कैसे रात चिंता का प्रबंधन करने के लिए

बिस्तर पर जाने से पहले मेरी रात की चिंता ठीक है। कई बार, नींद में देरी होती है या मेरी चिंता से भी बचाव होता है। मैं रात का आनंद नहीं लेता, क्योंकि मुझे पता है कि जैसे ही मेरा सिर तकिया से टकराता है, मैं चिंतित होने लगता हूं।

जब मैं बिस्तर पर लेट रहा होता हूं, तो मुझे इससे विचलित करने वाली कोई बात नहीं होती है मेरे मन के माध्यम से विचार रेसिंग. ज्यादातर समय, मेरा सिर नकारात्मक से भरा हुआ है खुद की आलोचना.

मुझे लगता है कि जो मैंने बेहतर किया, उसके बारे में सोचकर मैंने खुद को बताया कि मैं असफल हूं। जैसा कि मैं हर संभव गलती पर काबू पाने, मुझे घबराहट होने लगती है। मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मैं कभी कुछ सही कर पाऊंगा। सभी काम करने के बाद, मैं भूल जाता हूँ कि मैं पहली बार में किस बात से परेशान था। केवल एक चीज के बारे में मैं सोच सकता हूं कि मैं कितना भयानक महसूस करता हूं।

रात चिंता के साथ कोप सीखना

किसी भी व्याकुलता को दूर करें, चिंतित विचार विशेष रूप से रात में, आपके लिए अधिक ध्यान देने योग्य होगा। हालांकि, सोते समय आपके लिए अपने दिन को प्रतिबिंबित करने का एक अवसर होना चाहिए, न कि इसे समालोचना करना।

आप अपने मन को शाम को आराम करने के लिए तैयार करना चाहते हैं। अच्छी मानसिक सेहत बनाए रखने के लिए नींद जरूरी है।

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने के लिए प्रेरित महसूस करना कठिन होता है। रात की चिंता से निपटने के लिए अपने सोने की दिनचर्या में सकारात्मक बदलाव करना शुरू करें। मन को शांत करने के तरीके खोजने से, आप एक अच्छी रात का आराम पा सकते हैं और सुबह में अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं।

रात में चिंता के प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ

सचेतन

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप अपने मन को शांत कर सकते हैं ताकि रात की चिंता को कम किया जा सके और आसानी से सो सकें। यह सिर्फ उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप अपनी श्वास पर ध्यान देना और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली विभिन्न संवेदनाओं का अवलोकन करना। इसका एक तरीका यह है कि अपने सिर के शीर्ष पर शुरू करें और अपने तरीके से काम करें, ताकि यह विश्लेषण किया जा सके कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसा महसूस करता है। सोते समय के लिए निर्देशित ध्यान महान हैं, और कई ऐसे हैं जो विशेष रूप से रात की चिंता को संबोधित करते हैं।

ऑडियोबुक या पॉडकास्ट

कुछ आराम करने के लिए सुनने का चयन आपके दिमाग को अपने विचारों से दूर करने में मदद कर सकता है। ऑडियोबुक और पॉडकास्ट बहुत अच्छे हैं चिंता से निपटने के लिए उपकरण. आप समस्या को सिर पर लक्षित करने के लिए चिंता के साथ मुकाबला करने के बारे में एक किताब या पॉडकास्ट सुन सकते हैं। आप एक उपन्यास या एक कम-कुंजी पॉडकास्ट भी चुन सकते हैं जिसके लिए आपको सचेत और केंद्रित रहने की आवश्यकता नहीं है।

पत्रिका

जर्नलिंग आपकी चिंता के लिए चमत्कार कर सकता है और सोने के लिए आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। अपने विचारों को लिखते हुए, जैसा कि वे आपके पास आते हैं, उन्हें आपके सिर से बाहर निकालता है और आपके दिमाग को कुछ राहत देता है। दिन को सकारात्मक तरीके से देखने के लिए, कृतज्ञता पत्रकारिता एक नया दृष्टिकोण दे सकती है। आपको बस तीन चीजों को लिखने से पहले अपने शुक्रगुज़ार होने की ज़रूरत है। कोशिश करें और उन्हें हर रात अलग करें। जब आप विशेष रूप से नकारात्मक महसूस कर रहे हों, तो इन अच्छी चीजों को प्रतिबिंबित करना आंखें खोलना है।

एक टू-डू सूची बनाओ

आपको रात में चिंता हो सकती है क्योंकि आप अगले दिन के बारे में चिंतित हैं। यदि आप अपने लिए एक टू-डू सूची बनाने में कुछ मिनट लेते हैं, तो यह आपको यह देखने की अनुमति देता है कि क्या किया जाना चाहिए और आपको अगले दिन के लिए एक लक्ष्य प्रदान करता है। कुछ लोग बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ना पसंद करते हैं ताकि वे जान सकें कि अगले दिन क्या होगा। जब आपको लगता है कि क्या होने जा रहा है, तो यह आपके मन की शांति को नियंत्रित कर सकता है और आपको आराम से सोने की अनुमति दे सकता है।

aromatherapy

कभी-कभी, केवल अपने परिवेश को बदलने से आप कैसा महसूस कर सकते हैं, इस पर फर्क पड़ सकता है। ऐसा करने का एक तरीका एरोमाथेरेपी है। आराम बेडरूम के साथ अपने बेडरूम में हवा भरने के लिए एक विसारक और आवश्यक तेलों का उपयोग करें। मेरे कुछ पसंदीदा लैवेंडर, वेनिला और चंदन हैं। जब मैं बिस्तर में लेट रहा होता हूं और मैं सुगंध लेना शुरू कर देता हूं, तो यह तुरंत मुझे शांत कर देता है और मुझे अधिक आरामदायक और कम चिंतित महसूस कराता है।

आप के लिए काम करता है कि एक रात चिंता नकल रणनीति का पता लगाएं

इनमें से एक या कई रणनीतियों का उपयोग करके, आप अपने मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं और रात के समय कम चिंता के साथ अधिक आरामदायक और आराम करने वाला बिस्तर लगा सकते हैं। कुछ लोग ऑडियोबुक और पॉडकास्ट जैसे विकर्षणों से लाभान्वित होते हैं। अन्य लोग समस्या को तुरंत जर्नल या टू-डू सूची बनाकर संबोधित करना पसंद करते हैं। दूसरों के लिए एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए अरोमाथेरेपी या ध्यान का उपयोग करना।

इन विभिन्न तकनीकों के साथ प्रयोग करके आप पा सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आप रात में अपनी चिंता से निपटने के लिए किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं। टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।