ओवरबुक किया गया? पहुंचे? थका हुआ? यह सब खत्म करने के 10 तरीके

मुझे आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि ADHD के साथ हम में से अधिकांश लोगों की तुलना में समय की एक अलग भावना है। हमारे लिए, दो समय हैं: अभी और अभी नहीं।

कुछ लोगों के लिए, नियोजन स्वाभाविक रूप से आता है; के साथ लोगों के लिए एडीएचडी, यह एक अर्जित कौशल है। हमें यह महसूस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए कि अगर हम इसके लिए तैयारी करते हैं तो भविष्य हमारे लिए बेहतर होगा। यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग मैंने वर्षों से किया है।

1. जो तय करें समय की चाल अतीत में आपके लिए काम किया है - और जो विफल रहे हैं - आपको समय का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए, योजना बनाने और विलंब के जोखिम से बचने के लिए। एक समाधान सभी फिट नहीं है।

2. अपॉइंटमेंट के लिए पहले छोड़ दें आपको विश्वास है कि आपको जरूरत है।

3. जाने से पहले एक और चीज़ में फंसने से बचें। आप नहीं कर सकते। यह आपको देर से और उन्मत्त बनाता है।

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4. एक ओवरसाइज़ हो जाओ, ADHD के अनुकूल दीवार कैलेंडर एक दिन 15 मिनट के सेगमेंट में टूट गया। सुनिश्चित करें कि यह मिटाने योग्य है, इसलिए आप प्रत्येक दिन एक नया एजेंडा सेट कर सकते हैं। अपने दिन के दायित्वों में प्लग करें। एक दृश्य प्रदर्शन समय गुजरने की भावना को तेज करता है। जब आप देख सकते हैं कि आप कब और कहाँ होने वाले हैं, तो आप वहाँ होने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं।

5. अलार्म और टाइमर सभी प्रकार की मदद से आप समय का प्रबंधन कर सकते हैं। जब आपको संक्रमण करने की आवश्यकता हो तो आप अपनी घड़ी का अलार्म सेट कर सकते हैं। इसे दिन में कई बार सेट करने की आदत डालें। इससे आपके समय पर बदलाव करने की संभावना बढ़ जाती है।

सुबह जागना एडीएचडी की भूमि में एक और बुगाबू है। उड़ान अलार्म घड़ी का उपयोग करें - एक आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा और बंद करने के लिए पकड़ना होगा। Google पर "फ्लाइंग अलार्म घड़ी" खोजें, और आपको एक चयन मिलेगा जिसमें से चयन करना है। अपने स्क्रीन समय को कम करने के लिए अपने कंप्यूटर के बगल में एक अंडा टाइमर रखें। एडीएचडी वाले लोग स्क्रीन के सामने एक ट्रान्स में जा सकते हैं और पूरी दोपहर या शाम बर्बाद कर सकते हैं।

6. देर से आने के लिए एक बहाने के रूप में एडीएचडी का उपयोग न करें, लेकिन दूसरों को बताएं कि समय की पाबंदी एक ऐसा गुण है जिसे आप प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। आपका एडीएचडी आपके पास एक कमजोरी के लिए एक स्पष्टीकरण है, एक जिसे आप ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। ज्यादातर लोग समझेंगे, जब तक वे देखते हैं कि आप इसे गंभीरता से लेते हैं और प्रगति करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।

[यह हमेशा "सिर्फ दो मिनट" से अधिक लेता है]

7. अभ्यास "पैटर्न नियोजन," जिसमें आप प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन और समय के लिए आवर्ती कार्य सौंपते हैं। मंगलवार सुबह 9 बजे आप अपने सहायक के साथ मिलते हैं; काम के बाद गुरुवार आप ड्राई क्लीनर पर रुक जाते हैं; नाश्ते के बाद शनिवार आप बिलों का भुगतान करते हैं; और हर दूसरे शुक्रवार, अपने महत्वपूर्ण दिन के साथ रात।

8. ओवर बुकिंग से सावधान रहें। एडीएचडी वाले लोग अपने स्वयं के उत्साह का शिकार हो सकते हैं। इससे आपकी प्रतिबद्धता किसी भी व्यक्ति की तुलना में अधिक हो सकती है, यहां तक ​​कि जो लोग प्रबंधन के समय में अच्छे हैं।

9. जब आप जल्दी कर रहे हैं क्योंकि आप देर कर रहे हैं, तो बहुत जल्दी मत करो। यह तब होता है जब दुर्घटनाएं होती हैं।

10. अपने आप को एक ब्रेक दें और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए अभी और फिर आराम करें। आप समय पर होने की अधिक संभावना रखते हैं, और समय का एक अच्छा प्रबंधक हो सकता है, यदि आप एक समझदार, यहां तक ​​कि कील गति से काम करते हैं।

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एडवर्ड हल्लोवेल, एम.डी., का सदस्य है ADDitude का ADHD मेडिकल रिव्यू पैनल।

2 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया