एंटीसेप्टिक चिंता का नियंत्रण लेना

भविष्य में किसी घटना के बारे में सोचते समय चिंता का अनुभव होने पर आशावादी चिंता होती है और यह बहुत मुश्किल हो सकता है चिंता का रूप चुनौती देने के लिए। जब से मैंने ग्रेजुएट स्कूल शुरू किया है, कई समय-सीमाएँ और इवेंट पॉप अप हुए हैं जिनके लिए महत्वपूर्ण योजना और समय प्रबंधन की आवश्यकता होती है। इन सब के बारे में सोचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और मैंने अब तक जो पूरा किया है उसके बारे में सकारात्मक महसूस करना कठिन बनाता है। चिंता का यह रूप विभिन्न स्थितियों के लिए हो सकता है, चाहे आप एक लक्ष्य प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों, एक भयावह घटना का सामना कर रहे हों, या किसी ऐसी चीज की चिंता कर रहे हों जो आप नहीं करना चाहते हैं। जब आप अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप चिंता की आशंका से जुड़कर भी ऐसा महसूस कर सकते हैं आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपने अभी तक नहीं किया है, यह देखने में आसान है कि आप क्या करने में सक्षम हैं पहले से। नतीजतन, अग्रिम चिंता की चुनौती उन घटनाओं से ध्यान हटा रही है जो आप उन कार्यों से चिंतित हैं जिन्हें आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वर्तमान में ले सकते हैं। यहाँ कुछ कदम हैं जो मैं अपनी अग्रिम चिंता को नियंत्रित करने और वर्तमान में लगे रहने के लिए उपयोग करता हूं।

तीन कदम अपनी प्रत्याशा चिंता का नियंत्रण लेने के लिए

जब आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो एंटीऑप्टिटिव चिंता प्रबंधनीय है:

1. आपके द्वारा उठाए जाने वाले पहले कदम की पहचान करें। जब एक दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने या एक बाधा को दूर करने के बारे में सोचा जाता है, तो सबसे कठिन हिस्सा अक्सर यह पता लगाता है कि वहां कैसे पहुंचा जाए। मैं अक्सर एक लक्ष्य तक पहुँचने से पहले मुझे जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, उसके बारे में सोचने की कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे पता चला है कि कुंजी वास्तव में सिर्फ पहली कार्रवाई है जिसे मुझे लेने की आवश्यकता है। एक प्रबंधनीय, ठोस कदम जिसे मैं एक लक्ष्य की ओर ले जा सकता हूं, की पहचान करके, मैं एक गूढ़ लक्ष्य को एक मूर्त क्रिया में बदल देता हूं जिसे मैं पूरा कर सकता हूं, और ऐसा करने में, अपना ध्यान वर्तमान में लाता हूं। यह भी बाईपास इतनी आसानी से घबराहट के साथ होता है और मुझे उस लक्ष्य के साथ उत्पादक रूप से जुड़ने की अनुमति देता है जो मैं काम कर रहा हूं।
2. अपने हर कदम पर गर्व महसूस करें। यह कदम एक की स्थापना के लिए महत्वपूर्ण है प्रभावकारिता की भावना और अपनी अग्रिम चिंता पर नियंत्रण रखना। आपके द्वारा पहचाने जाने वाले प्रत्येक कार्य चरण के लिए, ध्यान दें जब आप उस अधिनियम को पूरा करते हैं और अपनी उपलब्धि का जश्न मनाते हैं। आपके द्वारा किए गए अल्पकालिक कार्यों को नोटिस करके, आप वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी क्षमता के बारे में अपनी जागरूकता में सुधार करते हैं।
3. उस समय का ध्यान रखें, जिस पर आपने अपनी अग्रिम चिंता के माध्यम से सफलतापूर्वक काम किया है। इस क्षण के रूप में, आप पहले से ही प्रत्याशित, प्रतीक्षा कर रहे हैं और अनगिनत स्थितियों का सामना कर रहे हैं जिनके बारे में आप चिंतित थे। उपन्यास चुनौतियों का सामना करते समय पिछली सफलताओं के बारे में भूलना पूरी तरह से स्वाभाविक है, यही वजह है कि जिस समय आप अपने डर का सामना करने में सफल हुए उस पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप एक चुनौतीपूर्ण स्थिति से गुजरे समय पर नज़र रखेंगे, उतना ही अधिक आप देखेंगे कि आप पहले से ही उसी आशंका का सामना कर रहे हैं जो अब आप अनुमान लगा रहे हैं। यह संदर्भ आपको अपनी वर्तमान अग्रिम चिंता को देखने के लिए सशक्त बनाता है जैसा कि यह है: एक और चुनौती जिसे आप संभालने में सक्षम हैं।

इन कदमों ने मुझे अपनी अग्रिम चिंता पर नियंत्रण रखने और आत्मविश्वास के साथ भविष्य की चुनौतियों का सामना करने की अनुमति दी है। अग्रिम चिंता से निपटने के लिए आप किन अन्य रणनीतियों का उपयोग करते हैं?

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।