अवसाद और अलगाव: क्या यह अकेला समय या कुछ और है?

अवसाद वाले लोगों के लिए, अलगाव अक्सर कुछ ऐसा होता है जिसे हम अनुभव करते हैं। कई बार हमारे पास बाहर जाने और सामूहीकरण करने की ऊर्जा या इच्छा नहीं होती है; हालाँकि, अलग-थलग रहना कोई सच्चा जीवन नहीं है। हमें अपने अवसाद को हमें अलग रखने की अनुमति नहीं है। हमें बस कुछ दिशानिर्देशों की आवश्यकता है ताकि हम अलगाव और अकेले समय के बीच अंतर बता सकें।

अवसाद अलगाव और अकेले समय के बीच की रेखा को धुंधला करता है

जब आप अवसाद और अलगाव के साथ रहते हैं, तो यह सवाल है कि आप अपने आप से क्या खतरा है।

आप अकेले समय क्यों बिता रहे हैं?

सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि आप खुद क्यों समय बिता रहे हैं। क्या यह इसलिए है क्योंकि आप पूरे दिन दूसरों के साथ रहे हैं और आराम करने की जरूरत है? या यह आपकी वजह से है अवसादग्रस्त विचार आप नीचे पहन रहे हैं और आप अपने आप को अलग करना चाहते हैं? यदि यह बाद का है, तो रात के खाने या कॉफी के लिए एक दोस्त से मिलें; यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने दोस्त को यात्रा के लिए आमंत्रित करें। मुझे पता है कि जब आप अपने अवसाद के साथ एक बुरी जगह पर होते हैं, तो ये कदम उठाना मुश्किल होता है, लेकिन दोस्तों के संपर्क में रहने से आपको मदद मिलेगी।

कैसे आप अपने अकेले समय बिता रहे हैं?

अगला, आप अपना समय अपने आप से कैसे बिता रहे हैं? क्या आप निडर होकर टीवी देख रहे हैं (ऐसा नहीं है कि मैं नहीं द्वि घातुमान देखो Netflix कभी-कभी, जो मॉडरेशन में किया जाता है) या बहुत ज्यादा सोना? क्या आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं या मैथुन तंत्र के रूप में खा रहे हैं? या, आप पढ़ रहे हैं या पढ़ रहे हैं? क्या आप किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं? क्या आप एक फिल्म या टीवी शो देख रहे हैं जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं और वास्तव में ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? क्या आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको स्वस्थ बनाता है या वास्तव में खुश है? अगर आप बस खुद को सुन्न करने की कोशिश कर रहा है या बिना सोचे-समझे वहां बैठें और अकेले रहें, तो आप अपने अवसाद से निपटने के तरीके के रूप में खुद को अलग कर रहे हैं।

आप अकेले कितना समय बिता रहे हैं?

अंत में, आप खुद को कितना समय दे रहे हैं? मेरी राय में, आपको हर दिन कम से कम एक बार अन्य लोगों के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा है अगर यह आमने सामने है, लेकिन मुझे लगता है कि यह हर किसी के लिए संभव नहीं है। कम से कम फोन कॉल करने या टेक्स्ट भेजने की कोशिश करें। मैं मानता हूं कि मैं एक फोन कॉल करने वाला व्यक्ति नहीं हूं। मैं व्यक्ति या पाठ में बात करूँगा; फोन पर बात करना मेरा आखिरी उपाय है। अब, जब मैं अपने अवसाद के साथ वास्तव में कम चरण से गुजर रहा हूं, तो मैं इसमें से कुछ भी नहीं करना चाहता। मेरी पहली वृत्ति खुद को अलग करने की है; फिर भी, अगर मैं अलग-थलग रहना पसंद करता हूं, तो यह केवल होगा मेरे अवसाद को कम करना. फिर, जैसे-जैसे मेरा अवसाद बिगड़ता है, अलगाव में रहने की मेरी इच्छा मजबूत होती है। इसलिए मैं खुद को रखना जारी रखूंगा, जो मुझे अलग-थलग कर देगा और मुझे अवसाद की खाई में धकेल देगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अवसाद और अलगाव एक दुष्चक्र बनाते हैं। संघर्ष के बावजूद, अलगाव पर साथी का चयन करना हमारे लिए संभव है। यदि आप अलगाव में मौजूद हैं, तो कृपया बाहर आएं और हमसे जुड़ें। अवसाद को रोकने न दें। दुनिया इंतजार कर रही है।