भी साथ चिंता की दवा, मैं अभी भी चिंता के साथ संघर्ष। जब मुझे एहसास हुआ कि यह एक आजीवन लड़ाई होगी, तो मैंने खुद को मदद करने के तरीकों के लिए इंटरनेट पर खोज शुरू की। मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए सैकड़ों ब्लॉग पोस्ट, पुस्तक सुझाव और सुझाव और तरकीबें हैं।

नई आदतें बनाना: बहुत बार एक बार चिंता बढ़ जाती है

मैंने नई आदतें बनाना शुरू किया - उनमें से कई, एक ही बार में। ध्यान, बेहतर पोषण, व्यायाम, जर्नलिंग, एक शौक में चिंता का संबंध, साझा करने के लिए एक समुदाय को खोजने, आदि जैसी चीजें।

इन सभी विकल्पों के साथ, मुझे तुरंत चिंता होने लगी। मैं कहाँ से शुरू करूँ? कौन सा सबसे अच्छा है? मैं उस एक पर ऐसा क्यों करूंगा?

जैसा कि मैंने इस बात पर जोर दिया कि पहले क्या बदलने की कोशिश की गई थी, मुझे एक विचार था। मैंने तय किया कि मुझे अपनी दिनचर्या में हर चीज को एक साथ शामिल करने की जरूरत है। यदि मैंने केवल एक पर ध्यान केंद्रित किया है, तो मुझे अन्य क्षेत्रों में कमी होगी। यदि मैंने सब कुछ बदलना शुरू नहीं किया तो मैं पूर्ण प्रभाव कैसे महसूस कर सकता हूं?

मेरे दिमाग में, यह बिल्कुल सही समझ में आता है। मैं बेहतर महसूस करने के बारे में बहुत उत्सुक था, मुझे एहसास नहीं था कि यह वास्तव में अधिक चिंता का कारण कैसे होगा।

मेरे अगले दिन काम से दूर, मैंने सब कुछ गति में डालना शुरू करने का वचन दिया।

उस सुबह, मैं 10 मिनट के लिए ध्यान करने के बाद 30 मिनट की दौड़ पर चला गया। मैं किराने की दुकान पर चला गया और पाउंड द्वारा सब्जियां खरीदीं, स्वस्थ भोजन तैयार करने की विधि की सूची की जाँच की। मैंने अपनी पत्रिका में तीन पेज लिखे, चिंता कम करने के बारे में ब्लॉग पोस्ट पढ़ी, और अपने सप्ताह की योजना बनाना शुरू किया।

मैं बहुत अधिक आदतें पैदा करते हुए अभिभूत और चिंता में पड़ गया

अगली सुबह, मैंने कई बार स्नूज़ बटन मारा और अपने निर्दिष्ट व्यायाम समय को याद किया। मैंने काम के लिए तैयार होने के लिए खुद को बिस्तर से बाहर खींच लिया, लेकिन मैं देर से चल रहा था।

मैं दरवाजे से बाहर निकला और फ्रिज में अपने पहले से भरे लंच को भूल गया।

जब मैं घर गया, मैंने अपने डेस्क पर अपनी पत्रिका को देखा। मैं इसे लेने के लिए बहुत थक गया था। दिन के अंत में, मैं एक ध्यान सत्र में फिट होने में सक्षम था, लेकिन जैसा कि मैंने बिस्तर पर रखा था, मैंने बाकी सभी चीजों पर गेंद को छोड़ने के लिए खुद को शांत किया। मैं रोने लगा और हतोत्साहित मुझे लगा कि सप्ताह के माध्यम से मेरा पीछा किया। मैंने सब कुछ त्याग दिया।

उन सभी परिवर्तनों को एक ही बार में समाप्त कर दिया जो जमीन पर दुर्घटनाग्रस्त हो गया। मैंने खुद को असफलता के लिए तैयार किया।

छोटे कदम नई आदतें बनाने की कुंजी हैं

नई आदतें बनाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, शिशु के कदम उठाना आसान है और केवल एक समय में एक नई आदत पर काम करना है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। चाहे वह आपको एक हफ़्ते में हो या कुछ महीनों में, उस एक आदत पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक कि वह दूसरी प्रकृति न बन जाए। फिर आप अगले एक पर आगे बढ़ सकते हैं।

जैसा कि मैं बेहतर के लिए अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने का प्रयास करता हूं, हर छोटी जीत मुझे और प्रेरित करती है।

अपने बड़े लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। मैंने चिंता को कम करने के उदाहरण का उपयोग किया क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो मैं अभी काम कर रहा हूं। लेकिन यह आपके पास मौजूद किसी भी लक्ष्य पर लागू किया जा सकता है। अपने आप को छोटी चीजों पर सफल होने का मौका दें ताकि आप बड़ी चीजों पर विश्वास कर सकें।

द्वारा सफलता के लिए खुद को स्थापित करना, आप खुद पर हावी हुए बिना सकारात्मक परिवर्तन करने में सक्षम होंगे।

मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आप नई आदतें बनाने से कैसे निपटते हैं। अपने बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स के साथ नीचे एक टिप्पणी छोड़ें।