जब 10 कार्य करने के लिए मतगणना

>मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं अपनी आत्म-देखभाल में सबसे ऊपर रहूं: सही खाना, मेरा विटामिन लेना, व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना। यह आमतौर पर लेता है गुस्सा, मेरी भावनाओं से किनारा कर लिया।
-शेरोन एस।, पेंसिल्वेनिया

>मैं एक अलग व्यक्ति हूं जब मैं सही भोजन करता हूं और नियमित रूप से व्यायाम करता हूं। मेरे भावनात्मक दहलीज बहुत अधिक है।
-एक ADDitude पाठक

>मैं खुद को स्थिति से हटाता हूं और जब मैं जानता हूं कि मेरे एडीएचडी मस्तिष्क और मुंह की स्थिति खराब नहीं होगी।
-अमारा टी।, इंडियाना

>जब परिवार एक-दूसरे से नाराज होता है, तो मैं सभी को अलग-अलग कमरों में या बाहर 10 मिनट का ब्रेक लेने के लिए कहता हूं। हम चीजों के बारे में बात करना फिर से शुरू करते हैं शांत तरीके से. यदि हम नहीं कर सकते, तो हम एक और विराम लेते हैं।
-एक ADDitude पाठक

>मुझे लगता है कि मजबूत भावनाओं को कम करने की कोशिश करने पर स्वर्ण नियम काम करता है: अपने आप से पूछें कि आप कैसे इलाज करना चाहते हैं। मैं इस पल की गर्मी में हमेशा याद नहीं रखता, लेकिन मैं खुद से यह सवाल पूछना सीख रहा हूं।
-एक ADDitude पाठक

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>एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना, व्यक्तिगत रूप से और एक परिवार के रूप में, हमें मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिली है। हम सांस लेते हैं जब हम परेशान हो जाते हैं। मेरे चिकित्सक ने मुझे यह भी सिखाया कि मैं किसी और की भावना को पहचान सकता हूं और उसे प्रभावित नहीं होने देना चाहता हूं।
-एक ADDitude पाठक

>जब मुझे अपने बच्चों पर गुस्सा आता है, तो मैं थोड़ी देर के लिए अपने बेडरूम में जाता हूं या कुत्ते को टहलने के लिए ले जाता हूं। व्यायाम से भी मदद मिलती है। नहीं टालने से मेरी दोस्ती बच गई। दो अन्य सुझाव: पर्याप्त नींद लें और शराब से बचें।
-एक ADDitude पाठक

>मैं बहुत कुछ मौखिक करता हूं। मेरी माँ, दो बहनें, सबसे अच्छी दोस्त और प्रेमी अक्सर मुझे उस बात के बारे में शेख़ी सुनाते हैं जो मुझे निराश करती है। फिर मैं घरेलू पालतू जानवरों की ओर मुड़ता हूं। जब मैं कार में अकेला होता हूं, तो मैं अकेले कमरे या चिल्लाने की गति बढ़ाता हूं। इससे बहुत सारी अतिरिक्त ऊर्जा जल जाती है।
-एक ADDitude पाठक

> 34 वर्षों में मेरे लिए 10 हैट के लिए काम नहीं किया गया। गहरी सांसें मदद कर सकती हैं, लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ने सबसे अधिक मदद की है, मुझे अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों से अवगत कराकर। जब मुझे उनके बारे में पता चलता है, तो मैं उन्हें बदल सकता हूं।
-जेस, लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया

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>मैं घुटने के झटका प्रतिक्रियाओं के साथ एक गुस्सा स्थिति को तेज नहीं करने की कोशिश करता हूं।
-एक ADDitude पाठक

>जब मेरे पति बिना किसी कारण के गुस्सा हो जाते हैं, तो मैं उसके लिए खुद को व्यक्त करने के लिए इंतजार करता हूं और शांति से उसे पूछने के लिए कहता हूं कि वह इतना गुस्सा क्यों है। मेरे कहने के बाद, हम इस बात पर चर्चा करते हैं कि बिना उठे हुए स्वर और क्रोधित स्वर के बिना एक ही बात कैसे कही जा सकती है।
-एक ADDitude पाठक

>मैं रुकता हूं, एक सांस लेता हूं, और पता लगाता हूं कि भावनाएं कहां से आ रही हैं।
-एक ADDitude पाठक

>जब मैं पागल हो जाता हूं, तो मैं एक पल के लिए उड़ जाता हूं, और भी तेजी से शांत हो जाता हूं, और अपने प्रकोप के लिए माफी मांगता हूं।
-एक ADDitude पाठक

>मैं प्रार्थना करना और धैर्य के लिए पूछना सीख रहा हूं। यह वास्तव में मदद करता है।
-मिचेल, फ्लोरिडा

>अपने दृश्यों को बदलना - बाहर टहलना, एक शॉवर, दूसरे कमरे में जाना - एक रीसेट बटन के रूप में कार्य कर सकता है।
-एक ADDitude पाठक

>जब मैं उड़ जाता हूं, तो मैं स्थिति को जल्दी से पीछे छोड़ देता हूं, कई मिनट तक एक श्वास व्यायाम कर रहा हूं, और स्थिति को फिर से दोहराता हूं। मैं अपने हिस्से की जिम्मेदारी लेता हूं।
-एक ADDitude Reader

>खुद का ख्याल रखने से मुझे अपने गुस्से को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
-एक ADDitude पाठक

>मैं लिखता हूं कि क्या मेरे क्रोध को ट्रिगर करता है और उन मुद्दों को हल करने के लिए कदम उठाता है। यह पूर्णतावादी आदतों को जाने देने और अपने आप को जिस तरह से मुझे प्यार करने में मदद करता है।
-वेन्डी, मिनेसोटा

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25 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया