जब आपको मॉर्निंग डिप्रेशन हो तो क्या करें

क्या सुबह के अवसाद को दूर करने का एक तरीका है जिससे आप काम से घर रहना चाहते हैं? आखिर जब आपके पास है डिप्रेशन, जागना दिन का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। वास्तव में, दिन के अन्य समय से निपटने के लिए सुबह खुद को और अधिक कठिन होता है क्योंकि अच्छी या परेशान रात की नींद के घंटों के बाद, आपको एक बार फिर से अपने अवसाद का सामना करना पड़ता है। और इसके विपरीत जब आप सो रहे होते हैं, तो सुबह होती है जब आप अपने अवसाद और इसकी सभी विशेषताओं के प्रति पूरी तरह सचेत होते हैं।

ऐसी विकट स्थिति में, काम स्वाभाविक रूप से आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। लेकिन आप हर दिन बीमारों को नहीं बुला सकते हैं और केवल इतने ही हैं मानसिक स्वास्थ्य के दिन आप काम पर लग सकते हैं यहां बताया गया है कि आप सुबह के अवसाद से कैसे निपट सकते हैं, काम पर दिखा सकते हैं और वास्तव में दिन के शुरुआती घंटों में काम कर सकते हैं।

सुबह की अवसाद से निपटने के तरीके

एक्सेप्ट यू हैव मॉर्निंग डिप्रेशन और इट्स नॉट योर फॉल्ट

यह आम सहमति है कि आपको सुबह उठते ही एक नया दिन महसूस करना चाहिए। निश्चित रूप से, ऐसे लोग हैं जो घोषणा करते हैं कि वे एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन सुबह का अवसाद इतना अधिक तीव्र है कि केवल दिन में बाद में जागना पसंद करते हैं।

याद रखें, आप आलसी नहीं, अनमोटेड या बेकार हैं क्योंकि आप पूरे दिन बिस्तर पर रहना चाहते हैं। आप इस तरह से महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह एक है अवसाद का लक्षण, इसलिए इस तथ्य के साथ आओ कि आपको सुबह अवसाद है और आपको दोष नहीं देना है। स्वीकृति और "असहनीय" दोष आपको स्वस्थ तरीके से सुबह के अवसाद से निपटने में मदद करेगा।

इसके अलावा, हमेशा अपने आप पर मेहरबान रहें और अपने अलार्म को सामान्य से पहले के समय पर सेट करें ताकि आप अपने दिन की शुरुआत शांत और आराम से कर सकें।

एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता खाएं

चूंकि आपने पिछली रात से नहीं खाया है, इसलिए आपके रक्त शर्करा का स्तर कम है और इसे केवल एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते द्वारा फिर से भरा जा सकता है। अब कुछ लोग या तो अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे अनाज के लिए पहुंच जाते हैं या नाश्ते को पूरी तरह छोड़ देते हैं। दोनों बुरे विचार हैं क्योंकि पूर्व आपको कुछ घंटों के बाद भूख और चिड़चिड़ा महसूस करेगा और बाद वाला आपको अधिक थका हुआ, भूखा और चिड़चिड़ा बना देगा। इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप भोजन के बारे में सोचकर कितना निराश महसूस करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास जितना संभव हो उतना संभव है (")अवसाद से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची").

एक सनी साइड ऊपर अंडे, कुछ पूरे गेहूं की रोटी पर पीनट बटर, और एक एस्प्रेसो हैं कि मैं सबसे अधिक दिन कैसे शुरू करता हूं। जिन दिनों में मैं उपरोक्त में से किसी एक को छोड़ता हूं, मुझे दिन के दौरान बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, जब मैं खाने के लिए बहुत बीमार महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं खुद को जंक फूड के बहुत छोटे हिस्से से, जैसे कि चॉकलेट चिप कुकी से पुरस्कृत करता हूं। जब आप कॉफी या चाय जैसे उत्तेजक पदार्थ सहित नाश्ता करते हैं, तो आप समय पर काम करने के लिए सिर्फ एक कदम के करीब होते हैं। अगले चरण एक त्वरित शॉवर लेने के लिए हैं (यदि आप कर सकते हैं), तैयार हो जाओ, और अपने घर को काम के लिए छोड़ दें।

दिन के लिए एक प्राथमिकता वाली सूची बनाएँ

सबसे पहले, अपने आप को इसके बावजूद काम करने के लिए बधाई दें उत्तेजना की कमी. अब आपको बस इतना करना है कि बेहतर महसूस करने के लिए सुबह की प्रतीक्षा करें। इस बीच, आप एक टू-डू सूची बनाकर अपने पैर के अंगूठे को कार्यों के पूल में डुबो सकते हैं और फिर प्रत्येक कार्य को प्राथमिकता दे सकते हैं कि इसे कितनी जल्दी करने की आवश्यकता है। सूची आपको यह देखने में मदद करेगी कि आपको किन कार्यों को तत्काल आधार पर करने की आवश्यकता है और कौन से कार्य थोड़ी देर प्रतीक्षा कर सकते हैं।

एक बार जब आपके पास अपने कार्यदिवस की स्पष्ट तस्वीर होती है, तो आप सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उन्हें आगे तोड़ सकते हैं ताकि उन्हें पूरा करना आसान हो। सुबह का समय भी होता है जब बैठकें अक्सर निर्धारित होती हैं, इसलिए यदि आप अपने आप को खोया हुआ और दिवास्वप्न पाते हैं, तो प्रत्येक बैठक में एक नोटबुक और एक पेन लें। नोट्स लेना न केवल आपको याद रखने में मदद करेगा कि क्या चर्चा की गई थी, बल्कि यह आपको बैठकों के दौरान बंद करने से भी रोकेगा।

सुबह के अवसाद से गुजरने के लिए आप क्या करते हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।

महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.