नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे दूर करें

मेरे फ्रिज के दरवाजे पर एक तीन इंच का चौकोर चुंबक चिपका हुआ है, जिस पर एक छोटा लेकिन शक्तिशाली अनुस्मारक लिखा है: “नहीं होगा अपने आप पर इतनी मेहनत। "आह, अगर मैं हर बार किसी के लिए एक निकल था, तो मुझे उन शब्दों को कहा, मैं कम से कम कुछ सौ डॉलर हो जाएगा अमीर।

जब मैं नकारात्मक सोच और निराशा के अंधेरे गड्ढे में ठोकर खाता हूं, तो मैं उस भावना को नहीं पढ़ पाता हूं। स्व-घोषित एडीएचडी क्वीन ऑफ पॉज़िटिविटी के रूप में, मैं रिपोर्ट करने के लिए शर्मिंदा हूं कि यह नियमित रूप से होता है।

मैं स्वेच्छा से अंधेरे की तरफ नहीं जाता, हालांकि। जीवन मेरे अच्छे मूड पर अशुभ बारिश के बादल भेजने की साजिश करता है। मैं वैध संकटों का सामना कर सकता हूं जो इसे खत्म करने के बजाय गड्ढे में रहने के लिए पर्याप्त औचित्य प्रदान करते हैं।

एक विकृत तरीके से, मेरा धूमिल दृष्टिकोण बहुत परिचित है मैं कभी-कभी एक पुराने दोस्त की तरह इसका स्वागत करता हूं। मुझे लगता है और आत्महत्या की गर्म कीचड़ में दीवार पर चढ़ने वाले डोपरी गधे की तरह काम करते हैं।

ईमानदारी से, मुझे लगता है कि यह सब नकारात्मकता एक ध्यान घाटे विकार है (ADHD या ADD) चीज़। हम एडीएचडी इलके में तुच्छ दुर्घटनाओं या मुठभेड़ों पर "नकारात्मक जाओ" की प्रवृत्ति है। हम आश्वस्त हैं कि हमारे मित्र की उठी हुई भौं का अर्थ यह होना चाहिए कि उसने हमारे विशाल प्रदर्शनों की खामियों पर ध्यान दिया है। या जब कोई परिचित हमें कुछ मिनटों के भीतर वापस पाठ नहीं करता है, तो हम अपनी आत्माओं को यह याद करने के लिए खोजते हैं कि हमने क्या कहा या इस अस्वीकृति का कारण बना।

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अच्छी बनाम बुरी सोच की उत्पत्ति सभी एडीएचडी मस्तिष्क में गहरी है। हम काले और सफेद से ग्रे तक पसंद करते हैं। मेरी किशोरावस्था में, मैं नीरस ग्रे क्षेत्रों से इतना विमुख था कि मैंने अपनी शब्दावली से "समझौता" शब्द पर प्रतिबंध लगा दिया।

मैंने अंततः सीखा कि स्थायी खुशी हमारे जीवन के (हल्के) ग्रे ज़ोन में रहती है। हर बार जब हम "नकारात्मक हो जाते हैं" हम उस चीज़ को रोकते हैं जो हम चाह रहे थे: स्वीकृति, कनेक्शन और प्यार। अपने आप को एक बार फिर से सूरज की रोशनी से बाहर निकालना जरूरी है। यहाँ मेरे पसंदीदा तरीके हैं कि:

एक दोस्त को फोन

नकारात्मक विचार किसी के साथ साझा किए जाने पर गुस्सा हो सकता है जो समझता है कि यह अस्थायी है एडीएचडी उदासी। मैं आमतौर पर अपने कभी-धीर पति को बुलाती हूं, जो सुनता है, मेरे दुखों को वापस करता है, फिर मुझे बताता है कि वह मुझसे प्यार करता है, चाहे जो भी हो। यदि आप इस रणनीति को आजमाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाते हैं, जो समस्या को ठीक करने की कोशिश करेगा - और आप। मेरे कुत्ते चुटकी में अच्छी तरह से करते हैं, हालांकि प्रतिक्रिया पाश कुछ सीमित है।

अपने जीवन से राक्षसों को लिखें

फोन-ए-फ्रेंड की रणनीति का एक सबसेट, उन बुरा विचारों को लिखकर उन्हें मेरे सिस्टम से बाहर निकाला जा सकता है ताकि मैं थोड़ा और उद्देश्य बना सकूं। सबसे अच्छा लेखन सबसे खराब लेखन है: एक आपकी आंखों के लिए केवल वियोगित विचारों और खराब व्याकरण का दिमाग डंप।

