पांच सर्वश्रेष्ठ "प्राकृतिक" तरीके आपके वयस्क एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए

एडीएचडी वाले लोग अक्सर अपने एडीएचडी चुनौतियों के बेहतर प्रबंधन की सभी संभावनाओं का पता लगाने के लिए उत्सुक होते हैं। हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि एडीएचडी के मुख्य लक्षणों को कम करने के लिए दवा 70-80% तक प्रभावी है (असावधानता, आवेगशीलता और विकर्षण), कोई "जादू की गोली" नहीं है जो सभी संघर्षों को दूर करती है या एडीएचडी को ठीक करता है। एडीएचडी का प्रभाव दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन और एडीएचडी दवाएं 4-12 घंटे के भीतर बंद हो जाती हैं। दिन में कई घंटे निकलते हैं जिन्हें अक्सर एडीएचडी के लक्षणों से निपटने और प्रबंधित करने के वैकल्पिक तरीकों की आवश्यकता होती है।

दवा के अलावा, मैंने पाया है कि कुछ अतिरिक्त "प्राकृतिक" तरीके हैं जो एडीएचडी के साथ लोगों के अनुभव पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

सूचित रहें

एडीएचडी के बारे में जितना संभव हो उतना जानें। प्रत्येक व्यक्ति एडीएचडी को अलग तरह से अनुभव करता है, और वास्तव में आपके एडीएचडी को समझने का एकमात्र तरीका है- यह आपको कैसे प्रभावित करता है, इसे कैसे प्रबंधित करना सबसे अच्छा है- एडीएचडी के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना है। मैं आपको Google की सलाह देता हूं, एडीएचडी के बारे में किताबें और लेख पढ़ें, अपने कुछ से मेलिंग सूचियां प्राप्त करें पसंदीदा ADHD विशेषज्ञ, ADHD सहायता समूहों में शामिल हों, सम्मेलनों में भाग लें और अन्य लोगों के साथ बात करें एडीएचडी। अपनी एडीएचडी के बारे में जितना हो सके उतना सीखना आपको अपनी चुनौतियों के बेहतर प्रबंधन के लिए विकल्पों और रणनीतियों पर चुनाव करने का अधिकार देता है।

अच्छी तरह से आराम करें

पर्याप्त नींद लेना वास्तव में सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे आप अपने एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकते हैं। हमारे दिमाग और शरीर में बहुत कुछ होता है जब हम सोते हैं। यह केवल समय है कि हमारे मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न होते हैं, यादें संग्रहीत होती हैं और हमारे शरीर की मरम्मत होती है। और कोई शक नहीं, जब हम थक गए हैं तो ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना मुश्किल है। एडीएचडी वाले लोगों के लिए, ये चुनौतियां और भी बदतर हैं। मैंने दिन के दौरान लोगों की उपस्थिति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भारी सुधार देखा है, बस पर्याप्त नींद लेने से। इसका मतलब यह है कि आपको एक जीवन शैली बनाने की ज़रूरत है जो सुसंगत और पर्याप्त नींद की अनुमति देती है। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम एक घंटे पहले उत्तेजक गतिविधियों को बंद कर रहे हैं ताकि आपका मस्तिष्क आराम करने लगे। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना मददगार है, लेकिन बार-बार यह एक ही समय में उठने का अनुशासन है जो हर दिन सबसे बड़ा अंतर बनाता है। यदि किसी कारण से आप एक रात बाद सो जाते हैं, लेकिन अगली सुबह उसी समय उठते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से दिन के अंत तक थक जाएगा और आप जल्दी से समय पर वापस आ जाएंगे।

अपनी समझदारी का आनंद लें

यह शायद आपके ADHD को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए कम से कम स्पष्ट "प्राकृतिक तरीका" हो सकता है। हालाँकि, खुद पर हंसने में सक्षम होना, और अपरिहार्य "ADD" चीजें जो हम तब करेंगे जब हमारे पास ADHD होगा, एक बहुत बड़ी रणनीति है। हास्य की भावना बनाए रखने से हम खुद को और अधिक आसानी से माफ कर सकते हैं और इस अफवाह को रोक सकते हैं कि जब हम संघर्ष कर रहे हैं तो हम आसानी से पकड़ सकते हैं।

चाल

यह देखते हुए कि मैं खुद व्यायाम का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं (मैं हमेशा कहता हूं कि मेरे लिए व्यायाम का सबसे अच्छा हिस्सा कब है यह खत्म हो गया!), मुझे पता है कि व्यायाम या किसी भी प्रकार की गति जो एडीएचडी वाले लोगों को मिलती है और गति में लगती है मदद। हमारे शरीर को हिलाने, व्यायाम करने, यहां तक ​​कि चीजों से ध्यान हटाने से हमारे दिमाग में डोपामाइन की मात्रा बढ़ जाती है। अधिक डोपामाइन का मतलब है कि एडीएचडी वाले लोग बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, कम दिलचस्प चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उस आंतरिक बेचैनी को कम कर सकते हैं जो वे महसूस करते हैं। इसलिए, चाहे वह वाटर कूलर के लिए चल रहा हो, काम के बाद चल रहा हो, घर की सफाई करते समय चारों ओर नाच रहा हो, या फोन पर बात करते समय पेसिंग कर रहा हो... आगे बढ़ने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी!

अच्छे दोस्त

आपके आस-पास के लोग, जो आपसे और आपके ADHD से प्यार करते हैं, आपके ADHD संघर्षों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छे "प्राकृतिक तरीकों" में से एक है। जब हम ADHD के साथ रहते हैं तो खुद को अलग करना अक्सर लुभावना होता है। सहायक परिवार या दोस्तों के साथ जो "आपको मिलता है" और आपको और आपके एडीएचडी को प्यार करते हैं, हमारे जीवन में संतुष्ट महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने एडीएचडी को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए "प्राकृतिक तरीके" के लिए ये मेरे पांच शीर्ष सुझाव हैं। मैं आपके कुछ एडीएचडी "प्राकृतिक उपचार" सुनना पसंद करूंगा और इस ब्लॉग पोस्ट पर आपकी टिप्पणियों का स्वागत करूंगा।