अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करें: भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए एडीएचडी-फ्रेंडली टूल

उन लोगों के साथ एडीएचडी जीवित रहने का विरोध कर सकते हैं, जब हम खुद को जानना सीखते हैं। जिन अवधारणाओं और उपकरणों के बारे में मैं आपको बताने जा रहा हूँ, वे आपके प्यार और समर्थन की भावना को मजबूत करने के लिए हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप अपने आप को रीसेट कर सकते हैं जब आप एक सड़क, एक झटका या किसी भी चीज से टकराते हैं जो आपके मस्तिष्क को फिर से शुरू करता है पैनिक मोड.

उस सूची के बारे में सोचें जो आपके मस्तिष्क के लिए एक चुनौतीपूर्ण चुनौती के रूप में स्मार्गसबॉर्ड के रूप में अनुसरण करती है भावनात्मक संकट सिंड्रोम.

1. स्वीकृति का उपकरण

स्वीकार आपको अपने एडीएचडी का सामना करने का साहस देता है।

• स्वीकार करें कि यह आपके मस्तिष्क को कैसे स्थापित किया गया है।
• अपने एडीएचडी के कारण, या यहां तक ​​कि आपके द्वारा लिए गए ज्ञान और बुद्धि को स्वीकार करें।
• स्वीकार करें कि ADHD आपकी पहचान की मुख्य विशेषता नहीं है। यह केवल आपके बारे में कुछ है, आपके बारे में एकमात्र चीज़ से बहुत दूर है।
• उपचार की संभावना को स्वीकार करें। अब से, आप अपनी उपचार टीम के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य होंगे।
• स्वीकार करें कि आपके जीवन में उतार-चढ़ाव आते रहेंगे, जैसा कि हमेशा होता है। संतुलन के लिए आपकी आजीवन खोज में कुछ कविताएँ भी हो सकती हैं।
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• खुद को स्वीकार करें। ध्यान दें कि मैंने कहा था, "अपने आप से प्यार करो" या "अपने आप से नफरत न करने की कोशिश करो।"

2. माइंडफुलनेस का उपकरण

माइंडफुलनेस अभ्यास एक ठहराव बटन के रूप में कार्य करता है, और मैं कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला, जिन्हें एक बार में एक बार रुकने की आवश्यकता नहीं है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके विचलित होने की रस्म को सहस्राब्दियों से निभाया जाता है। तनावग्रस्त मस्तिष्क की छवियां, माइंडफुलनेस अभ्यास से पहले और बाद में, यह इंगित करती हैं कि मस्तिष्क भयावह तंत्रिका कनेक्शन की मरम्मत कर सकता है।

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ADHD के साथ हम में से लोगों के लिए, निहितार्थ बहुत उत्साहजनक हैं। हमें न केवल ध्यान केंद्रित करने में, बल्कि इस बात पर ध्यान देने में और अधिक परेशानी होती है कि क्या ध्यान केंद्रित करने के लायक है और क्या इंतजार कर सकता है। माइंडफुलनेस हमें इसे छांटने में मदद करती है। अपने सबसे बुनियादी आधार पर, ध्यान इस बात पर ध्यान देने का निर्णय ले रहा है कि अनुभव को देखते हुए, अभी क्या हो रहा है।

3. हास्य का उपकरण

लंबे समय तक "एडीएचडीर" के रूप में, मुझे जीवन के बारे में हंसने की अपनी क्षमता का पुनर्वास करना पड़ा। अपने करियर की शुरुआत में, एक मनोरोग अस्पताल में काम करने के दौरान, मैंने हास्य पर एक व्याख्यान में भाग लिया, जो एक बहुत ही मजाकिया मंत्री द्वारा दिया गया था। उन्होंने हमें याद दिलाया कि हर बार जब हम हँसते हैं, तो हम गहरी साँस लेते हैं, और हम यह भी संभव कर रहे हैं, बस एक पल के लिए, कुछ भी सोचने के लिए नहीं, लेकिन क्या मजेदार है। दोनों हमारे अति सक्रिय दिमाग के लिए बहुत सहायक हैं।

हास्य को गले लगाने के लिए, आपको बेवकूफ दिखने का जोखिम उठाना चाहिए। मैं विनम्रता और खुशी में व्यायाम के रूप में बेवकूफ दिखने की सलाह देता हूं। यह जानने में कभी देर नहीं हुई कि कैसे। मूर्खतापूर्ण दिखने और हास्य को गले लगाने की आपकी प्राकृतिक क्षमता को शायद तब तक कायम रखा जा सकता है, जैसा कि मेरा साल था, एक हास्य-व्यंग्यकार के रूप में बिताए - दूसरों का या खुद का मजाक उड़ाने के तरीके के रूप में। लेकिन गहरी सांस लेने और खुद को गंभीरता से लेने की भूल करने से वह सब बहुत आसान था।

4. अंतर्ज्ञान का उपकरण

मैडलीन एल'गेल ने उपन्यास में लिखा है, "अपने दिमाग से समझने की कोशिश मत करो।" ए रिंकल इन टाइम. “तुम्हारे दिमाग बहुत सीमित हैं। अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग करें। ”

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हम सभी को जन्म के समय अंतर्ज्ञान का उपहार प्राप्त हुआ, लेकिन हम में से कुछ इसका उपयोग करते हैं। अंतर्ज्ञान आपकी छठी इंद्रिय है, आपकी आंत की प्रतिक्रिया। अंतर्ज्ञान ज्ञान का उल्लंघन है, या ज्ञान के बिना जानना है। ADHD वाले अधिकांश लोग, जीवन की गलतफहमी के आधार पर कि वे कौन हैं और कैसे काम करते हैं, अपने स्वयं के आंतरिक अनुभव पर भरोसा नहीं करते हैं। किसी भी तरह की मदद से उन्हें बाहर से आने वाली रणनीतियों पर भरोसा करना सिखाया जाता है: शोध-आधारित प्रोटोकॉल और दवा जैसी चीजें। उन्हें सिखाया नहीं जाता है कि उनके पास मौजूद अंतर्ज्ञान पर विश्वास कैसे करें, या उनके पास अभी तक (जो अभी भी नहीं है) अंतर्ज्ञान को कैसे विकसित किया जाए।

एडीएचडी वाले लोगों के पास अंतर्ज्ञान की मजबूत भावना नहीं होती है, लेकिन वे इसे अपने "सामान्य" दोस्तों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। यह अंडर-सक्रिय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उल्टा हो सकता है।

लेकिन, प्रतीक्षा करें - हम अंतर्ज्ञान पर कैसे भरोसा कर सकते हैं? हम अंतर्ज्ञान और आवेग के बीच अंतर कैसे बताते हैं? अंतर्ज्ञान और आवेग को "अहा" क्षणों के रूप में वर्णित किया जा सकता है: "मुझे पता है! मैं ऐसा करूंगा! ”लेकिन जहां आवेग अक्सर हमें परेशानी में डाल देता है, वहीं अंतर्ज्ञान हमें बुद्धिमान और जमीनी स्तर पर ले जाता है।

अगली बार जब आप किसी समस्या या चुनौती से जूझ रहे हों, तो अपने आप से पूछें, “अगला और क्या है मेरे पास मौजूद जानकारी के साथ सबसे सरल कार्रवाई हो सकती है? ”देखें कि आपके पास क्या आता है - कुछ सेकंड के भीतर, अब और नहीं। देखें कि क्या आपको "अच्छा" आवेग प्राप्त होता है, एक ऐसा विचार या सुझाव जो एडीएचडी के भ्रम के बजाय आपकी बुद्धिमान छठी इंद्रिय से आता है।

5. कल्पना का उपकरण

कल्पना मन के उच्चतम और सर्वोत्तम उपयोगों में से एक है, और, मेरे अनुभव में, सबसे चिकित्सीय में से एक है। अपनी कल्पना से जुड़ना सुरक्षा के उस आंतरिक बोध का पुनर्निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका है जो सालों से गायब था, या शायद कभी भी ऐसा नहीं था। आपकी कल्पना का अपना वीडियो-संपादन उपकरण है। एक स्वस्थ कल्पना के लेंस के माध्यम से देखा, एडीएचडी के साथ आपका जीवन एक गड़बड़ की तरह बहुत कम और एक साहसिक की तरह बहुत अधिक लग सकता है। सबसे महत्वपूर्ण, अपनी कल्पना को विकसित करना आपके साथ अपने रिश्ते को मजबूत करता है।

