आराम करें! यह आपके उपचार योजना का हिस्सा है

क्या आप कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त हैं? क्या आप अपना ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के लक्षणों से जूझने में इतना समय लगाते हैं कि आपको आराम करने में समय नहीं लगता है? और जब आप अपने आप को एक विराम देते हैं, तो क्या आप इसके बारे में दोषी महसूस करते हैं? तुम अकेले नहीं हो।

एडीएचडी वाले कई वयस्कों को अपने लिए समय निकालने में परेशानी होती है। सब कुछ कर पाना इतना कठिन है (अपने करियर में सफलता पाने के लिए, माता-पिता के रूप में, और अपने रिश्तों में) हमें लगता है कि क्षतिपूर्ति के लिए हमें हर समय काम करने की आवश्यकता है। असावधानी, व्याकुलता और बेचैनी की ओर हमारा झुकाव हमारे लिए इस क्षण में उपस्थित होना कठिन बना देता है, जो कि इसे पूरी तरह से खोल देता है। इसलिए, चिंता और तनाव के बारे में हमारी पुरानी भावनाओं का विस्तार होता है।

जितना अधिक आप कर सकते हैं अपने समग्र तनाव के स्तर को कम करें, बेहतर आप कार्य करेंगे। इसलिए, आराम करना सीखे आपके एडीएचडी उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण तत्व है। और जब आप डी-स्ट्रेसिंग के लिए आवंटित समय की आवृत्ति और लंबाई महत्वपूर्ण है। आपका शरीर और दिमाग दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक की श्रृंखला के लायक है। खाड़ी में तनाव बनाए रखने के लिए आपको लंबे समय तक विश्राम की आवश्यकता होती है।

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अभी भी यकीन नहीं हुआ? आपको आलस के बारे में अपने विश्वासों से छूट के बारे में अपनी मान्यताओं को अलग करने की आवश्यकता हो सकती है। पहचानें कि आपको अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए विश्राम की आवश्यकता है, जितना कि आपको भोजन और पानी की आवश्यकता है। ऐसा महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते केवल आराम करो अगर तुम "इसे कमाया" हो; आप निश्चित रूप से उपयोग कर सकते हैं अतिरिक्त इनाम के रूप में आराम करने का समय। खाद्य पुरस्कारों की तरह - आप अपने आप को एक लक्ष्य पूरा करने के लिए एक अतिरिक्त उपचार दे सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे नहीं बनाते हैं तो आप पूरी तरह से खाना बंद नहीं करेंगे।

पता है कि आपको आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन क्या आप ऐसा नहीं कर सकते? यह भी आम है। सौभाग्य से, यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है। इतनी सारी अन्य चीजों की तरह, इसे करने का निर्णय लेने से शुरू होता है, और धीरे-धीरे शुरू होता है।

आराम करने के लिए हर दिन में समय निर्धारित करें। यहाँ कुछ विचारों की कोशिश कर रहे हैं:

• कुछ योगासन करें
• संदेश प्राप्त करना
• एक गर्म स्नान ले
• मछली पकड़ने जाओ
• कथा पढ़ें
• सुखदायक संगीत सुनें
• तीन ले लो गहरी साँसें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेना और अपने मुँह से साँस छोड़ना
• मूवी देखिए
• नक्षत्रों के लिए देखें
• बादलों में आकृतियों को देखें
• कश्ती
• ताई ची की कोशिश करो
• अपनी पत्रिका में लिखें
• अपने लंच की हर बारीकियों को चखें
• देश में एक बाइक की सवारी के लिए जाओ
• कैमोमाइल चाय पीते हैं
• एक दोस्त के साथ हंसी
• एक पेड़ के नीचे बैठो और पक्षियों को सुनो
• ध्यान
• जंगल में चलो
• पता करें कि ट्यूलिप की गंध कैसी होती है

यह वास्तव में मायने नहीं रखता है किस तरह आप आराम करते हैं, बस आप पाते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, और दैनिक आधार पर आपके जीवन में शांति के कई छोटे क्षणों और लंबे समय तक आराम करने के लिए कमरे को बचाने के लिए एक सचेत प्रयास करें।

यह आपके दिल, आपके दिमाग और आपकी आत्मा के लिए अच्छा है।

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16 अक्टूबर, 2018 को अपडेट किया गया