डिजिटल मीडिया का उपयोग करते हुए आत्मघाती विचार के साथ सामना

आत्महत्या के विचार मेरे अधिकांश युवा वयस्क जीवन का हिस्सा रहे हैं। इन विचारों का सामना करना सीखना मैं अब तक की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक रही है। एक युवा व्यक्ति के रूप में, डिजिटल माध्यमों की मदद लेना स्वाभाविक है जो मेरे जीवन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मुझे ऑनलाइन खोज, ऐप्स का उपयोग और सोशल मीडिया का उपयोग करके समर्थन और कई संसाधन मिले हैं। मैंने डिजिटल मीडिया का उपयोग करते हुए आत्मघाती विचारों का सामना करना सीखा।

एक किशोर के रूप में, मेरी डिप्रेशन मौजूद था, लेकिन बीस साल की उम्र तक इसने वास्तव में मेरा जीवन नहीं संभाला। यह हर गुजरते साल के साथ खराब होता गया, और नकारात्मक विचार मेरी मानसिकता पर हावी है। एक विशेष रूप से लगातार मुझे त्रस्त कर दिया।

अगर मैं यहाँ नहीं होता तो सब कुछ बेहतर होता (")अवसाद: आत्महत्या के विचारों को समझना").

सबसे पहले, यह मेरे लिए समझ में आया। मैं इस धारणा से सहमत था कि मैं उन लोगों के लिए बोझ था जो मुझे प्यार करते थे और उनका समर्थन करते थे। जब मैंने सोशल मीडिया पर लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बिताते हुए देखा, तो मेरे लिए यह पुष्टि थी कि मेरा जीवन जीने लायक नहीं था।

जब मैंने मदद लेनी शुरू की, तो मैंने इंटरनेट का रुख किया। अपने प्रियजनों की मदद से, मैंने डिजिटल मीडिया का उपयोग करते हुए आत्मघाती विचारों से मुकाबला करने के तरीके विकसित करना शुरू कर दिया।

डिजिटल मीडिया जो मुझे आत्मघाती विचारों के साथ कोप में मदद करता है

Penzu

Penzu एक ऑनलाइन जर्नलिंग प्लेटफॉर्म है। कभी-कभी, बस आप जो सोच रहे हैं उसे लिखकर आपको एहसास दिला सकते हैं कि आपके नकारात्मक विचार चरम और असत्य हैं। यदि मैं आत्मघाती विचारों की लहर के दौरान खुद को जर्नल बनाने में सक्षम हूं, तो यह आमतौर पर मुझे मानसिकता से बाहर लाता है। यह लगभग मस्तिष्क को शुद्ध करने जैसा है। मैं सब कुछ बाहर खींचता हूं ताकि यह सब मेरे सामने हो, और फिर मैं वहां से छुटकारा पा सकता हूं जो नहीं होना चाहिए। जिन दिनों मैं ठीक महसूस कर रहा हूं, मैं खुद को प्रोत्साहित करने के लिए प्रविष्टियां लिखता हूं। जब मैं निराश महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं अपने आप को याद दिलाने के लिए उत्साहजनक प्रविष्टियों को पढ़ता हूं कि मेरा जीवन विशेष और जीने लायक है।

headspace

headspace एक ध्यान ऐप है। मुझे वह मिल गया है मन लगाकर अभ्यास करना मेरे नकारात्मक विचारों को इकट्ठा करने में मदद करता है और फिर उन्हें जाने देता है। ध्यान की आदत शुरू करना कठिन है, लेकिन जब आप इसे एक दैनिक अभ्यास बनाते हैं, तो आश्चर्यजनक परिणाम होते हैं। हेडस्पेस का उपयोग करना आसान है, और जब आप साइन अप करते हैं तो आप 10 मुक्त निर्देशित ध्यान प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। यदि आप सदस्यता लेते हैं, तो आपके पास विभिन्न विषयों पर ध्यान केंद्रित करने की पहुंच है। ऐसे कई विकल्प हैं जो लक्ष्य बनाते हैं मानसिक बीमारियों और उनके लक्षण. जब मैं समय निकालकर भीतर की ओर देखता हूं और यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मुझे लगता है कि मेरी सोच पैटर्न बेहतर के लिए बदल गई।

मेरे फोन पर अनुस्मारक

जब मैं अवसाद के एक गंभीर खरीदा के माध्यम से जा रहा हूं, तो मैं अपने अनुस्मारक ऐप में खुद को बहुत कम संदेश लिखता हूं। वे के रूप में के रूप में सरल हो सकता है "आप इसे हरा करने जा रहे हैं" या "आप प्यार करते हैं और ज़रूरत है।" यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जिन क्षणों में मुझे अपनी योग्यता पर संदेह होने लगा, ये छोटे-छोटे रिमाइंडर मुझे वापस ला सकते हैं वास्तविकता। यह खुद से प्यार करना सीखना है। जब मुझे ठीक लगता है, तो खुद से सकारात्मक बातें कहना आसान होता है। उन समयों में, मैं रिमाइंडर्स लिखता हूँ ताकि जब मैं नीचे रहूँ, तो मुझे याद रहे कि मैं मूल्यवान हूँ।

सामाजिक मीडिया

पिछले 10 वर्षों में, मैंने सोशल मीडिया पर मानसिक बीमारी के साथ अपने संघर्षों को साझा करने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि देखी है। हाल ही में, ट्विटर प्रोत्साहन और समर्थन के लिए मेरा माध्यम रहा है। मैं कई मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉगर्स का अनुसरण करता हूं जो लगातार महसूस करते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। वे अच्छे और बुरे दोनों को साझा करते हैं और यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अकेला नहीं हूं जो इस तरह से महसूस करता है। यह उन लोगों के लिए एक समुदाय बनाता है जो अपने संघर्षों में अकेला महसूस करते हैं। सोशल मीडिया के अपने दोष हैं, लेकिन इसके कई पहलुओं का मानसिक स्वास्थ्य समुदाय पर इस तरह का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

आत्मघाती विचारों के साथ कोप सीखना मुझे मजबूत बनाया है

मुझे पता है कि वहाँ एक मौका है जो मैं आत्महत्या के विचार के साथ काम करूंगा। जब मैंने पहली बार इन विचारों को रखना शुरू किया, तो मुझे नहीं पता था कि उन्हें कैसे संभालना है, और मैं छोड़ देना चाहता था। इन विभिन्न मैथुन विधियों का अभ्यास करके, मैं उस समय की मात्रा को कम करने में सक्षम हूं जो मैं अत्यधिक नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं किसी भी तरह से परिपूर्ण नहीं हूं और मैं अभी भी संघर्ष कर रहा हूं। हालांकि, मुझे पता है कि मैं सक्षम हूं क्योंकि मैंने इसे कई बार साबित किया है। मुझे ऐसी रणनीतियाँ मिली हैं जो मेरी इतनी मदद करती हैं और मुझे उम्मीद है कि उन्हें साझा करने से दूसरों को उनके लिए काम करने में मदद मिलेगी।

आत्महत्या या अत्यधिक नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए आप किन डिजिटल मैथुन विधियों का उपयोग करते हैं?

अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।

यदि आपको परेशान करने वाले विचारों (आत्महत्या के विचारों सहित) की मदद चाहिए, तो कॉल करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर

आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया हमारे देखें यहाँ आत्महत्या के संसाधन.