अराजकता और अवसाद के साथ मुकाबला

अब हम COVID-19 महामारी का सामना करना जारी रखेंगे, जितना अधिक अराजकता हम अपने मन में महसूस करने लगेंगे। जब यह होता है, तो हम अपने अवसाद का सामना करने में कठिन समय लगा सकते हैं। मैं पिछले कई दिनों से इसे अपने लिए सच मान रहा हूं। यदि आप भी, अधिक अराजक महसूस कर रहे हैं और हाल ही में अपने अवसाद का सामना करने के लिए विशेष रूप से कठिन लग रहा है, तो आइए देखें कि क्या हम कुछ नकल रणनीतियों का पता लगा सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।

अराजक मस्तिष्क - मदद के लिए पूछें

मैं पिछले कुछ दिनों से अपने पति या पत्नी और अपने किशोरों को बता रहा हूं कि मेरे पास एक "अराजक मस्तिष्क" है। मैं फोकस करने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। मेरी अल्पकालिक स्मृति लगभग न के बराबर लगती है। मैं बहुत सी चीजों को याद करने की कोशिश कर रहा हूं, और फिर इनमें से बहुत सी चीजें मेरे अति-तनावग्रस्त, उदास मस्तिष्क की दरार से फिसल रही हैं। मैं क्या कर सकता हूँ? मैंने कुछ जाँचकर्ताओं को लिखने का फैसला किया, इसलिए मेरे पास दृश्य अनुस्मारक हैं। मैंने अपने परिवार के सदस्यों को अधिक जिम्मेदारियां भी सौंपी। इन रणनीतियों ने मदद की है, लेकिन, यहां पूर्ण प्रकटीकरण, मैं अभी भी संघर्ष कर रहा हूं। सामान्य परिस्थितियों में अवसाद के साथ मुकाबला करना कठिन काम है; फिर, जब एक वैश्विक महामारी को मिश्रण में बदल दिया जाता है, तो काम तेजी से अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

अराजक मस्तिष्क - दिन की लय

जब आप अव्यवस्था से जूझ रहे हों और उथल-पुथल और अनिश्चितता के बीच अवसाद से निपटने के तरीकों की खोज कर रहे हों, तो दैनिक ताल का होना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। एक ताल अनुसूची की तरह कठोर नहीं है; एक दैनिक लय स्वाभाविक रूप से बहती है। वहाँ एक ताल में कोई समय सीमा निर्धारित कर रहे हैं के रूप में वहाँ एक कार्यक्रम में होगा। मेरे लिए एक विशिष्ट कार्यदिवस की लय इस तरह दिखती है: उठो, योग, नाश्ता, होमस्कूलिंग, गृहकार्य, लिखना, सिखाने के लिए तैयार करना कक्षाएं / कार्यशाला, स्व-देखभाल / मुझे-समय, खाना बनाना (जब तक कि यह मेरे पति या मेरी किशोरावस्था में से एक नहीं है), रात का खाना, रसोई की सफाई के लिए सभी पिच, पारिवारिक समय। यह लय लचीला है, लेकिन यह दिन के लिए एक रूपरेखा निर्धारित करता है। संरचना की इस भावना का होना महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम खुद को अव्यवस्था के मौसम के दौरान अवसाद से मुकाबला करते हुए पाते हैं।

अव्यवस्थित मस्तिष्क - नींद

मुझे एहसास हुआ कि मुझे अधिक नींद की जरूरत है। समस्या यह है कि मैं सोने के लिए संघर्ष कर रहा हूं, भले ही मैं सोते समय एक एंटीडिप्रेसेंट / नींद की दवा लेता हूं। मैंने अब लैवेंडर के साथ कैमोमाइल चाय पीना शुरू कर दिया है। मैं स्क्रीन पर जाने की कोशिश करता हूं - फोन, लैपटॉप, टेलीविजन - बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से कम से कम एक घंटे पहले; हालाँकि, मैं कबूल करूंगा कि मैं इसके साथ संगत नहीं हूं। अगर मैं अपने लिए इस नियम के साथ रहूंगा तो मुझे बेहतर नींद की संभावना है।

अराजक मस्तिष्क - स्व-देखभाल और अरोमाथेरेपी

रात में गर्म स्नान या शॉवर लेने से हमारे अराजकता को शांत करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर हम सुखदायक scents का उपयोग करते हैं। मेरे कुछ पसंदीदा लैवेंडर, वेनिला और चमेली हैं। एक और तरीका है कि मैं अपने स्नान और वर्षा को विशेष रूप से आराम देता हूं जब मैं अपने अवसाद से निपटने के लिए संघर्ष कर रहा हूं तो उन्हें मोमबत्ती की रोशनी में ले जाना चाहिए। फिर से, मोमबत्तियों के लिए मेरी पसंदीदा scents वही हैं जो मैं स्नान उत्पादों और लोशन के लिए पसंद करता हूं: लैवेंडर, वेनिला, चमेली।

क्या आप अराजकता की भावनाओं से निपट रहे हैं, जिससे आपके अवसाद का सामना करना मुश्किल हो जाता है? आपने किन रणनीतियों को मददगार पाया है?