17 खुशी के नियम जब एडीएचडी भावनाएं जाग जाती हैं

ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या एडीडी) वाले लोगों को भावनाओं और मूड को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। यदि हम यह नहीं समझ पाते हैं कि हमारी भावनाएँ हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं, और हमारे पास इन पर लगाम लगाने के तरीके नहीं हैं, तो हमारे दिन रोलर-कोस्टर की सवारी में बदल सकते हैं। हम सभी को अपने भावनात्मक ट्रिगर्स से अवगत होने की आवश्यकता है - और उन्हें खींचने से बचने के लिए रणनीति विकसित करें - ताकि हम एक भी शांत रह सकें।

1. "ब्लो-आउट टाइम" संरचित करें। जाने के लिए हर हफ्ते अलग समय निर्धारित करें। आप जो भी करना पसंद करते हैं - जोर से संगीत को नष्ट करना, रेस ट्रैक की यात्रा करना, दावत देना - एक सुरक्षित तरीके से ढीले होने देना।

2. अपनी बैटरी को रिचार्ज करें। अधिकांश वयस्कों के साथ एडीएचडी इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना हर दिन बर्बाद करने के लिए कुछ समय चाहिए। इसे "मेरी बैटरी को रिचार्ज करने का समय" कहें। झपकी लें, टीवी देखें, या ध्यान करें।

3. व्यायाम जैसे स्वस्थ निर्धारण चुनें। एडीएचडी वाले कई वयस्कों का एक अनिवार्य व्यक्तित्व होता है, या निर्भरता का खतरा होता है। अपने जुनून को सकारात्मक बनाने की कोशिश करें।

4. अपने मूड में बदलाव को समझें। जान लें कि आपका मूड बदल जाएगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आसपास क्या चल रहा है। समय बर्बाद करने का कारण न समझें या किसी को दोष देने की तलाश करें। खराब मूड को सहन करने के लिए सीखने पर ध्यान केंद्रित करें, यह जानते हुए कि यह भी पास हो जाएगा - और इसे जल्द ही पास करने के तरीके खोजें। कुछ नई गतिविधि के साथ शामिल होना (अधिमानतः एक जिसमें लोग शामिल हैं) - एक करीबी दोस्त के साथ कॉफी, टेनिस खेलना, या एक पढ़ने वाले समूह में शामिल होना - मदद करेगा।

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5. निम्नलिखित चक्र को पहचानें, जो एडीएचडी वाले वयस्कों में आम है। आपकी मनोवैज्ञानिक प्रणाली "कुछ" चौंकाती है - एक बदलाव या संक्रमण, एक निराशा या एक सफलता। "चौंकाने" का कारण तुच्छ हो सकता है, लेकिन यह एक मिनी-आतंक द्वारा पीछा किया जाता है, परिप्रेक्ष्य के अचानक नुकसान के साथ। दुनिया सबसे ऊपर-टार्वी हो जाती है। आप स्थिति के एक या दूसरे पहलू पर ध्यान देकर और उस पर भरोसा करके आतंक से निपटने की कोशिश करते हैं। यह घंटों, दिनों, यहां तक ​​कि महीनों तक रह सकता है।

6. अपरिहार्य blahs से निपटने के लिए परिदृश्यों की योजना बनाएं। कॉल करने के लिए दोस्तों की एक सूची रखें। कुछ ऐसे वीडियो का चयन करें जो आपको हमेशा तल्लीन करें और अपने दिमाग को चीजों से दूर करें। यदि आपके पास क्रोधी ऊर्जा है, तो एक छिद्रण बैग या तकिया काम में लें। एक बार फिर से बात करें, आप अपने आप को दे सकते हैं, जैसे, "आप यहाँ पहले आ चुके हैं। ये ADHD ब्लूज़ हैं। वे जल्द ही पास हो जाएंगे। तुम ठीक हो।"

7. सफलता के बाद दुखी भावनाओं की अपेक्षा करें। एडीएचडी वाले लोग एक बड़ी सफलता के बाद महसूस करने की शिकायत करते हैं। इसका कारण यह है कि पीछा करने की चुनौती, चुनौती या तैयारी खत्म हो गई है। विलेख किया जाता है। जीत या हार, ADHD के साथ वयस्क संघर्ष, उत्तेजना, और अपवित्र महसूस करता है।