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यद्यपि कागज और कलम का एक टुकड़ा होगा, मैं पेनज़ू जैसी एक निजी, कंप्यूटर-आधारित पत्रिका पर लिखना पसंद करता हूं, जो मूल संस्करण के लिए बिना किसी लागत के ऑनलाइन उपलब्ध है। मेरी ऑनलाइन जर्नल टाइम-डेट मेरी प्रविष्टियों पर मुहर लगाती है और उन्हें बचाती है, इसलिए मेरे पास संघर्षों और जीत की लॉगबुक है। यह दर्दनाक लेकिन अवसर पर उन्हें फिर से पढ़ने के लिए शिक्षाप्रद है।

जब जीवन मुझे कुछ बुरे कार्ड देता है, तो मैं प्रतिक्रिया करता हूं, आमतौर पर बुरी तरह से। जब मेरा घोंसला फिट हो जाता है और पवित्रता लौट आती है, तो मैं तथ्यों को पुन: जांचता हूं। मैंने मेरे सामने कच्चे डेटा (किसने क्या कहा या किसके द्वारा चरण-दर-चरण समयरेखा का पुनरावर्ती है) को मेरे सामने रखा। फिर मैं कम भावना और प्रतिक्रिया के साथ उन पर एक नज़र डालता हूं। कुछ जानकारी सही साबित होती हैं, इसलिए मैं इसका इस्तेमाल अपने अगले कदम के बारे में निर्णय लेने के लिए करता हूं। बाकी मैं त्यागता हूं, जैसे मेरी उंगलियों के बीच रेत गिरती है।

थोड़ी देर के लिए इसे नकली

मैं इस एक सहारा देता हूं, केवल इसलिए कि यह काम करता है। जब मुझे लगता है कि मेरी अखंडता को ठेस पहुँचाती है तो मुझे एक मुस्कान पर लाना और मुझे धोखाधड़ी मोड में लाने के लिए मजबूर करता है। लेकिन थोड़ी देर बाद, मेरा मूड मेरे चेहरे से मेल खाने लगता है। इससे भी अधिक दिलचस्प बात यह है कि जब मेरे आसपास के लोग जवाब देते हैं जैसे कि मैं खुश था, तो मैं वास्तव में खुश हो गया।

अपने शरीर को हिलाएं

मैं इससे बहुत नाराज हूं, लेकिन मेरे पुराने मित्र / दुश्मन अभ्यास को पश्चिमी सभ्यता की लगभग सभी स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने का श्रेय दिया जाता है, जिसमें नकारात्मक सोच भी शामिल है। अगर मैं खुद को सोफे से या बिस्तर से बाहर कर सकता हूं - जब आप नीचे महसूस करते हैं तो एक चुनौती - यह ब्लूज़ के लिए एक निश्चित आग समाधान है।

सड़क के सनी साइड पर जाएं

मेरा मनोचिकित्सक मुझे बताता है कि हर सुबह 30 मिनट के लिए बाहर जाना मूड विकारों और चिंता का एक सिद्ध उपाय है। मैं थोड़ी धूप के साथ अपने दृष्टिकोण में परिवर्तन से चौंका। इसकी प्रभावशीलता दरवाजे को खोलने और बड़ी चौड़ी दुनिया में कदम रखने की मेरी इच्छा के आनुपातिक है।

अपना दृश्य बदलें

कमरे, कार्यालय, घर, यहां तक ​​कि पड़ोस से बाहर निकलें जब आप एक नकारात्मक रट में हैं। अंतरिक्ष से खुद को हटाने से अंतर्दृष्टि के नए चैनल खुल सकते हैं। कभी-कभी मैं अपने लैपटॉप को अपने साथ ले जाता हूं और पागलों की तरह लिखता हूं, राक्षसों को अलग स्थान से भगा देता हूं।

खुद को प्रेरित करने के लिए काम करें

मेरे पास फ्रिज पर पोस्ट किए गए प्रेरणादायक उद्धरण हैं, साथ ही मेरे कार्यालय, बाथरूम और कार में भी। "अपने आप पर विश्वास करें," "समस्याएं अनसुलझी हुई संभावनाएं हैं," "आप किसका इंतजार कर रहे हैं?" वे मेरी आंख को सही समय पर पकड़ लेते हैं, और मैं एक सांस लेता हूं और नए सिरे से महसूस करता हूं।

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27 दिसंबर, 2019 को अपडेट किया गया