6. सामरिक, चिकित्सीय सपना देखने का उपकरण

आपको बताया गया होगा कि दिवास्वप्न व्यर्थ है। हो सकता है कि आपको इसे काटने के लिए कहा गया हो, खासकर तब जब आपको अपने काम को करने में परेशानी हो। जब आप अपने आप को फिर से बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन में काम करना हाथ में काम है (ऊपर साइडबार देखें)। पिछले सभी साधनों को इसमें जोड़ा जा सकता है। और दूसरी बात: यदि आपके पास ADHD है, तो आप शायद एक कुशल दिवास्वप्न हैं।

[जीवन शर्म के लिए बहुत छोटा है]

से अंश फोकस्ड फॉरवर्ड: एडल्ट एडीएचडी के तूफान को नेविगेट करना.

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ईएसपी: स्टेरॉयड पर दिवास्वप्न

आपकी भावनात्मक सुरक्षित जगह (ईएसपी) एक व्यक्तिगत, निजी मानसिक शरण है - शायद उन सभी का सबसे चिकित्सीय दिवास्वप्न। आप इसके वास्तुकार हैं। जब भी आपको एक ब्रेक, एक रणनीति, एक अवकाश की आवश्यकता होती है, तो आपको अपना ध्यान और एकाग्रता रीसेट करना होगा, या एक खतरे या रोजमर्रा की ऊब से बचने की लालसा होगी। जब आप विचारों से बाहर हो जाते हैं, तो आप फिर से इकट्ठा करने के लिए अपने ईएसपी पर जाएंगे। यहां बताया गया है कि आप अपने भावनात्मक सुरक्षित स्थान पर कैसे जा सकते हैं:

1. थोड़ा खाली समय खोजें - 10 से 20 मिनट।
2. आप जो कर रहे हैं उसे रोकें। अपने विचारों को धीमा करना शुरू करें।
3. एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटे रहें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। शांति की भावना का अनुभव करें।
4. अब आपके लिए, आपके द्वारा बनाया गया एक द्वीप या कोई अन्य भौगोलिक विशेषता देखना शुरू करें। यह एक द्वीप नहीं है यह एक आकाशगंगा दूर, बहुत दूर या एक छोटी, जादुई कोठरी या एक परी उद्यान हो सकता है। उन सकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचें जो आपके पास थे, उन जगहों पर जहाँ आप शांतिपूर्ण या निर्मल महसूस करते थे। ऐसे समय को याद करें जब आपकी सभी गाड़ियां फिसल गईं।
5. इंद्रियों का उपयोग करें जो आपको सबसे अधिक अपील करते हैं - आपकी गंध, दृष्टि, सुनवाई, स्पर्श, स्वाद की भावना। अपनी आत्मा को पोषित करने के लिए आपको जो कुछ चाहिए, उसे पाने के लिए अपनी इंद्रियों पर टैप करें। जितना अधिक आप अपनी इंद्रियों का उपयोग करते हैं, उतना ही मजबूत तंत्रिका जाल बन जाता है।
6. आपके ईएसपी में कोई सीमाएं नहीं हैं - सब कुछ संभव है, और अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो यह गायब हो जाता है। यह निर्णय, आलोचना या हानि के लिए एक जगह नहीं है। ये अवधारणाएं आपके भावनात्मक सुरक्षित स्थान पर मौजूद नहीं हैं।
7. इस जगह से अपना संबंध महसूस करें। आप से अपील करने वाले किसी भी रास्ते पर चलें। ये परिवेश आपको कैसा लगता है? आराम से? खुश? पाला? साहसिक? यह आपकी जगह है। जब भी आप चाहते हैं पर जाएँ।

जेम्स ओचोआ, LPC, ADDitude के सदस्य हैं एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

[जब आप इतने संवेदनशील हो जाते हैं तो हर्ट हो जाते हैं]

18 जून 2019 को अपडेट किया गया