8. आशुलिपि के रूप में कहावतें विकसित करें परिप्रेक्ष्य में स्लिप-अप, गलतियों, या मिजाज को रखने के तरीके। जब आप दाएं के बजाय बाएं मुड़ते हैं और अपने परिवार को 20 मिनट के चक्कर में लेते हैं, तो यह कहना बेहतर होता है, "मेरी एडीएचडी फिर से चला जाता है," की तुलना में आपकी बेहोश करने की इच्छा पर छह घंटे की लड़ाई करना ट्रिप। ये बहाने नहीं हैं। आपको अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेनी होगी। यह जानना अच्छा है कि आपके कार्य कहां से आ रहे हैं।

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9. बच्चों के साथ "टाइम-आउट" का उपयोग करें। जब आप परेशान या अतिरंजित होते हैं, तो कमरे को छोड़ दें, ब्लॉक के चारों ओर टहलें, और शांत हो जाएं।

10. अपने लिए वकालत करना सीखें। ADHD के साथ वयस्कों की आलोचना की जा रही है, इसलिए वे अपने मामले को आगे बढ़ाने में अनावश्यक रूप से रक्षात्मक हो जाते हैं। यदि आप अपने लिए खड़े होने के तरीके ढूंढते हैं, तो आप उतने रक्षात्मक नहीं होंगे, जब कोई आपके साथ बीफ खाता हो।

11. समय से पहले बंद होने से बचें एक परियोजना की, एक संघर्ष, एक सौदा, या एक बातचीत। आप चाहते हैं, भले ही "पीछा करने के लिए" जल्द ही कटौती न करें।

12. अपने सफल क्षणों का स्वाद लें। आपको ऐसा करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा क्योंकि ADHD वाले लोग जल्द ही अपनी सफलताओं को भूल जाते हैं। याद रखें कि ADHD में कई बार हाइपरफोकस की प्रवृत्ति शामिल होती है। हाइपरफोकस का निर्माण रचनात्मक या विनाशकारी रूप से किया जा सकता है। एक काल्पनिक समस्या पर ध्यान देने की इसकी विनाशकारी प्रवृत्ति से अवगत रहें।

13. जोरदार और नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम एडीएचडी के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। यह अतिरिक्त ऊर्जा और आक्रामकता से काम करता है, मन को शांत करता है, चिकित्सीय तरीके से हार्मोनल और न्यूरोकेमिकल प्रणाली को उत्तेजित करता है, और शरीर को शांत और शांत करता है। शारीरिक गतिविधि को कुछ मज़ेदार बनाएं, ताकि आप अपने जीवन के बाकी समय के लिए इसके साथ रह सकें।

14. अपने और दूसरों के साथ मजाक करना सीखें अपने विभिन्न लक्षणों के बारे में, भूलने की बीमारी से और हर समय बेकार या आवेगी होने से खो जाना। अगर आप गलतियों को हास्य की भावना से संभालते हैं, तो दूसरे आपको और जल्दी माफ कर देंगे।

15. दोस्तों के साथ गतिविधियों की अनुसूची। इन अनुसूचियों पर विश्वासपूर्वक डटे रहें। आपके लिए अन्य लोगों से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है।

16. समूह ढूंढें और उसमें शामिल हों जिसमें आपको पसंद किया जाता है, सराहना की जाती है, समझा जाता है, आनंद लिया जाता है। दूसरी ओर, आप बहुत लंबे समय तक वहां नहीं रहते हैं जहाँ आप समझे या सराहे नहीं गए हैं।

17. तारीफ करें। अन्य लोगों को नोटिस करने और उनके साथ बात करने के लिए समय निकालें। जरूरत पड़ने पर सोशल ट्रेनिंग लें।

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एडवर्ड हल्लोवेल, एम.डी., का सदस्य है ADDitude का ADHD मेडिकल रिव्यू पैनल।

13 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया