एडीएचडी के साथ बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए सभी-प्राकृतिक तरीके

क्या एडीएचडी के लक्षणों के साथ प्राकृतिक उपचार मदद कर सकता है?

ध्यान घाटे विकार होने का सबसे कठिन हिस्सा क्या है?

हाल के सर्वेक्षणों से पता चलता है कि, कई लोगों के लिए, किसी कार्य या स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता - ध्यान केंद्रित करना। वयस्कों के लिए, ध्यान की कमी विशेष रूप से बैठकों, व्याख्यान और अन्य स्थितियों में घबराहट हो सकती है जब जटिल जानकारी से संबंधित औपचारिक वार्तालापों को समझना या योगदान करना महत्वपूर्ण होता है।

सौभाग्य से, ये प्राकृतिक उपचार और गैर-दवा एडीएचडी उपचार आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

लॉस एंजिल्स में फिल्म निर्माता कैरोल हेंडरसन के लिए व्यावसायिक बैठकें एक बुरा सपना थीं। "मैं बस हाइपर हो जाती हूं जब कोई कार्रवाई नहीं हो रही है," वह कहती है, उस दवा को देखते हुए "केवल आपको अभी तक लेता है। जब यह दोहरावदार होता है, और बैठक चलती रहती है, तो मुझे लगता है कि मुझे कुछ करने की जरूरत है।

बच्चों के लिए, नर्वस मीटिंग के बराबर एक स्कूल असेंबली, एक गणित वर्ग, या जो भी विषय वे कम से कम दिलचस्प पाते हैं, पर एक व्याख्यान हो सकता है। “ऐसी स्थिति बच्चों को कुछ ऐसा करने के लिए कह रही है जो उन्हें बहुत मुश्किल लग सकता है - वहाँ बैठना और कहना कुछ भी नहीं, ”जैक नैफ्टल, एमएड, बाल और किशोर के विभाजन के प्रोफेसर और निदेशक मनोचिकित्सा पर

चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय. "अक्सर, एक सवाल पूछने या कूदने के लिए एक आवेग है।"

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दोनों बच्चों और वयस्कों को अक्सर चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में ध्यान केंद्रित करने के लिए एकमात्र कूदने के रूप में "कूदते" दिखाई देते हैं। लेकिन इसमें कूदना अक्सर अनुचित होता है, और यह कष्ट को लम्बा खींच सकता है। हेंडरसन कहते हैं, '' मैं बैठकों में [संभवत: केवल संभव बात कहता हूं] क्योंकि मेरा योगदान इसे और भी लंबा कर सकता है, जो कि और भी बुरा होगा।

वयस्क और बच्चे विभिन्न प्रकार की रणनीतियों द्वारा अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने हाथों पर बैठने से लेकर लयबद्ध तरीके से ताला खोलने और अपनी उंगलियों को अनलॉक करने तक। हेंडरसन का कहना है कि वह कमरे में दूसरों के पहने हुए कपड़ों और गहनों की जांच करके अपनी एकाग्रता बढ़ा सकती है। "यह मेरे द्वारा खेले जाने वाले खेल की तरह है, यह देखने के लिए कि मैं विभिन्न शैलियों और रंगों से कैसे मेल खाऊंगा।"

एडीएचडी ब्रेन फ़ोकस में क्या मदद करता है?

एडीएचडी ध्यान केंद्रित करना कठिन क्यों बनाता है? और एडीएचडी वाले कई लोगों को ध्यान केंद्रित रहने और एक ही बार में दो काम करके नई जानकारी को आत्मसात करने में आसान क्यों लगता है - जो एडीएचडी के बिना लोगों को भारी व्याकुलता देगा?

एक बार में दो चीजें करने से "बफरिंग" की सुविधा मिल सकती है साक्ष्य-आधारित अभ्यास मैनुअल, हाल के शोध का एक पाठ, बफरिंग "एक हस्तक्षेप है जो एक और प्रभाव की मध्यस्थता करता है।" दूसरे शब्दों में, जब तनाव सतहों, एक आराम काउंटर-माप मदद कर सकता है। लोग अक्सर डूडल, फ़िदगेट या - जब स्थिति अनुमति देती है - कुछ व्यायाम करते हैं।

बहुत से लोग पाते हैं कि संगीत सुनना उनके फोकस को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। अर्लीन ई। स्ट्रायहॉर्न, एक बाल मनोचिकित्सक, एम.डी. रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर शिकागो में, अक्सर रोगियों को संगीत की सलाह देते हैं जो कहते हैं कि वे सीखने के खांचे में असमर्थ हैं। वह कहती हैं कि संगीत एक शक्तिशाली "आत्म-सुखदायक प्रभाव" लाता है, जिसे पढ़ना और होमवर्क करना आसान है।

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एडीएचडी दिमाग कैसे सीखें?

ADHD वाले लोगों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जाने वाले बफ़र्स की सीमा का अंदाजा लगाने के लिए, इससे आगे नहीं देखें उपनगर वाशिंगटन की मैरी एन मून के घर, डी। सी। मून के बेटे और बेटी के पास एडीएचडी है, जैसा कि उनके पास है पति।

चंद्रमा के किशोर बेटे को एक मुद्रित पृष्ठ से जानकारी को अवशोषित करने में परेशानी होती है। लेकिन उसे यह सीखना आसान लगता है कि क्या वह अपने बेडरूम की दीवार के खिलाफ गेंद फेंकते समय, ऑडियोटेप पर किताबें सुनती है। उसने पाया है कि अगर वह उसी समय कुछ और कर रहा है तो वह बेहतर जानकारी ले सकता है।

मून कहते हैं, "अगर आप शारीरिक रूप से किताब पढ़ रहे हैं तो यह करना मुश्किल है।" "लेकिन अगर आप किताब सुनते हुए बिस्तर पर लेटे हैं, तो आप दीवार के खिलाफ एक गेंद फेंक सकते हैं या एक ही समय में एक तस्वीर खींच सकते हैं।"

मैरी एन के कॉलेज में रहने वाली बेटी को शोर की आवश्यकता होती है, वह भी - लेकिन निचले स्तर पर। वह संगीत सुनती है, जबकि वह पढ़ती है, जिससे संगीत और डीजे के बफर का अध्ययन उसके अध्ययन को प्रभावित करता है।

डेविड, मैरी एन के पति, एक वैज्ञानिक हैं। वह हेडफोन के माध्यम से शास्त्रीय संगीत सुनता है जब वह कंप्यूटर सॉफ्टवेयर का एक नया टुकड़ा पेश करता है। "लगातार उत्तेजना बाहर अन्य distractions स्क्रीन," वह बताते हैं। "जब मैं ध्यान केंद्रित कर रहा होता हूं, तो मैं वास्तव में संगीत नहीं सुनता।"

जिस तरह कुछ बच्चों को संगीत और आंदोलन की आवश्यकता होती है, वैसे ही दूसरों को पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है। लॉस एंजिलिस की रहने वाली 9 साल की मैगी बर्न के लिए, ध्वनि "एक बर्फ के तूफान के बीच में" होने की तरह अध्ययन करती है, उसकी मां, ऐनी कहती है। वह कहती हैं कि मैगी को पृष्ठभूमि के शोर होने पर अपना होमवर्क पूरा करने में तीन गुना अधिक समय लगता है।

मैगी के भाई, एंड्रयू दैनिक व्यायाम के साथ केंद्रित रहते हैं। परिवार के दो लेब्राडोर रिट्रीजर्स के साथ अपने दैनिक स्कूल-बाद के रोमांस के बाद ही एंड्रयू काफी शांत है, पढ़ने और लिखने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

आपके ADD के लिए क्या काम करता है?

कौन सी बफ़रिंग रणनीति आपके (या आपके बच्चे) के लिए सबसे प्रभावी होगी? "ध्यान दें कि आप कैसे और कहां काम करते हैं," कहते हैं एडवर्ड हॉलोवेल, एम.डी., तथा जॉन रेटी, एम.डी., में बच्चों से सफलता के लिए रणनीतियाँ और ध्यान दोष विकार के साथ वयस्क. जब आप "शोर ट्रेन" जैसी आवाज़ सुनते हैं तो क्या आप बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं? या क्या आप "तीन कंबल में लिपटे" पसंद करते हैं, एक शांत कमरे में?

"एडीएचडी वाले बच्चे और वयस्क विषम परिस्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं," हॉलोवेल और रेटी कहते हैं। "अपने आप को उन परिस्थितियों में काम करने दें जो आपके लिए सबसे अच्छी हों।"

ह्यूस्टन मनोवैज्ञानिक कहते हैं, सबसे अच्छा तरीका खोजना परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया बन जाता है कैरोल ब्रैडी, पीएचडी।, का एक सदस्य ADDitudeवैज्ञानिक सलाहकार बोर्ड। "विभिन्न दृष्टिकोणों की कोशिश में एक संरचित योजना का पालन करें," वह कहती हैं। "एक पैटर्न या दिनचर्या विकसित करें जो आपके लिए काम करे।"

क्या संगीत आप पर शांत प्रभाव डालता है - या यह एक व्याकुलता है? क्या रसोई घर है जहाँ आप होमवर्क करना पसंद करते हैं? क्या इलेक्ट्रॉनिक एड्स मदद कर सकता है? क्या अलार्म घड़ी समय की चिंता को दूर करके आपका ध्यान बढ़ाएगी?

सेटिंग के साथ प्रयोग, दिन का समय और स्टॉपवॉच। और, ब्रैडी का कहना है कि उस भूमिका को मत भूलो जो दवा आपके विचलित करने पर अंकुश लगाती है।

आपके बच्चे के फ़ोकस को सुधारना अत्यधिक इंटरैक्टिव कंप्यूटर सीखने के कार्यक्रमों का उपयोग करने के समान सरल हो सकता है। तो कुछ शोध बताते हैं, जिनमें शामिल हैं कई साल पहले प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड अडोलेसेंट साइकियाट्री. शोध से पता चलता है कि एडीएचडी वाले बच्चे इन कार्यक्रमों से उस जानकारी को प्राप्त करने पर जानकारी को बनाए रखने में बेहतर होते हैं।

फेल-फिक्स नहीं

टेलीविज़न निर्माता, हेंडरसन, एक अंतिम सलाह देते हैं: “जब आप खुद को ऐसा कुछ करते हुए थक जाते हैं, जो काम करना पड़ता है, तो किसी और के साथ काम करें। मेरा एक सहकर्मी है, और जब हम एक-दूसरे को कंपनी में रखते हैं, तो हम दोनों अधिक काम कर सकते हैं। ”

और उन भयानक बैठकों के लिए, जो खींचने और चालू करने के लिए लगते हैं, हेंडरसन भागने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, "जब मैं बस वहां नहीं बैठ सकती, और मैं जानती हूं कि मैं कुछ करने जा रही हूं," वह कहती हैं, "मैं अपने बगल वाले व्यक्ति को यह कहते हुए नोट करती हूं कि मुझे फोन करना है। फिर मैं अपने कार्यालय जाता हूं, कुछ गहरी सांसें लेता हूं, थोड़ा घूमता हूं, और बैठक में वापस जाता हूं। "

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22 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया