खुद को नुकसान पहुँचाने की गुप्त शर्म का विमोचन
आत्म-नुकसान की गुप्त शर्म एक भारी बोझ है - एक जो, विशेष रूप से अकेले पैदा होने पर, हमें धीमा कर सकता है और उपचार प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। खुद को नुकसान से रिकवरी शुरू होती है जाने देना सीखना.
खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए शर्म महसूस करना
खुद को नुकसान पहुँचाना शर्मनाक नहीं है, फिर भी हममें से बहुत से लोग शर्म महसूस करते हैं और खुद को चोट पहुँचाने के लिए अपराध बोध; मुझे पता है मैं करता था। यह गलत लगा कि मुझे इतना नीचा महसूस करना चाहिए जब मुझे पता था कि दुनिया में ऐसे लोग हैं जो मुझसे भी बदतर परिस्थितियों में रह रहे हैं। मुझे ऐसा महसूस करने के लिए बेवकूफ महसूस हुआ कि मुझे इसकी आवश्यकता है बेहतर महसूस करने के लिए खुद को चोट पहुंचाई. मुझे अपने ज़ख्मों पर शर्मिंदगी महसूस होती थी और उन झूठों पर जिन्हें मैं छुपाता था। कभी-कभी तो मुझे शर्म भी आती थी कि मेरे घाव अधिक गंभीर नहीं थे—जैसे कि उन्हें किसी तरह गिना ही नहीं गया हो असली खुद को नुकसान।
मुझे यह महसूस करने में काफी समय लगा कि आत्म-नुकसान के इर्द-गिर्द इस तरह की शर्मिंदगी भावनात्मक दलदल है। जितनी देर आप उसमें डूबे रहेंगे, आप उतने ही गहरे डूबेंगे, और अपने आप को वापस ऊपर और स्थिर जमीन पर खींचना उतना ही कठिन हो जाएगा।
हालाँकि, इस और असली क्विकसैंड के बीच का अंतर यह है कि आप शर्म से कितने भी गहरे क्यों न डूब जाएँ, फिर से बाहर निकलना हमेशा संभव है। यह आसान नहीं है - वास्तव में, कई बार यह असंभव लग सकता है - लेकिन मेरे अनुभव में, यह उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
खुद को नुकसान पहुँचाने वाली शर्म को छोड़ देना
तो कैसे करना आप अपनी खुदकुशी की शर्म को छोड़ देते हैं? आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं हो सकता है कि मेरे पास कोई सरल, आसान उत्तर नहीं है जो सभी के लिए काम करने की गारंटी हो। जैसा कि अक्सर होता है जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपके लिए सबसे अच्छी रणनीति वह होगी जो विशेष रूप से आपकी अनूठी परिस्थितियों और जरूरतों के अनुरूप हो।
दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि मैं आपको ठीक-ठीक नहीं बता सकता कि आप क्या कर सकते हैं जिससे आप अपनी गुप्त आत्म-नुकसान की शर्म को दूर कर सकें और आगे बढ़ सकें। यही कारण है कि, यदि आप सक्षम हैं, तो लाइसेंस प्राप्त के साथ काम करना सबसे अच्छा है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो आपको आपकी पुनर्प्राप्ति आवश्यकताओं के बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और आपको उन पुनर्प्राप्ति रणनीतियों की ओर मार्गदर्शन कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगी।
हालाँकि, मुझे पता है कि हर कोई समान नहीं होता है स्वास्थ्य सेवा तक पहुंच—और इस पोस्ट को पढ़ने वाला हर व्यक्ति अभी तक उस तरह के समर्थन के लिए पहुंचने के लिए तैयार नहीं है। इस प्रकार, मैं उन तकनीकों को साझा करना चाहता हूं जो मेरे लिए अच्छी तरह से काम करती हैं। मुझे उम्मीद है कि यह सूची आपको अपने विकल्पों की खोज शुरू करने में मदद करेगी और अंत में, अपनी खुद की सूची बनाने में मदद करेगी।
- जर्नलिंग: मेरी शर्मिंदगी के बारे में लिखना (और इसे जो था उसके लिए पहचानना) उपचार की ओर मेरा पहला कदम था
- सकारात्मक आत्म-चर्चा: मैंने अभ्यास किया नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक आत्म-बातचीत से बदलना मेरे आत्मसम्मान का पुनर्निर्माण करने और शर्म की मेरी भावनाओं को कम करने के लिए
- क्षमा अभ्यास: मैंने खुद को करुणा और क्षमा व्यक्त करने के लिए पत्र लिखे जब तक कि मैं अंत में उन पर विश्वास करना शुरू नहीं कर पाया
- अध्ययन: मैंने दूसरों की पुनर्प्राप्ति यात्राओं के बारे में पढ़ा, जिससे मुझे परिप्रेक्ष्य और अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद मिली खुद के लिए सहानुभूति और मेरी स्थिति में अन्य
- कनेक्ट करना: मुझे इस कदम पर पहुंचने में काफी समय लगा, लेकिन अपने अनुभव को दूसरों के साथ साझा करने से मुझे यह एहसास हुआ कि मुझे शर्म करने की कोई बात नहीं है
अभी भी ऐसे दिन हैं जब मुझे लगता है कि मेरी पुरानी शर्म छाया की तरह मेरे पीछे मंडरा रही है, मुझे एक अंधेरे क्षण में पकड़ने की प्रतीक्षा कर रही है। हालाँकि, मेरी छाया यह नहीं जानती है कि भले ही मेरे पास अभी भी वे अंधेरे क्षण हैं - हर कोई समय-समय पर करता है - मैं प्रकाश में अपना रास्ता खोजने के लिए बेहतर और बेहतर हो रहा हूं।
