जो कुछ भी अच्छा पुराने Singletasking के लिए हुआ?

एडीएचडी वाले कई वयस्कों के लिए, मल्टीटास्किंग दूसरी प्रकृति है। एक ही बार में दो (या अधिक) चीजें करना उन्हें अलग-अलग करने जितना संतुष्टिदायक नहीं हो सकता है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है बहु कार्यण आपकी मदद करता है समय प्रबंधन.

या करता है?

साधारण कार्यों के साथ आपने एक हजार बार किया है - फ़ोन पर किसी मित्र से बात करते समय कपड़े धोने - मल्टीटास्किंग स्पष्ट रूप से अधिक कुशल है। दोनों कार्यों को अलग-अलग करने में अधिक समय लगेगा।

लेकिन जब कार्य कुछ अधिक मांग वाले होते हैं, तो एक बार में दो करने की कोशिश कर सकते हैं कम हो जाती है आपकी उत्पादकता। उदाहरण के लिए, रात का खाना तैयार करते समय बच्चों को देखना आसान लग सकता है। लेकिन जॉय को बिल्ली की पूंछ खींचना बंद करने और सूसी के होमवर्क के सवालों का जवाब देने के बीच कहने के बीच, आप स्पेगेटी सॉस को जलाना समाप्त करते हैं। रात के खाने का समय और प्रयास व्यतीत करने में व्यर्थ हो गए... और इसे फिर से बाहर ले जाया गया।

ध्यान केंद्रित करना

मानव मस्तिष्क बस एक ही बार में दो काम करने के साथ-साथ काम नहीं करता है। वास्तव में, मल्टीटास्किंग मस्तिष्क वास्तव में एक ही समय में दोनों चीजों में शामिल नहीं होता है; बल्कि, यह अपने बदलाव

फोकस गतिविधियों के बीच आगे और पीछे। और हर बार जब मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करता है, तो यह एक दूसरे के कुछ अंशों को पुनरावृत्ति में ले जाता है। यह रिमोट के साथ चैनल बदलने में देरी करना, या एक कंप्यूटर प्रोग्राम से दूसरे में शिफ्ट करना पसंद है।

यहां आंशिक सेकंड और ज्यादा आवाज नहीं हो सकती है, लेकिन वे जोड़ते हैं। इस प्रकार, मल्टीटास्किंग आपको उतना समय नहीं बचा सकती है जितना आप सोचते हैं। कुछ स्थितियों में, निश्चित रूप से, एक सेकंड का एक अंश जीवन और मृत्यु के बीच का अंतर है - एक बाधा से बचने के लिए ब्रेक मारने के लिए सेल फोन पर बात करने से ध्यान केंद्रित करने की पारी सड़क। आखिरकार, 60 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाली कार एक सेकंड में 88 फीट का सफर तय करती है।

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नवीनतम अनुसंधान

मल्टीटास्किंग का एक ताजा अध्ययन, संघीय विमानन प्रशासन और विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित किया गया है मिशिगन, सुझाव देता है कि मल्टीटास्किंग केवल तभी समय बचाता है जब एक साथ की जा रही गतिविधियाँ सरल और हों परिचित। एफएए के जोशुआ रूबेनस्टीन, पीएचडी और मिशिगन के डेविड मेयर, पीएचडी, और जेफरी इवांस, पीएचडी डी। यह मापने के लिए प्रयोग किया जाता है कि विभिन्न जटिलता की गतिविधियों के बीच लोगों के स्थानांतरित होने पर कितना समय नष्ट हुआ अपनेपन। उन्होंने पाया कि किसी भी टास्क-शिफ्टिंग में समय का कुछ नुकसान होता है, लेकिन जब कार्य सरल, परिचित, या दोनों होते हैं, तो काफी कम समय नष्ट हो जाता है।

इस खोज के प्रकाश में, आइए देखें कि आप कीमती समय का सबसे अच्छा उपयोग कैसे कर सकते हैं:

1. उन गतिविधियों को पहचानें जो खुद को मल्टीटास्किंग करने के लिए उधार देती हैं।
फिर, दो विचार सरलता और परिचित हैं। हम में से अधिकांश लोग टीवी देखते समय मोज़े लगा सकते हैं या अपने नाखूनों को रख सकते हैं, लेकिन मोज़े को संभोग करते समय ई-मेल का जवाब देना शायद किसी भी समय नहीं बचा है। यहां तक ​​कि सबसे सरल कार्य, अगर बार-बार किया जाता है, तो मल्टीटास्किंग के लिए खुद को उधार नहीं दे सकता है। यदि कोई जटिल कार्य नियमित रूप से किया जाता है, तो यह "बहुविकल्पी" हो सकता है।

2. जटिल कार्यों या असाइनमेंट के लिए, अपने शेड्यूल में समय बाहर ब्लॉक करें पूरी तरह से एक गतिविधि के लिए समर्पित करने के लिए।
अपने फोन को हुक से बाहर निकालें। अपने दरवाजे पर "परेशान न करें" चिन्ह लटकाएँ। यदि कोई असाइनमेंट विशेष रूप से जटिल या अपरिचित है, तो उसे पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय को रोक दें। मैं अपने ग्राहकों को यह अनुमान लगाने के लिए कहता हूं कि किसी विशेष कार्य में कितना समय लगेगा - फिर अलग सेट करने के लिए दो बार उतना समय।

[बोगी डाउन किए बिना चीजें पूरी हो रही हैं]

3. एक स्थापित करें सुबह की दिनचर्या, और हर दिन एक ही क्रम में एक ही काम करते हैं।
जितना अधिक आप एक कार्य करते हैं, उतना अधिक परिचित हो जाता है। आखिरकार, आप इसे अपनी बहुक्रियाशील गतिविधियों की सूची में शामिल करने में सक्षम हो सकते हैं।

4. मल्टीटास्किंग करते समय अपनी दक्षता की निगरानी करें।
जब आप अपनी चेकबुक को संतुलित करते हुए फ़ोन का उत्तर देने का प्रयास करते हैं तो आपकी त्रुटि दर क्या है? जब आप पूरी तरह से अपनी चेकबुक को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उस दर की तुलना आपकी तुलना में कैसे होती है? तुलना के आधार पर, यह तय करें कि यह मल्टीटास्क के लिए समझ में आता है या नहीं।

5. जब आप मल्टीटास्क का निर्णय लेते हैं, तो समाप्त करने का प्रयास करें distractions.
उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा बाधित करता है, तो उसे “shhhh” संकेत दें और कहें, “अभी नहीं, शहद। मैं अपने नए सेल फोन की प्रोग्रामिंग के बीच में हूं। जब मेरा काम हो जाए, तो मुझे आपके पास वापस जाना होगा, "या" मेरे डेस्क पर एक नोट छोड़ दें और जब मैं इस स्प्रैडशीट को पूरा कर लूंगा तो मैं इसे देख लूंगा। "

6. वाहन चलाते समय सेल फोन से दूर रहें।
सड़क पर खींचो और एक कॉल का जवाब देने या रखने से पहले पूर्ण विराम पर आओ। मेरे कई ग्राहकों की बार-बार वाहन दुर्घटनाएँ हुई हैं - और सभी दुर्घटनाएँ तब हुई जब वे थे सेलफोन पर बात कर रहे हैं. यदि आप समय बचाना चाहते हैं, तो कपड़े धोते समय, गैरेज से बाहर निकलते समय, या कोई अन्य सरल, परिचित कार्य करते हुए कॉल करें।

7. एक रणनीतिक शेफ बनें।
कार्यदिवस पर, जब किचन एक व्यस्त जगह होती है, तो केवल आसान भोजन तैयार करें जो आपने पहले कई बार तैयार किया हो। नए व्यंजनों को बचाएं (सप्ताहांत के लिए कुछ प्रयोग करने या बनाने में अधिक समय लेने की आवश्यकता होती है), जब आप बच्चों को खेलने के लिए भेज सकते हैं।

8. पर्याप्त नींद लो।
सोने का अभाव यह स्पष्ट रूप से सोचने के लिए कठिन बनाता है, और यह आपके द्वारा किए गए कामों में हस्तक्षेप कर सकता है।

[हो रही चीजें बस आसान हो गया]

25 अप्रैल, 2019 को अपडेट किया गया