आपकी चिंता को समझने से आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है
अपनी चिंता और खुद को समझना वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पिछले हफ्ते मैंने तकनीकों के बारे में लिखा था अपने आप को लेबल करने से बचें चिंता के रूप में, और एक अजीब निरंतरता के रूप में, आज मैं अपनी चिंता के स्रोत को समझकर चिंता को दूर करने के लिए लेबल का उपयोग करने में मेरे द्वारा देखे गए मूल्य को साझा करना चाहता हूं। यहां एक प्रश्न है जिस पर आपने विचार नहीं किया होगा: आप कैसे जानते हैं कि क्या विचार आप का उत्पाद है, या आप का चिंता? अब, इसका आसान उत्तर यह है कि यह दोनों ही हैं - हमारे दिमाग सरल वर्गीकरण को परिभाषित करते हैं, और हमारे विचार समान हैं। लेकिन मुझे लगता है कि व्यवहार और के बीच अंतर करना चिंता के परिणामस्वरूप होने वाले विचार और हमारी प्राथमिकताओं में से आपकी चिंता को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है ताकि आप इसे आगे बढ़ा सकें। आइए एक उदाहरण के माध्यम से चलते हैं कि ऐसा क्यों है।
मान लीजिए आपको लंच के लिए आमंत्रित किया गया है। उपस्थिति में कई करीबी दोस्त होंगे, कुछ लोग जिनसे आप बिल्कुल भी नहीं मिले हैं, और फिर एक या दो लोग जिनसे आप पहले मिले हैं, और जो भी कारण से, चारों ओर सहज महसूस नहीं करते हैं। आप ध्यान दें कि आप इस दोपहर के भोजन के बारे में थोड़ा आशंकित महसूस कर रहे हैं, विशेष रूप से उन दो अन्य मेहमानों के लिए, लेकिन आप अपने करीबी दोस्तों को देखने के लिए भी उत्साहित हैं। ऐसा लगता है कि इस दोपहर के भोजन में जाने के लिए कई पेशेवरों और विपक्ष होने जा रहे हैं, लेकिन सवाल मैं इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं: क्या आप चिंता की वजह से या सिर्फ आपकी वजह से आशंकित महसूस कर रहे हैं पसंद? और, शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, क्या यह मायने रखता है?
क्यों अपनी चिंता मामलों को समझना
अपनी चिंता को समझना और यह कहां से उत्पन्न होता है यह महत्वपूर्ण है। जब हम किसी चीज से बस इसलिए बचते हैं क्योंकि हमें यह पसंद नहीं है, तो हम अपनी प्राथमिकताओं के साथ संरेखण में व्यवहार कर रहे हैं। एक बच्चे के रूप में, मैं उदाहरण के लिए ब्रसेल्स स्प्राउट्स नहीं उठा सकता था, लेकिन उन्होंने मुझे चिंतित नहीं किया। मैंने ब्रसेल्स स्प्राउट्स के बारे में अपने व्यवहार के बारे में निर्णय लिया कि मैं (डिस) उन्हें कितना पसंद करता हूं, इसके आधार पर। दूसरी ओर, हम चीजों से भी बचते हैं क्योंकि वे हमें कैसा महसूस कराते हैं। जब मैंने एक बच्चे के रूप में सेब के बीज खाने से परहेज किया क्योंकि मुझे डर था कि वे मेरे पेट में बढ़ेंगे, मैं अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर नहीं बल्कि स्थिति के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया के आधार पर निर्णय ले रहा था। जब हम वरीयताओं के आधार पर निर्णय लेते हैं, तो हम खुद के लिए (बेहतर या बदतर के लिए) सही रह रहे हैं मेरे ब्रसेल्स स्प्राउट्स का मामला), और जब हम चिंता के आधार पर निर्णय लेते हैं, तो हम सीमित कर सकते हैं अपने आप को।
यह पहचानते हुए कि जब हमारे फैसले प्राथमिकताओं या चिंता पर निर्भर होते हैं, फलस्वरूप, एक तरह से जीने का एक महत्वपूर्ण कौशल है जो खुद के लिए सच है। इसके स्रोत की पहचान करके हमारी चिंता को समझना हमारे लिए आवश्यक कौशल है। लेकिन हम यह कैसे सीखते हैं? मैं तीन रणनीतियों का वर्णन करने के लिए दोपहर के भोजन के उदाहरण पर वापस जा रहा हूं जिसका उपयोग आप यह जांचने के लिए कर सकते हैं कि आप अपनी प्राथमिकताओं या अपनी चिंता के आधार पर काम कर रहे हैं या नहीं।
3 तरीके समझें जब चिंता आपके निर्णय कर रही है
- अतीत की कल्पना करो। आप कब निर्णय लेने के लिए संघर्ष करना, यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप चिंता या अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर निर्णय ले रहे हैं। जब आप सोचते हैं कि आप बाद में कैसा महसूस करेंगे, हालांकि, यह बहुत जल्दी स्पष्ट हो सकता है। दोपहर के भोजन के उदाहरण से, आप खुद से पूछ सकते हैं, "दोपहर का भोजन खत्म होने के बाद, क्या मुझे यह जानकर बेहतर महसूस होगा कि मैं गया था, या कि मैं नहीं गया?"। जब आपका भविष्य स्वयं (जिसे दोपहर के भोजन के लिए जाने से निपटना नहीं पड़ता है) चला गया है, तो यह आमतौर पर एक संकेत है कि आपकी प्राथमिकता पर जाना है, भले ही यह कठिन लगता है। दूसरी ओर, यदि आपका भविष्य स्वयं का विशेष ध्यान नहीं रखता है, या फिर नहीं गया है, तो इसका मतलब है कि आप वास्तव में जाना पसंद नहीं करेंगे, ऐसा नहीं है कि यह सिर्फ कुछ है जिसके बारे में आप चिंतित हैं करते हुए।
- भविष्य की कल्पना करो। अब चलो अपने सिर पर रणनीति # 1 फ्लिप करें और कल्पना करें कि आप एक दोपहर के भोजन के लिए प्रतिबद्ध हैं जो वास्तव में एक महीने या एक वर्ष के लिए भी नहीं होगा। आप जाना चाहते हैं या नहीं? यदि आपकी आशंका कम हो जाती है तो आप तारीख को आगे बढ़ाते हैं, तो यह संभवतः एक संकेत है कि आपकी चिंता आपको नहीं जाने के लिए कह रही है। दूसरी ओर, यदि आप बस जाने के बारे में उत्साहित नहीं हैं और यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब, यह अधिक संभावना है कि आप बस नहीं जाना चाहते हैं। हम अपने निकट भविष्य में आने वाली चुनौतियों के बारे में अधिक चिंता का अनुभव करते हैं, इसलिए भविष्य में दूर की घटनाओं की कल्पना करना हमारी मदद कर सकता है चिंता से पीछे हटें और हमारी प्राथमिकताओं पर अधिक स्पष्ट रूप से विचार करें।
- अपनी उम्मीदों को परखें। अंत में, यह देखने में मदद कर सकता है कि आपके पास पहले से ही घटना के बारे में क्या उम्मीदें हैं। यदि आप कुछ विशिष्ट और नकारात्मक की कल्पना कर रहे हैं, तो इस मामले में शायद उन लोगों में से एक हैं जो आप नहीं हैं आपके साथ कुछ कहने के लिए सहज है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी चिंता आपकी गाड़ी चला रही है निर्णय लेना। परिणामों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने से हम ऐसा होने से डरते हैं, विशेष रूप से जो संभावना नहीं है, चिंताजनक सोच का एक सुसंगत संकेत है। दूसरी ओर, यदि आपको दोपहर के भोजन के बारे में कोई सकारात्मक उम्मीदें या विचार नहीं हैं, तो शायद सिर्फ इसका मतलब है कि आपको जाने में कोई दिलचस्पी नहीं है क्योंकि आप उन लोगों के साथ समय नहीं बिताएंगे लोग।
इन रणनीतियों में से प्रत्येक आपको अपनी चिंता को समझने में मदद कर सकता है कि आप कुछ निर्णय क्यों ले रहे हैं, और वहां से आप स्थिति को काम करने के तरीकों का पता लगा सकते हैं। हमारे दोपहर के भोजन के उदाहरण के बारे में फिर से सोचना, अगर आपको लगता है कि आप लोगों के साथ दोपहर के भोजन पर जाने के बारे में चिंतित हैं आप पसंद नहीं करते, लेकिन फिर भी अपने दोस्तों को देखना चाहते हैं, आप एक नई योजना विकसित कर सकते हैं जो आपको दोपहर के भोजन पर जाने में सक्षम बनाती है वैसे भी। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कम से कम एक अच्छे दोस्त के साथ बैठकर यह सुनिश्चित करने के लिए जल्दी जा सकते हैं, लेकिन लक्ष्य की परवाह किए बिना आप अपने जीवन को पूरी तरह से आनंद लेने के लिए अपने निर्णय के बारे में जानकारी प्राप्त करने का उपयोग करते हैं।
कृपया नीचे दी गई अपनी चिंताओं को समझने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अन्य रणनीतियों को साझा करें।
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
