जब चिंता क्रोध बन जाती है
एक बढ़ी हुई हृदय गति। मन बहलाया। तनावग्रस्त मांसपेशियाँ। असहज पेट की समस्या। इन लक्षणों से आप परिचित हो सकते हैं यदि आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं। वे उन चीजों की तरह भी आवाज कर सकते हैं जिन्हें आपने पिछली बार गुस्से में महसूस किया था।
मैं समय के दौरान इन लक्षणों का अनुभव करता हूं कि मैं चिंतित या क्रोधित हूं। इस वजह से मैं दोनों के बीच समानता के बारे में सोचने लगा। मुझे पता है कि कई बार ऐसा हुआ है कि मुझे अस्पष्ट क्रोध का अनुभव हुआ है। अब, उन समयों को दर्शाते हुए, मैं वास्तव में चिंता व्यक्त कर सकता हूं। मुझे लगता है कि यह मेरे युवा दिनों में बहुत अधिक सामान्य था।
चिंता एक ऐसी चीज है जो मैं तब से अनुभव कर रहा हूं जब मैं एक युवा किशोर था। जब मैं छोटा था, तो मैं अक्सर कहता था कि मैं एक "बुरा स्वभाव" था। लेकिन मैं वास्तव में कभी भी प्रतिबिंबित नहीं हुआ और जो मैं महसूस कर रहा था उस पर एक करीबी नज़र रखना और मुझे ऐसा क्यों लगा। मैं अक्सर लाल देखता हूं और इस तरह से व्यवहार करता हूं जो मेरी भावनाओं से मेल खाता है। मैं अक्सर खुद को नतीजों के बारे में सोचे बिना गुस्से के आधार पर आवेगपूर्ण निर्णय ले पाता।
क्या होता है जब चिंता गुस्सा हो जाती है
जैसा कि मैंने बड़ी उम्र पा ली है, मैंने उन भावनाओं को प्रतिबिंबित करना बंद कर दिया है जो मैंने पहले के वर्षों में अनुभव किए थे। और जब मैं कई बार सोचता हूं कि मुझे गुस्सा आया है या ऐसे उदाहरण हैं जिनमें मेरे गुस्से ने मुझे अंदर ले लिया है थोड़ी सी परेशानी, मुझे लगता है कि, इनमें से कई के दौरान, मैं चिंता का अनुभव कर रहा था कुंआ।
चिंता अक्सर भविष्य की घटनाओं के बारे में अत्यधिक चिंता या भय से जुड़ी होती है। यह पिछले दर्दनाक घटनाओं के दौरान अनुभव की गई भय की भावनाओं से भी जुड़ा हो सकता है। चिंता का सबसे चुनौतीपूर्ण पहलू यह है कि यह आपको वर्तमान समय से बाहर ले जाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, पिछली घटनाओं के बारे में अनसुलझे भावनाएं वर्तमान विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित कर सकती हैं। इसमें भावनाओं और क्रोध के भाव शामिल हो सकते हैं।
क्रोध से कैसे निपटें चिंता से उपजा
यदि आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं जैसा कि मैं करता हूं, तो जब आप गुस्सा महसूस करते हैं तो अपने आप से जांच करना एक अच्छा विचार है। इस बारे में सोचें कि भावनाएं कहां से आ रही हैं, और आप उनके साथ कैसे आ सकते हैं। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो मुझे उपयोगी लगती हैं:
- ग्राउंडेड रहने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें। क्रोध अतीत से उन भावनाओं का परिणाम हो सकता है जो पूरी तरह से निपटा नहीं है। इसलिए, जमीन पर बने रहने की कोशिश करना और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि वर्तमान में क्या हो रहा है, चिंता से मुकाबला करने का एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। मैं अक्सर धीमा हो जाता हूं और अपनी वर्तमान सेटिंग में ले जाता हूं और मैं अपनी इंद्रियों के माध्यम से अनुभव कर रहा हूं। ऐसा करने से मुझे वर्तमान में बने रहने में मदद मिलती है।
- हाल की तनावपूर्ण घटनाओं के माध्यम से काम करें। इसके लिए जर्नलिंग एक बेहतरीन तरीका है। कभी-कभी मुझे पता चलता है कि फालतू लिखना काफी हद तक आसान हो सकता है। मैं अक्सर अपने आप को कागज पर आसानी से व्यक्त करने में सक्षम होता हूं जितना कि मैं बोले गए शब्द के माध्यम से कर सकता हूं। आपको लगता है कि, स्वतंत्र रूप से लिखकर, आप उन भावनाओं और भावनाओं को उजागर करते हैं जिन्हें आपने दफन किया है जो कि पुनर्जीवित हो रहे हैं क्रोध आप सड़क क्रोध के माध्यम से व्यक्त कर रहे हैं या परिवार के सदस्य पर चिल्ला रहे हैं, या की अक्षम्य भावनाओं को शत्रुता।
- एक अच्छे वर्कआउट में खुद को डुबोएं। यह एक महान रणनीति है जो मुझे पता है कि इतनी मददगार है। कभी-कभी, यह पहचानना कठिन होता है कि वे चिंतित भावनाएं कहां से आ रही हैं और कभी-कभी, उन भावनाओं को बस बाहर जाने की आवश्यकता होती है। थका देने वाले वर्कआउट आपको ऐसा करने की अनुमति दे सकते हैं। अगली बार कोशिश करें कि आपको तीव्र क्रोध महसूस हो जो चिंता से उपजा हो।
जबकि सभी क्रोध चिंता से नहीं जुड़े होते हैं, आप पा सकते हैं कि यह कभी-कभी असंसाधित भावनाओं में निहित होता है। उन भावनाओं को पिछले दर्दनाक घटनाओं के संभावित भविष्य के परिणामों से जुड़े भय और गहन चिंता हो सकती है। उन रणनीतियों को आज़माएं जो आपको चिंता की उन भावनाओं को अनपैक करने में मदद करती हैं जो क्रोध से जुड़ी हैं। नीचे दी गई टिप्पणियों में आपके लिए कोई भी रणनीति साझा करें जो आपके लिए काम करें।
