अपनी बुरी आदतें बदलना चाहते हैं? ये 2 काम करो

हर किसी को स्वीकार करने की तुलना में कुछ अधिक vices हैं। यह मुश्किल है एक बुरी आदत को रोकें, खासकर यदि आपका मस्तिष्क डोपामाइन को तरसता है तो आदत आपको ठीक करती है। यहाँ कुछ के लिए कोशिश की और सच रणनीतियों की कोशिश कर रहे हैं एडीएचडी इससे पहले कि आप उपयोग नहीं करते हैं, उसके दिमाग को आपके तरीकों को बदलना आसान बना सकता है।

एक बुरी आदत के लिए अच्छा पता लगाएं

हम आमतौर पर एक आदत के बारे में सोचते हैं जिसे हम केवल नकारात्मक शब्दों में बदलना चाहते हैं, क्योंकि जिस चीज को हम करना चाहते हैं उसे रोकना चाहते हैं। हम कहते हैं, "जब मैं बोर हो जाता हूं तो मैं खाना नहीं खाऊंगा" या "मैं सप्ताह के दिनों में टीवी देखना बंद करने जा रहा हूं।" यह अच्छा लगता है, लेकिन जब खाने के लिए या टीवी स्ट्राइक देखने का आग्रह करते हैं, तो आप क्या करने जा रहे हैं ?

अपनी जगह लेने के लिए कुछ भी नहीं के साथ एक आदत से छुटकारा पाने का प्रयास इसे प्रतिस्थापित करने के लिए एक विकल्प आदत खोजने की तुलना में कठिन है। मैंने खुद पर कब्जा रखने और डोपामाइन हिट पाने के लिए स्नैक्स खाया, इसलिए नहीं कि मुझे भूख लगी थी। यह सोचकर कि मैं कुछ और कर सकता हूं जब मुझे कुछ मनोरंजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो मैंने स्नैकिंग से पहले ब्लॉक के चारों ओर घूमने का फैसला किया। अधिकांश समय, मैं स्नैक नहीं चाहता था, जब मैं वॉक से वापस आया, जिसने साबित किया कि मैं वास्तव में पहली बार में भूखा नहीं था।

वजह से स्मृति चुनौतियां, पुरानी आदत पर काबू पाने से पहले मुझे अपना ध्यान खींचने के लिए एक अनुस्मारक की आवश्यकता थी। मैंने लिखा "क्या आप टहलने गए थे?" चूने-हरे कागज पर, और फ्रिज पर नोट चिपका दिया, मेरे कंप्यूटर के बगल में, और मैं दीवार पर देखता हूं जैसे कि मैं रसोई में चलता हूं।

मैं हैरान था कि यह रणनीति कितनी प्रभावी थी। बाद में, जब मैंने महसूस किया कि मुझे अब अनुस्मारक याद नहीं हैं, तो मैंने गुलाबी कागज पर वही शब्द लिखे और नोटों के स्थानों को थोड़ा बदल दिया। इस बदलाव ने मुझे इस पर ध्यान दिया और इससे मेरे संकल्प को बल मिला।

[नि: शुल्क डाउनलोड: 5 तरीके आपका एडीएचडी मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करें]

एक बुरी आदत के लिए आप उन चीजों की एक सूची तैयार करें जिन्हें आप जगह देते हैं और जहां आप चूक सकते हैं - टीवी या फ्रिज के पास, कहते हैं। जब आप ऊब जाते हैं या अपने पुराने तरीकों पर वापस जाने के लिए एक खुजली महसूस करते हैं, तो आपको अपनी बुरी आदत के विकल्प के लिए गतिविधियों की याद दिलाई जाएगी। शायद आप इसके बजाय किसी पुस्तक को पढ़ना, ध्यान करना, पढ़ना या आकर्षित करना पसंद करते हैं।

बुरी आदतों को रोकने के लिए बाधाओं का आविष्कार करें

बाधाएं, परिभाषा के अनुसार, किसी कार्य को पूरा करना अधिक कठिन हो जाता है। यदि आप अपने तरीके बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो पुराने तरीकों से वापस स्लाइड करना कठिन है, जैसा आप चाहते हैं। तो अपने रास्ते में डालने के लिए कुछ कष्टप्रद बाधाओं का आविष्कार करें।

क्या आपने कभी टीवी को अनप्लग करने के बारे में सोचा है अगर आप इसे देखने के आदी हैं? अपने जिम की थैली के अंदर अपनी कार की चाबियाँ लगाने के बारे में क्या, ताकि आप घर छोड़ने से पहले बैग को अपने हाथ में रखने के लिए मजबूर हो जाएं? या अमेज़न पर एक-क्लिक की खरीदारी को अक्षम करना? सोते समय अपने कंप्यूटर को डक्ट-टैप करने के बारे में कैसे?

शायद मैं पिछले एक के साथ बहुत दूर चला गया, लेकिन आपको विचार मिलता है। अब कुछ डक्ट टेप प्राप्त करें और उन आदतों को बदलें।

[पढ़ें: हर एक दिन बर्बाद होने से कैसे रोके]

---

शॉर्ट-सर्किट के लिए 5 तरीके एक बुरी आदत

• सभी इलेक्ट्रॉनिक्स चार्जर्स को नीचे की ओर रखते हुए, ताकि मैं अपना फोन अपने साथ बिस्तर पर न लूं।
• मेरे हेडफोन पर अपना जिम फब टैप करना, ताकि जिम जाने पर मेरे पास हमेशा हेडफोन हो।
• किराने की दुकान पर या घर में रखकर कभी भी जंक फूड न खरीदें. अगर मैं उन्हें चाहूं तो मुझे एक विशेष यात्रा करनी होगी।
• उस चीज को रखना जो मैं अपने जूते के ऊपर रखना चाहता हूं. जब मैं अपने जूते प्राप्त करता हूं, तो मैं अपनी गोद में रख लेता हूं, और जब मैं जाने के लिए तैयार होता हूं तो मुझे इसे फिर से चुनना पड़ता है।
• शॉपिंग वेबसाइट्स पर कभी भी मेरे क्रेडिट कार्ड की जानकारी संग्रहीत न करें.

[अगला: ये 6 स्वस्थ आदतें याददाश्त और फोकस में सुधार कर सकती हैं]

30 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया