आपकी चिंता को पहचानना और प्रबंधित करना

सूर्य त्ज़ु ने किया बचाव

द आर्ट ऑफ़ वॉर के लेखक के अनुसार, "बिना संघर्ष के जीतना" हर टकराव को प्रबंधित करने का एक प्रमुख सिद्धांत है। और जब आता है चिंता सबसे कठिन लड़ाई हमारे खुद के साथ है।

मैंने बहुत कोशिश की है मेरी चिंता से बचो लेकिन यह वैसे भी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या करता हूं, या मैं कहां जाता हूं। अब, निश्चित रूप से मैं अभी भी इससे बचता हूं। लेकिन मैं रणनीतिक रूप से ऐसा करता हूं।

अगर मैं जरुरत इससे बचने के लिए, यह ठीक है। लेकिन अगर मैं टाल रहा हूं क्योंकि इसका सामना करना आसान है, तो यह बहुत अच्छा नहीं है।

मुझे यह जानने के लिए पर्याप्त है कि यह वही है जो मैं नहीं चाहता, क्योंकि इसका मतलब है डर में जागना, या बस बहुत सारे फ़्लैशबैक, बुरे सपने या बाध्यकारी व्यवहार से निपटना।

मैं घबराहट के साथ हर लड़ाई नहीं जीत सकता, लेकिन मैं आगे की योजना बना सकता हूं।

आपकी चिंता, घबराहट क्या है?

पहला: उन सभी चिंताओं को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप सोच सकते हैं।

चिंता शायद ही 'कोई कारण' के लिए है - लगभग हमेशा एक स्पष्टीकरण है। क्यों, या कहाँ। कैसे, या कौन।

जितना अधिक आप उसके बारे में जानते हैं, उतना ही अधिक

चिंता को पहचानें और नियंत्रित करेंजितना अधिक 'सामान्य' जीवन आपके लिए हो सकता है। (मैं उस शब्द से नफरत करता हूं - सामान्य - लेकिन चूंकि मैं कभी भी किसी से नहीं मिला हूं जो अर्हता प्राप्त करेगा कि मैं बहुत ज्यादा चिंता नहीं करता हूं।)

चिंता ट्रिगर की पहचान और विश्लेषण में मदद करने के लिए इन प्रश्नों का उपयोग करें:

• क्या ट्रिगर ने मुझे किसी चीज़, किसी घटना, व्यक्ति या स्थान की याद दिला दी है?

• क्या मैं ट्रिगर के जवाब में अपने शरीर में विशेष उत्तेजना का अनुभव करता हूं?

• ट्रिगर के बारे में आपके क्या विचार या विश्वास हैं?

उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर सवारी करने से कुछ लोगों को ऐसा लग सकता है कि वे तत्काल खतरे में हैं। अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों मानते हैं.

• क्या मुझे डर है कि इस ट्रिगर के परिणामस्वरूप कुछ विशिष्ट होगा?

यदि कोई विशिष्ट मानसिक विचार या छवि मन में आती है, तो मुझे लगता है कि मैं डरता हूं क्योंकि यह संभव है। यहां तक ​​कि संभावित भी।

• वास्तविक रूप से यह कितना संभावित है कि यह विचार या छवि एक वास्तविकता बन जाएगी?

उदाहरण के लिए, मैं इतनी बार उड़ान भरने से डरता हूं कि मुझे चिंता है कि विमान आसमान से बाहर मुंचकिन लैंड में एक घर की तरह गिर जाएगा। लेकिन यह वास्तव में विशेष रूप से संभव नहीं है। ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें याद दिलाना अच्छा है। अधिमानतः इससे पहले कि मैं बाहर बेकार।

• क्या मैं डर से ही डर गया?

यदि हां, तो आप इससे निपटने के तरीकों पर गौर कर सकते हैं प्रत्याशा चिंता इससे पहले कि आप विशिष्ट चिंताओं, मजबूरियों या चिंताओं से जुड़ें।

• मैं कैसे ट्रिगर द्वारा लाई गई चिंताओं से खुद को बचा रही हूं?

बहुत सारे लोग खुद को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं चिंता से निपटने के तरीके यह सुरक्षात्मक लगता है लेकिन इसके साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं चिंता का प्रबंधन. जुनून, मजबूरियां तथा स्वयं दवा इसमें एक भूमिका निभा सकते हैं।

• क्या आपके पास ट्रिगर से निपटने की योजना है इससे पहले कि वह स्नोबॉल में ए आतंकी हमले, या आपके दैनिक जीवन पर अन्य गंभीर प्रभाव पड़ता है?

यदि नहीं, तो यह अच्छा होगा किसी से बात कर लो ट्रिगर / एस से निपटने के लिए एक योजना बनाने के तरीकों के बारे में। इसके अलावा, अपने आप को सामना करने और समर्थन करने के तरीकों की एक सूची डालें - इसे विशिष्ट ट्रिगर करें।

किसी और के उपकरण के साथ चिंता का इलाज न करें

चिंता लोगों को समान रूप से प्रभावित नहीं करती है व्यक्तिगत चिंता उपचार आवश्यक है।
इन सवालों के जवाब अपने आप में बहुत ज्यादा नहीं लग सकते हैं, लेकिन एक साथ डालकर वे आपकी चिंता की प्रकृति का एक बहुत स्पष्ट चित्र चित्रित कर सकते हैं।

आपकी वर्तमान मानसिक और भावनात्मक स्थिति; जितना बेहतर आप जानते हैं कि आप कहां हैं, आपकी चिंता के साथ काम करना उतना ही आसान है, और चिंता के हमलों से पहले ट्रिगर्स को डिफ्यूज करें.