क्रैश डाइटिंग बंद करें और जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाएं
क्रैश डाइट आपके आत्मसम्मान के लिए खतरा हैं और उन्हें रोकने की जरूरत है। ऐसे कई कारण हैं, जिससे लोग आहार में कमी कर सकते हैं, जैसे कि वजन कम करना या आकार में आना। अन्य लोग नवीनतम सेलिब्रिटी प्रवृत्ति का पालन कर सकते हैं या स्वास्थ्य चेतना को बहुत दूर ले जा सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता, क्रैश डाइटिंग का जवाब नहीं है (एक भुखमरी आहार के विषाक्त विचार). ध्यान दें कि शब्द "क्रैश डाइट" और "डाइट" को अक्सर समानार्थी रूप से उपयोग किया जाता है लेकिन इसमें अंतर होता है। सख्ती से बोलना, आहार केवल वह है जो आप खाते हैं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की आदत हो सकती है और जरूरी नहीं कि वजन कम करने के लिए एक अल्पकालिक तरीका हो। अपनी खुद की भलाई के लिए, क्रैश डाइटिंग बंद करें और जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाएं।
क्यों क्रैश डाइटिंग हानिकारक है
क्रैश डाइटिंग हानिकारक है क्योंकि:
- यह आत्म-वंचना का एक रूप है। क्रैश डाइटिंग प्रभावी रूप से एक है खुदकुशी का रूप. आप खुद को खाने और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने की खुशी से वंचित करते हैं। आप अपने आप को महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों से वंचित करते हैं जो आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखते हैं। बेहद कम कैलोरी का सेवन और अपर्याप्त पोषण का सेवन आपके मूड सहित आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यहां तक कि अल्पकालिक अभाव आपके सिर के साथ खिलवाड़ कर सकता है।
- यह अस्वस्थ शरीर की छवि और कम आत्मसम्मान को बढ़ावा देता है। क्रैश डाइटिंग के साथ, आप तब तक खुश नहीं रहेंगे या तब तक खुद से प्यार करेंगे जब तक कि आप एक इष्टतम वजन प्राप्त नहीं कर लेते। हालांकि आपका लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुँचना हो सकता है, लेकिन यह मददगार नहीं है आपके स्व-अनुमोदन में देरी तब तक। इसके बजाय, अपने लक्ष्य की दिशा में कदम उठाते हुए, अपनी वर्तमान वास्तविकता को स्वीकार करें, जैसे कि यह या नहीं। वैकल्पिक रूप से, आपके पास "जैसा दिखना चाहिए" वैसा ही एक अवास्तविक, अस्वास्थ्यकर विश्वास हो सकता है। आप पूर्णता के लिए और अपने मन में प्रयास कर सकते हैं, आप बहुत अच्छे नहीं हैं।
- यह जुनूनीता, खाने के विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हो सकता है। क्रैश डाइटिंग कभी-कभी हो सकती है, या मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है (भोजन विकार क्या हैं? खाने की विकार की जानकारी).
- आप दोस्तों को खो सकते हैं। उदाहरण के लिए भोजन से जुड़ी गतिविधियों से बचना या अन्य खाद्य विकल्पों की आलोचना करना। कुछ लोगों के लिए डाइटिंग एक टर्न ऑफ भी हो सकता है।
- क्रैश डाइट काम नहीं करती है। हालांकि कुछ क्रैश डाइट अल्पकालिक फिक्स हो सकती हैं, लेकिन वे लंबी अवधि में काम नहीं करती हैं। ज्यादातर लोग हारने की तुलना में अधिक वजन डालते हैं। क्रैश डाइटिंग से, आप असफलता के लिए खुद को स्थापित करना और वह बेमेल है।
जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाना - क्रैश डाइटिंग के लिए एक विकल्प
क्रैश डाइटिंग का एक स्वस्थ विकल्प स्वस्थ आदतों का निर्माण कर रहा है जो पिछले। कुछ सुझाव हैं:
-
वंचित करने के बदले आपको क्या मिलेगा, इस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, स्वस्थ, पौष्टिक, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप स्वस्थ रहेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। सही पोषक तत्वों के सेवन से आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे।
- खुद को वंचित करने के बजाय स्वस्थ रहने का विकल्प बनाएं। बेहतर खाने का विकल्प बनाएं क्योंकि यह आपको बेहतर महसूस कराता है। भले ही आप या तो हो सकता है, लेकिन सुगर खाद्य पदार्थों से अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- क्रमिक परिवर्तन करें। त्वरित सुधार और कठोर परिवर्तनों के बारे में भूल जाओ। इसके बजाय, एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, यह सलाद के साथ फ्राइज़ की जगह ले सकता है, धीरे-धीरे चीनी, नमक या कोला की मात्रा को कम कर सकता है, या भाग के आकार को कम कर सकता है। खुद को छोटा सेट करें लक्ष्य जो आपके लिए काम करते हैं और स्वस्थ आदतें बनाने की दिशा में काम करें। खुद को एडजस्ट करने का समय दें।
- थोड़ी कसरत करो। व्यायाम सहायक है, लेकिन एक बार फिर, यह अल्पकालिक समाधान के बजाय स्वस्थ आदतें बनाने के बारे में है। अवलोकन हानिकारक हो सकता है, लेकिन स्वस्थ व्यायाम आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है.
- स्वयं की देखभाल। नींद और विश्राम सभी एक भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से नींद लेना, आपकी भूख और मनोदशा को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।
- यथार्थवादी शरीर की छवि हो। जबकि कुछ लोगों के वजन के मुद्दे होते हैं, बहुत से लोग जो आहार को क्रैश करते हैं, वास्तव में कोई वजन मुद्दे नहीं होते हैं। पूर्णतावाद को जाने दो और यथार्थवादी बनो शरीर की छवि.
- किसी भी मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित करें। यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम खा रहे हैं, अस्वास्थ्यकर विकल्प बना रहे हैं, या भोजन पर ध्यान दे रहे हैं, तो एक अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कारण हो सकता है। अगर आपकी डाइटिंग आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है तो मैं आपको मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
क्रैश डाइटिंग का जवाब नहीं है और यह बहुत सारी समस्याएं पैदा करता है। आइए क्रैश डाइटिंग को रोकें और इसके बजाय, जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाएं।
आप Fay Agathangelou पर पा सकते हैं फेसबुक, गूगल +, ट्विटर, Pinterest और उसकी वेबसाइट.
