डिप्रेशन के उतार-चढ़ाव से निपटना

अवसाद के उतार-चढ़ाव आपके जीवन में और बाहर बहते हैं। आप कभी-कभी कुछ हफ्तों के लिए बहुत अच्छा महसूस करते हैं। आप प्रेरित हैं, आप सामाजिक हैं, और आप वास्तव में भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। ऐसा लगता है जैसे आप अंत में वापस आ गए हैं जो सामान्य जैसा लगता है। फिर आप दुर्घटना। डिप्रेशन एक काले बादल की तरह आप पर आता है, और सब कुछ निराशाजनक लगता है। अवसाद के उतार-चढ़ाव इतने हतोत्साहित करने वाले होते हैं। जब ऐसा लगता है कि यह सब खत्म हो गया है, तो अवसाद आप पर हावी हो जाएगा और फिर से अपना जीवन संभालेगा।

ताकि इनकी तैयारी हो सके अवसाद दूर होता है, आप उस समय का लाभ उठा सकते हैं जहां आप रणनीति स्थापित करने में अच्छा महसूस कर रहे हैं।

जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तो बुरे समय के बारे में भूल जाना चाहते हैं। ऐसा लगता है कि उनके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं है जब आप इतने निपुण हो रहे हैं और खुशी से अपना जीवन जी रहे हैं।

वास्तविकता यह है कि अवसाद किसी न किसी रूप में वापस आने की संभावना है ("अवसाद के लक्षण क्या हैं?"). अप के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है तथा अवसाद के डाउन। यदि आप उन लोगों को संबोधित करने का तरीका जानने के लिए समय लेते हैं

नकारात्मक विचार तथा सुन्न भाव जब आपके पास प्रेरणा है, तो यह अंधेरे समय में सामना करना आसान बनाने जा रहा है।

डिप्रेशन के उतार-चढ़ाव के लिए रणनीतियाँ: डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए तैयारी करें

अपने विचार पैटर्न पर काम करें

कभी-कभी, जो विचार आपके दिमाग के पीछे होते हैं, वे आपके मनोदशा में गिरावट का कारण होते हैं। वे थोड़े समय के लिए छिपते हैं, और फिर वे सामने की ओर बढ़ते हैं, यह बताने के लिए तैयार हैं कि आप बेकार हैं और सक्षम नहीं हैं। पर काम करके सकारात्मक आत्म-बात और जब आप बेहतर महसूस करने लगें तो नकारात्मक विचारों को पहचानना जब आप नीचे जाना शुरू करेंगे तो एक मजबूत नींव स्थापित करेंगे। ऐसा करने का एक तरीका है मनमौजी व्यवहार करना। अपने विचारों को आने और जाने की सीख देकर, आप अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं और नए सिरे से शुरुआत कर सकते हैं। हर दिन ध्यान के लिए कम समय समर्पित करके, आप अपना मन तब तैयार कर सकते हैं जब नकारात्मक विचार आपके ऊपर बमबारी करने लगें।

दिनचर्या स्थापित करें

आप अवसाद के उतार-चढ़ाव को खत्म कर सकते हैं दिनचर्या. नई आदतें बनाकर, आप दिनचर्या बना सकते हैं जो आपको कठिन समय में काम करने में मदद करेगी। बेहतर महसूस करते हुए आपके पास प्रेरणा का उपयोग करना, स्थापित करने के लिए कुछ नई आदतें चुनें। उदाहरण के लिए, सुबह की दिनचर्या होने से आप दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकते हैं। इसमें एक कप कॉफी या चाय का आनंद लेते हुए आभार पत्रिका में लिखने के लिए सामान्य से 20 मिनट पहले उठना शामिल हो सकता है। आप व्यायाम या ध्यान कर सकते हैं। यदि आप प्रेरित महसूस करते हुए शुरू करते हैं, तो ये आदतें दूसरी प्रकृति बन जाएंगी। जब आप उदास महसूस कर रहे हैं तो उन्हें बनाए रखना आसान हो जाएगा।

जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तब भी अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करें

जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों तो बुरे समय को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए लुभाएं। हालांकि, यदि आप अपने डर का सामना कर सकते हैं और एक योजना बना सकते हैं, तो आप सामना कर पाएंगे जब कठिन समय यहां फिर से होगा। विचार पैटर्न पर काम करना और नई आदतें बनाना एक मजबूत नींव के लिए होगा। हालांकि यह अभी भी मुश्किल होगा, जब आपके पास कोई योजना नहीं होगी तो आप असहाय महसूस नहीं करेंगे।

मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आप अवसाद के उतार-चढ़ाव दोनों के लिए कैसे तैयार होते हैं। नीचे दिए गए एक टिप्पणी को छोड़ दें कि आप कठिन समय की तैयारी के लिए अच्छे समय का लाभ कैसे उठाते हैं। या रिलैप्स के साथ अपने संघर्षों को साझा करें। एक दूसरे का समर्थन करना इतना महत्वपूर्ण है, और अपने अनुभवों को साझा करके, आप न केवल सीख सकते हैं कि कैसे खुद की मदद करें, बल्कि आप किसी को भी मदद मांगने का साहस दे सकते हैं।