चिंता प्रबंधन: कभी-कभी एक निदान सिर्फ एक निदान है

मैंने उसे पुकारा डीएसएम स्क्रैबल क्योंकि बहुत सारे लोग बड़े करीने से उन श्रेणियों में फिट नहीं होते हैं जिन्हें डॉक्टरों ने उन्हें रखा है। निदान सुविधाजनक बक्से हैं, लेकिन शायद ही कभी पूरी तरह से सटीक हैं, और निश्चित रूप से पूरी तस्वीर नहीं है।

ऐसा लगा जैसे मैंने पहली बार लॉटरी जीती हो तो किसी ने चिंता के मेरे अनुभव को वास्तविक नाम दिया। मेरा सिकुड़ना इन सभी आकर्षक वाक्यांशों को जानता था, जो यह बताता था कि मैं कहाँ था: शायद उसके संबंध थे? शायद वह मुझे हिम्मत दे सकती थी, दिल, दिमाग?

लेकिन लेबल रेत में रेखाएं खींचते हैं। स्पष्ट रूप से मानक थे और मैं उनसे नहीं मिल रहा था, उनसे मिल नहीं सकता था, और यह नहीं लगता था कि मैंने कितनी मेहनत की।

निदान होने से कुछ उत्तर मिलते हैं लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। क्या यह जीएडी, पीटीएसडी, ओसीडी या सादा पुराना ठीक आप के साथ काम कर रहे हैं, यह अभी भी है तुम्हारी मन और आप इसे सबसे अच्छा जानते हैं। डॉक्टरों, दोस्तों और परिवार के किसी के सुझाव सही नहीं हैं, लेकिन वे मन-पाठक नहीं हैं। जिसके लिए मैं आभारी हूँ!

क्या आप अटकते हैं?

वैसे आप इस दिमाग को समझ गए हैं, और यह पूरी तरह से बहुत अच्छी तरह से काम करता है: आप काम करते हैं, आराम करते हैं और जितना हो सके उतना अच्छा खेलते हैं, लेकिन फिर चिंता आती है और यात्राएं शुरू हो जाती हैं। घबराहट के बीच, दुनिया इतनी जटिल, इतनी जटिल लग सकती है कि कुछ भी समझ में नहीं आता है। यह एक अनजाने गंतव्य के लिए बुलेट-ट्रेन पर होने जैसा है - बहुत अधिक और आप उतरना चाहते हैं!

मैं चिंता जाल से कैसे बाहर निकलूं?

मेरे पास ऐसे दिन होंगे जहाँ मुझे गॉडज़िला जैसा महसूस होगा पीएमटी, मुझे लगता है कि मैं इसे बदलने के लिए काफी लंबे समय से महसूस कर रहा हूँ समझ में असमर्थता से निराश हूँ। मेरा गला डर के बारे में सोचकर बंद हो जाता है, अकेले ही इसे व्यक्त करते हैं और मेरे विचार दौड़, मुझे बता रहे हैं कि यह निराशाजनक है और मैं एक सप्ताह के लिए सोफे पर डेरा डाले हुए हूं।

आप उन संज्ञानों पर काम करते हैं सीबीटी क्योंकि आप जैसे चिकित्सक यथार्थवादी होते हैं। निष्पक्ष होना, इसे वास्तविक मुद्दा नहीं बनाना है, लेकिन यह निश्चित रूप से आसान नहीं है - खासकर अगर आपने अपनी चिंता से युक्त बहुत समय / ऊर्जा व्यतीत की है ताकि आप एक 'सामान्य' जीवन जी सकें।

शुक्र है कि अगर आप नाश्ते से पहले कम से कम छह असंभव चीजें करते हैं तो सामान्य और जीवन में सुधार नहीं होता है। उसके एवज में, अपने आप को महसूस. चीजों को रखने से आपके ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है; जैसा कि किसी ने समझदारी से बताया HealthyPlaceTV साक्षात्कार मैंने अपने तरीके से हकलाया, "यह एक जीवन भर की बात है," केवल एक अस्थायी मनोदशा नहीं है।

मैं अपने घिसे-पिटे विचारों की कल्पना करता हूं कि गुब्बारे के एक झुंड के रूप में, जो मैं इकट्ठा कर रहा हूं ताकि मैं उनके तारों को फिर से संलग्न कर सकूं और जब जरूरत हो तो उन्हें पृथ्वी पर ला सकूं; चिंता को दूर करना आपके लिए आसान है, और यह भी भूलना आसान है कि इसके तरीके हैं।

मैं अनस्टक कैसे हो सकता हूं? वार्ता शुरू करो!

अपनी चिंता के बारे में बात करने से संभवतः यह अल्पावधि में अधिक वास्तविक लगेगा। यह डरावना हो सकता है लेकिन यह एक अच्छी बात है, ठीक है क्योंकि इसका भावनात्मक परिणाम है।

जब आपकी चिंता अधिक होती है, तो यह जीवन को मस्ती-घर के दर्पणों के माध्यम से देखने जैसा होता है, इसलिए मैं अपने गुब्बारों को बाँधता हूं, ऐसा मैंने सोचा है चिंता के बारे में बात करने से यह स्पष्ट हो जाता है कि क्या - यह व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से है, स्थितियों को फिर से परिभाषित करना, या बस बोलना यूपी।

जितने अधिक शब्द आप डर को लगा सकते हैं, बेहतर है क्योंकि किसी के साथ अपनी चिंता के बारे में बात करना जो वास्तव में सुन रहा है, परिप्रेक्ष्य हासिल करने और अस्थिर होने का तरीका है।

और हाँ, मैं सुन रहा हूँ।