33 ADHD- संगठित करने के लिए अनुकूल तरीके

घर और काम पर कैसे व्यवस्थित हो

संगठित होना आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। वहां कोई रहस्य नहीं। तो हम घर पर, काम पर, और अपने व्यक्तिगत जीवन में पुरानी बीमारी से क्यों बचते हैं?

जूडिथ कोल्बर्ग ने सुझाव दिया है कि यह पूर्णतावाद की बात है: हम ऐसा करने में असमर्थ हैं जो इसे और भी व्यवस्थित करने में सक्षम बनाता है क्योंकि हमें चिंता है कि हम पूरी तरह से संगठित नहीं हुए हैं। और कोलबर्ग के लेखक के रूप में पुरानी अव्यवस्था पर विजयबताते हैं, पूर्ण संगठन जैसी कोई चीज नहीं है - विशेष रूप से ध्यान घाटे विकार वाले लोगों के लिए (ADHD या ADD). जीवन काबिलियत है, और आज के समय में अच्छी तरह से काम करने वाली कार्यनीति कल के लिए बेकार साबित हो सकती है।

कोल्बर्ग के अध्यक्ष कोलबर्ग कहते हैं, अच्छी खबर है FileHeads पेशेवर आयोजकों, यह प्रतीत होता है कि छोटे परिवर्तन आपके जीवन में बड़े सुधार ला सकते हैं - कम अव्यवस्था, कम झंझट, और अधिक शांति - और हम सभी यह सीख सकते हैं कि कैसे संगठित होना है।

33 आसान चरणों में संगठित होना

1. निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।

एडीएचडी वाले व्यक्ति उन निर्णयों पर व्यग्रता से दिन बिता सकते हैं जो अन्य मिनटों में बनाते हैं। समय सीमा या बजट कैप निर्धारित करके प्रक्रिया को गति दें। यदि आप अपने बच्चे के लिए ग्रीष्मकालीन शिविर का चयन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक समय सीमा निर्धारित करें, और उस तिथि तक सबसे अच्छा विकल्प बना सकते हैं। यदि आप यह तय कर रहे हैं कि कौन सा नया सेल फोन खरीदना है, तो प्राइस कैप चुनें और अधिक महंगे फोन को नजरअंदाज करें।

किसी भी निर्णय पर विचार करने के लिए हमेशा सबसे महत्वपूर्ण कारक की पहचान करें, चाहे वह कीमत, सुविधा, सौंदर्यशास्त्र, व्यावहारिकता, या कुछ और हो। अपने फ़ैसले पर विचार करते समय केवल उस कारक पर ध्यान दें।

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2. ओवर-कम करने की प्रवृत्ति से लड़ें।

आपके द्वारा की गई प्रत्येक नई प्रतिबद्धता के लिए, एक पुराना त्याग दें। यदि आप स्कूल फंड जुटाने वाली समिति में शामिल होने के लिए सहमत हैं, उदाहरण के लिए, पड़ोस घड़ी समिति को छोड़ दें। ADHD के साथ वयस्क खुद को बहुत पतला फैलाते हैं।

3. अपनी टू-डू सूचियों को संक्षिप्त रखें।

बड़े, बोल्ड अक्षरों का उपयोग करते हुए, एक इंडेक्स कार्ड पर पांच से अधिक कार्यों की टू-डू सूची बनाएं। (कार्ड के पीछे किसी भी अतिरिक्त आइटम को सूचीबद्ध करें।) एक बार जब आप उन पांच चीजों को कर लेते हैं, तो एक नई टू-डू सूची बनाने के लिए कार्ड के पीछे का संदर्भ लें - और पुराने को छोड़ दें। आप अधिक पूरा करेंगे, कम निराशा महसूस करेंगे, और अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे।

4. हाइपरफोकस से लड़ें।

एक अलार्म घड़ी, किचन टाइमर या कंप्यूटर अलर्ट सेट करें - या किसी विश्वसनीय व्यक्ति को आपके द्वारा निर्दिष्ट समय या समय पर कॉल करने की व्यवस्था करें। यदि आप एक समय में खुद को ईबे पर खो देते हैं, तो आपको इस तरह की मदद की जरूरत है।

5. एक "बॉडी डबल का उपयोग करें।"

यह एक मित्र या परिवार का सदस्य है जो आपके साथ बैठता है जैसे आप सांसारिक कार्यों से निपटते हैं, जैसे चेकबुक को संतुलित करना, नौकरी के लिए आवेदन भरना, या वित्तीय विवरणों की समीक्षा करना। आपका बॉडी डबल चुपचाप बैठकर और एक पत्रिका से रेसिपी को लिफाफे या क्लिपिंग को चिपका कर, जैसे एक विनीत कार्य करके एक उत्पादक वातावरण तैयार करेगा।

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6. हाथ पर अतिरिक्त दवा रखें।

हर बार जब आप कोई नुस्खा भरते हैं, तो अपने प्लानर में वह तारीख लिखें, जिस पर आपको उसे नवीनीकृत करना होगा (या अपने कंप्यूटर को अलर्ट जारी करने या उस तिथि पर ई-मेल रिमाइंडर उत्पन्न करने के लिए सेट करना होगा)। अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या वह आपको याद दिलाने के लिए कॉल कर सकता है जब उसे फिर से भरना है। आपकी "नवीनीकरण तिथि" उस तिथि से कम से कम एक सप्ताह पहले होनी चाहिए जिस दिन आप दवा से बाहर निकलेंगे।

7. अपने शेड्यूल में सामाजिककरण का निर्माण करें।

इस तरह, नए लोगों से मिलने की आपकी इच्छाएँ, दिलचस्प बातचीत होती हैं, और दोस्तों के साथ रहने का ख्याल रखा जाता है। क्लास लें, बुक क्लब या लेक्चर सीरीज़ में शामिल हों या डिनर क्लब शुरू करें।

8. ADHD सहायता समूह में शामिल हों।

सहायता समूह भावनात्मक समर्थन से अधिक प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, सदस्यों को ऑनलाइन मिल सकता है जब उबाऊ कार्यों से निपटने का समय, जैसे कर रिटर्न भरना या दाखिल करना: एक समय में एक, प्रत्येक व्यक्ति कंप्यूटर छोड़ता है, हाथ में काम करने के लिए 15 मिनट समर्पित करता है, फिर त्वरित संदेश पर वापस लौटता है - मज़ाक करना, बधाई देना और एक बधाई देना एक और।

9. एक रंगीन बटुआ ले।

साधारण काले या भूरे रंग की तुलना में लाल बटुए का गलत इस्तेमाल करना कठिन है। वही आपकी चेकबुक के लिए जाता है।

10. अनुभव खरीदें, वस्तुएं नहीं।

अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए थोड़ा "खुदरा चिकित्सा" के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन कुछ नई वस्तु खरीदने से पहले दो बार सोचें (जो आपके घर में सिर्फ एक और अव्यवस्था बन सकती है)। इसके बजाय, एक सुखद अनुभव खरीदने के लिए अपने पैसे का उपयोग करें, जैसे कि मालिश या दोस्तों के साथ एक रात।

11. तुच्छ वस्तुओं पर तड़पना बंद करो।

आपके द्वारा प्राप्त ग्रीटिंग कार्ड, संदिग्ध शक्ति की बैटरी, अज्ञात डोरियों, अनाथ शिकंजा, और इतने पर क्या करना है? उन्हें एक "पकने वाले दराज" में टॉस करें। एक बार दराज भर जाने के बाद, जल्दी से इसके माध्यम से छाँटें। आप जो कर सकते हैं उसका उपयोग करें और बाकी को त्याग दें। फिर प्रक्रिया नए सिरे से शुरू करें।

12. "अव्यवस्थित साथी" प्राप्त करें।

यह एक (गैर-विवेकाधीन) मित्र या परिवार का सदस्य होता है, जो आपके घर की अव्यवस्था को खत्म करने में मदद करेगा। एक वर्ष में कुछ बार, आपको और आपके साथी को आपकी गड़गड़ाहट को चार बवासीर में हल करना चाहिए: "रखना", "टॉस," "दान करें," और "आयु।" एक बार में "टॉस" आइटम त्यागें - इससे पहले कि आपके पास अपना मन बदलने का मौका हो। भारी-भरकम कचरा बैग में "दान" आइटम रखें, और उन्हें निकटतम दान बिन में चलाएं। एक कार्डबोर्ड बॉक्स में "आयु" आइटम रखें, जो तीन महीने की तारीख के साथ चिह्नित हो। अपने कैलेंडर में, "उम्र की वस्तुओं की समीक्षा करें" के रूप में उसी तिथि को चिह्नित करें जब वह तारीख घूमती है, उन वस्तुओं को एक और रूप दें। यदि आप उन्हें त्यागने में सहज महसूस करते हैं, तो ऐसा करें। यदि नहीं, तो एक और तीन महीने के लिए तारीख नवीनीकृत करें।

13. वित्तीय विवरण-अधिभार से लड़ें।

क्या आपको वास्तव में मासिक खाता विवरण रखने की आवश्यकता है? अपने एकाउंटेंट से पूछें कि क्या आप केवल त्रैमासिक या वार्षिक विवरणों को ध्यान में रखकर प्राप्त कर सकते हैं — और बाकी को टॉस करें।

14. अपठित पत्रिकाओं को ढेर न करें।

यदि आप पिछले एक को पढ़ने से पहले अगले अंक में आते हैं, तो अंतिम को एक छोटी टोकरी में रखें (छह इंच से अधिक ऊँची और दो पत्रिका-चौड़ाई को मापते हुए)। एक बार टोकरी भर जाती है, पत्रिकाओं के माध्यम से झारना। पढ़ें कि आप क्या कर सकते हैं, और बाकी को छोड़ दें या रीसायकल करें। (आप अस्पताल या महिलाओं की शरण में सर्वश्रेष्ठ पत्रिकाओं को छोड़ सकते हैं।)

यदि आप आदतन किसी विशेष पत्रिका के मुद्दों को रखने में असमर्थ हैं, तो सदस्यता रद्द करें।

15. "व्यर्थ" मिनट का उपयोग करें।

संगठनात्मक कामों से निपटने के लिए अबाधित समय के लंबे ब्लॉक खोजने का इंतजार न करें। एक मिनट में, आप मेल को सॉर्ट कर सकते हैं, ड्रायर से लिंट को हटा सकते हैं, या पौधों को पानी दे सकते हैं। पांच मिनट में, आप डिशवॉशर खाली कर सकते हैं या एक ईमेल लिख सकते हैं। जब आप अपने कपड़े धोने के सूखने की प्रतीक्षा करते हैं, तो आप मोज़े को गीला कर सकते हैं और सूखी सफाई के लिए कपड़े इकट्ठा कर सकते हैं।

16. सामने के दरवाजे के पास एक "लॉन्च पैड" बनाएं।

यह उन चीजों को छिपाने की जगह है जो परिवार के सदस्यों को हर बार घर छोड़ने के लिए चाहिए - छतरियां, स्कूल बैकपैक, ब्रीफकेस, पॉकेटबुक, चाबियाँ, स्कार्फ, और इसी तरह। लॉन्च पैड में घिसने, खूंटे, हुक, कंटेनर - कुछ भी हो सकता है जो दरवाजे को बाहर निकालते समय चीजों को ढूंढना और उन्हें पकड़ना आसान बनाता है।

17. उन रसीदों को खाई।

प्रत्येक शाम, अपनी जेब, बटुआ, पर्स और सभी एटीएम की पर्चियों और रसीदों का ब्रीफकेस खाली करें। भुगतान करने के लिए अपने ढेर के ढेर के साथ रखें और समीक्षा करने के लिए वित्तीय विवरण।

बहुत ढीला बदलाव? यदि सिक्के आपके ड्रेसर पर ढेर हो जाते हैं, तो उन्हें अंदर डालने के लिए एक जार प्राप्त करें। महीने के अंत में, आपके पास अतिरिक्त $ 15 या इतना खर्च होगा - अपनी जेब को अव्यवस्था से मुक्त रखने के लिए एक इनाम।

18. अपनी अलमारी को सरल बनाएं।

आपके पास जितने अधिक कपड़े होंगे, यह तय करना उतना ही कठिन होगा कि प्रत्येक सुबह क्या पहनना है। इसलिए अतिरिक्त कपड़ों को लगातार बाहर निकालें। यदि आपको एक नई शर्ट मिलती है, उदाहरण के लिए, एक पुराने से छुटकारा पाने पर विचार करें। वसंत और गर्मियों में, अपने सभी कपड़ों को केवल दो रंगों के चारों ओर समन्वयित करें, साथ ही सफेद भी। गिरावट और सर्दियों में, अपने सभी कपड़ों को दो अन्य रंगों के साथ-साथ काले रंग के साथ समन्वित करें। आपको चुनने के लिए कम आउटफिट होने से आप मुक्त महसूस करेंगे - और आप कपड़ों पर पैसे बचाएंगे।

19. अपने कपड़ों को पूरे आउटफिट्स में प्री-असेंबल करें।

उन्हें अपनी कोठरी में मजबूत हैंगर पर लटका दें। आप कम भ्रम और दूसरे अनुमान के साथ, हर सुबह तेजी से तैयार हो जाएंगे। यह रणनीति समान रूप से पुरुषों और महिलाओं के लिए काम करती है, और विशेष रूप से व्यापार पोशाक के आयोजन के लिए सहायक है। महिलाएं हेंगर पर मैचिंग गहनों के साथ एक बैगी को फिसल सकती हैं। बच्चों के कपड़े और खिलौनों को व्यवस्थित करने में मदद के लिए, इस पर एक नज़र डालें सप्ताह कोठरी आयोजक के दिन.

20. इसे एक बार में एक प्रोजेक्ट लें।

एडीएचडी वाले लोगों के लिए एक साथ कई बड़ी परियोजनाओं से निपटना तनावपूर्ण है। एक प्राथमिकता निर्धारित करें, और इसे पूरा करें, एक नए प्रोजेक्ट पर जाने से पहले सभी ढीले छोरों को बांधें। उदाहरण के लिए, अपने गटर को साफ करने से पहले नए चश्मे प्राप्त करें। या अपने रिज्यूम को संशोधित करने से पहले अपनी कार को रखरखाव के लिए ले जाएं।

21. ट्रैक पर बने रहने के लिए स्टिकी नोट्स का उपयोग करें।

यदि आप अक्सर रुकावटों से दूर हो जाते हैं - तो ADD के साथ कई हैं - रुकावट खत्म होने के बाद कार्य पर वापस लौटना आसान बनाएं। कैसे? अपने साथ चिपचिपे नोटों की आपूर्ति रखें, और फिर से उठाएं जहां फिर से जमा करना है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पढ़ते समय फ़ोन कॉल करना है, तो पाठ पर एक नोट पोस्ट करें, जिसमें लिखा हो, "यहां पढ़ना फिर से शुरू करें।" जब कॉल समाप्त हो जाए, तो आपको ठीक से पता होगा कि क्या करना है।

22. कार्यों पर दोहरी मार।

यदि आप संगीत कार्यक्रम में दो छोटी चीजें करने की आदत बना सकते हैं, तो आप अधिक काम करेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपनी घड़ियों को रीसेट कर सकते हैं और प्रत्येक शरद ऋतु में डेलाइट सेविंग टाइम के अंत में अपने स्मोक डिटेक्टरों में बैटरी बदल सकते हैं। आप अपना तेल बदल सकते हैं और उसी दिन अपने निवेश को संतुलित कर सकते हैं। या हर बार जब आप पौधों को पानी देते हैं तो अपनी पॉकेटबुक को पुनर्गठित करें।

23. अपने गैरेज को एक पेशेवर की तरह व्यवस्थित करें।

इसका मतलब है कि आप अपने सामान को घर-सुधार के स्टोरों में देखने के लिए "जोन" में अलग कर सकते हैं: "उपकरण," "पेंटिंग की आपूर्ति," "बागवानी की आपूर्ति," "खेल उपकरण," "मोटर वाहन," और इसी तरह। यदि यह काम अपने आप से निपटने के लिए बहुत बड़ा है, तो मदद मांगने में संकोच न करें।

24. अपने फाइलिंग सिस्टम को रिथिंक करें।

एडीएचडी वाले वयस्कों को अक्सर दाखिल करने में परेशानी होती है क्योंकि वे बहुत अधिक श्रेणियां बनाते हैं। अपनी श्रेणियों को व्यापक रखने के लिए बेहतर है, और जहां आवश्यक हो, सबफ़ोल्डर्स का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप एक फ़ोल्डर "बीमा" लेबल कर सकते हैं और इसे जीवन बीमा, कार बीमा और स्वास्थ्य बीमा के लिए उपश्रेणी फ़ोल्डर से भर सकते हैं।

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25. एक दस्तावेज़ बनाएँ "हॉट स्पॉट।"

यह महत्वपूर्ण, समय-संवेदनशील दस्तावेजों के लिए एक लाल, देखने के माध्यम से फ़ोल्डर है। इस फ़ोल्डर में, जिसे आपके डेस्क पर रखा जाना चाहिए, आपको पांच अलग-अलग कार्यों का प्रतिनिधित्व करने वाले कागजात रखने चाहिए अगले 24 घंटों के भीतर उपस्थित होना चाहिए - एक अतिदेय बिल, एक ग्राहक फ़ाइल, वापस लौटने के लिए एक फोन संदेश, और इसी तरह पर।

अपना हॉट स्पॉट रोजाना साफ करें। सक्रिय कागजात जो अभी तक जरूरी नहीं हैं, उन्हें फ़ाइल धारक में लंबवत रूप से व्यवस्थित पारदर्शी फ़ाइल फ़ोल्डर में रखा जाना चाहिए। एक हॉट स्पॉट "दृष्टि से बाहर दिमाग से बाहर है" समस्या से निपटने के लिए एक महान उपकरण है।

26. जंक मेल का प्रवाह बढ़ाएं।

अपने नाम को "द्वारा नहीं भेजें" सूची में जोड़े रखें डायरेक्ट मेल एसोसिएशन.

27. हर दिन मेल को प्रोसेस करें।

जो आपको अभिभूत होने से बचाए रखेगा। जंक मेल को तुरंत बाहर फेंक दें। बाकी मेल को एक जगह पर रखा जाना चाहिए, पास में एक wastebasket के साथ। भुगतान किए जाने वाले बिलों को आपकी चेकबुक के अंदर रखा जाना चाहिए या - यदि आप कंप्यूटर के बगल में डेस्कटॉप पर ऑनलाइन बैंकिंग का उपयोग करते हैं। अन्य सभी के मेल पास के क्यूबहोल, स्लॉट या अलमारियों में उनके नाम के साथ चिपकाएँ।

28. निवेश की त्रैमासिक समीक्षा करें - अपने आप से।

अपने कैलेंडर या अपने योजनाकार में इनकी समीक्षा करने के लिए तारीख और समय लिखें, और अपने बैंक खातों, निवेश खातों और सेवानिवृत्ति योजनाओं पर जाएं।

29. ऑनलाइन बैंकिंग पर स्विच करें।

प्रत्येक महीने आप कितने समय तक चेक लिखने, लिफाफे और पते को पोस्ट करने के लिए (चेक मेल करने के लिए उल्लेख नहीं) खर्च करते हैं? अपने बैंकिंग को ऑनलाइन करना तेज़ है - खासकर जब से आप आवर्ती बिलों को स्वचालित रूप से भुगतान करने के लिए सेट कर सकते हैं - और आपको डाक के लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा।

यदि आप ऑनलाइन खाता खोलने के लिए आवश्यक कंप्यूटर कार्य से भयभीत हैं, तो कंप्यूटर-प्रेमी मित्र या परिवार के किसी सदस्य से मदद के लिए पूछें।

30. एकल जाँच खाते का उपयोग करें।

अपनी चेकबुक को अपने पर्स या अटैची में रखें और इसे इस्तेमाल करने के तुरंत बाद वहीं लौटा दें। यदि आप अपनी चेकबुक खो देते हैं, तो अपना चेक रजिस्टर और कुछ आपातकालीन चेक (लेकिन दूसरी चेकबुक नहीं!) को दूसरे स्थान पर रखें।

31. प्लास्टिक को कम से कम रखें.

आपके पास जितने अधिक क्रेडिट कार्ड होंगे, उतने अधिक स्टेटमेंट और रसीदें आपके पास होंगी। एक या दो प्रमुख कार्ड के साथ छड़ी करने और उच्च-ब्याज की दुकान और गैस कार्ड से बचने के लिए बेहतर है। नए कार्ड ऑफ़र पर केवल तभी विचार करें जब कार्ड की शर्तें स्पष्ट रूप से आपके वर्तमान कार्ड की शर्तों से बेहतर हों।

32. डेबिट कार्ड प्राप्त करें।

इसे अपने वॉलेट में रखें, और जब भी संभव हो व्यक्तिगत जाँच के बजाय इसका उपयोग करें। हर बार जब आप कार्ड का उपयोग करते हैं, तो अपने चेक रजिस्टर में एक प्रविष्टि करें जैसे कि आपने चेक लिखा था। इस तरह, आपका चेकिंग खाता संतुलित रहता है।

33. कुछ अतिरिक्त नकदी हाथ पर रखें।

पनरोक प्लास्टिक की थैली में कई सौ डॉलर रखो और इसे कहीं भी सुरक्षित रखें लेकिन पता लगाने में आसान (शायद आपका फ्रीजर)। इस तरह, अगर आपको तूफान, बिजली की निकासी, या किसी अन्य प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदा के कारण खाली हाथ नहीं पकड़ा जाता है, तो एटीएम का उपयोग करना असंभव हो जाता है। एक आपदा की तैयारी पर अधिक के लिए, पर जाएं www.redcross.org.

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23 जनवरी 2019 को अपडेट किया गया