लोकप्रिय उत्पादकता सलाह है कि ADHD मस्तिष्क Torpedoes

"मैंने सब कुछ करने की कोशिश की है - और इसमें से कोई भी काम नहीं करता है!"

एक एडीएचडी कोच के रूप में, मैं यह सब समय-समय पर सफल प्रबंधन की मांग करने वाले ग्राहकों से सुनता हूं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, मैं उन्हें यह बताता हूं: आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। समस्या, यह पता चला है, कि ज्यादातर लोकप्रिय संगठन युक्तियां और योजनाएं न्यूरोडाइवर्स एडीएचडी मस्तिष्क के लिए तैयार नहीं हैं। अधिक बार नहीं, इन रणनीतियों को लगता है कि उन्हें मदद करनी चाहिए, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए अभी तक एक और चुनौती है।

यहां पांच सबसे अधिक बिकने वाली उत्पादकता रणनीतियां हैं जिनसे मैं अपने ग्राहकों को बचने की सलाह देता हूं:

खराब रणनीति # 1: "2-मिनट नियम"

डेविड एलन ने अपनी पुस्तक में "2-मिनट नियम" का परिचय दिया हो रही बातें: तनाव मुक्त उत्पादकता की कला. संक्षेप में, यह यह कहता है: यदि आप कुछ कर रहे हैं और एक कार्य आता है, जिसमें केवल दो मिनट लगेंगे, तो आपको वह करना चाहिए जो आप कर रहे हैं और जल्दी से उस 2-मिनट के कार्य को पूरा करें। यह तब तक उचित लगता है जब तक आप विचार नहीं करते एडीएचडी समय के आकलन की कमजोरी और

समय प्रबंधन, जिसमें आपने सोचा था कि 2 मिनट लगेंगे वास्तव में 10 या 15 मिनट के फोकस की जरूरत है, और फिर बाद में आपको याद रखना होगा कि आप पहले क्या कर रहे थे। यह नियम आपको यह बताने के लिए भी कहता है कि जो आपने निर्धारित किया है, उसके बजाय जो कुछ आप कर रहे हैं वह सबसे प्रभावशाली है।

हर बार जब हम एक कार्य से दूसरे कार्य पर जाते हैं, तो हम संक्रमण समय जोड़ रहे हैं - आप जो कुछ भी कर रहे थे, उससे अपने आप को दूर करते हैं, अपने मन में गियर बदलते हैं, और फिर अगले कार्य के लिए आगे बढ़ते हैं। यह प्रक्रिया कार्यों के बीच 10-20 मिनट तक जुड़ जाती है।

आपने जो करने की योजना बनाई थी, उसे रोकने के बजाय, एक नोटबुक ले जाएं और उन कार्यों को लिखें जो आपके वर्तमान में कर रहे महत्वपूर्ण गतिविधि के बीच में पॉप अप करते हैं। यदि आप प्रौद्योगिकी का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो आप एक उपकरण पर विचार कर सकते हैं Evernote अपनी सूची को बचाने के लिए। फिर वापस जाने के लिए दिन या सप्ताह के दौरान कई बार कार्य करें और समीक्षा करें कि आपने इस "कैच-ऑल" सूची में क्या लिखा है।

[यह परीक्षा लें: क्या मेरे पास एडीएचडी है? वयस्कों में एडीडी लक्षण]

बुरी रणनीति # 2: "वह मेंढक खाओ!"

ब्रायन ट्रेसी की किताब खाओ कि मेंढक: 21 महान तरीके Procrastinating को रोकने के लिए और कम समय में अधिक हो गया अपने कठिन काम को सुबह सबसे पहले करने की सलाह देते हैं ताकि बाद में सब कुछ आसान लगे। यह सिद्धांत हमारे दिन भर के फोकस और शारीरिक या मानसिक ऊर्जा के अलग-अलग अंशों के लिए जिम्मेदार नहीं है। यदि आप एक सुबह का व्यक्ति नहीं हैं, तो यह रणनीति बहुत भारी लगने वाली है।

हमारी उत्पादकता क्षमता को तीन ऊर्जा पैटर्न में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रतिभा क्षेत्र उस दिन की अवधि है जब आप चरम मानसिक क्षमता पर हैं और ऐसे कार्यों से निपटना चाहिए जिनमें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
• काइनेटिक ज़ोन उच्च शारीरिक ऊर्जा या तीव्र मानसिक ऊर्जा की अवधि है - आपका मस्तिष्क एक मिनट में एक मील आगे बढ़ रहा है और आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, लेकिन कम समय के लिए। आपको इस अवधि के दौरान छोटे, अधिक संवादात्मक कार्यों से निपटना चाहिए क्योंकि आप एक कार्य से दूसरे कार्य में कूदना चाहते हैं।
• रिचार्ज ज़ोन वह अवधि है जहां आपकी ऊर्जा कम है, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और आप बहुत अभिभूत महसूस करते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह दिन का समय होता है जब आपको झपकी लेने का मन करता है। इस अवधि के दौरान रिचार्ज करने के लिए 10 से 15 मिनट का समय लें - टहलना, खिंचाव करना या किसी से बात करना।

[इस डाउनलोड को प्राप्त करें: 5 सहायक छिद्रों के साथ अपने एडीएचडी मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करें]

आसान कामों के साथ शुरुआत करके चुनौतीपूर्ण कार्यों को गर्म करें। हर बार जब आप अधिक चुनौतीपूर्ण कार्य पर कर्षण खोना शुरू करते हैं, तो ऐसे कार्य पर वापस लौटें जो छोटा या अधिक ऊर्जावान हो, और जैसे ही आपका मस्तिष्क अंदर जाएगा, अधिक कठिन कार्य में वापस कूद जाएं।

बुरी रणनीति # 3: अचार जार

अचार जार योजना आपको उस समय की कल्पना करने के लिए कहती है जो समय है: इसे प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पहले अपने जार में बड़ी चट्टानें या कार्य डालें। कंकड़ (अपने छोटे कार्यों) के साथ अतिरिक्त स्थानों में भरें, और फिर शेष सभी स्थान को रेत (त्वरित / छोटे कार्यों) के साथ भरें।

"अचार जार" रणनीति मानती है कि अधिक करना हमेशा सफलता के बराबर होता है, और यह सच नहीं है। यदि आप इस तरह के असंभव मानक के लिए अपने आप को रखते हैं तो आप हमेशा पीछे महसूस करेंगे। अधिक जीतना आपको रोमांचित नहीं करेगा; सही काम करेंगे।

खराब रणनीति # 4: टू-डू लिस्ट

हमेशा से सबसे अधिक उत्पादक समय-प्रबंधन प्रणाली के लिए एक टू-डू सूची रखना टू-डू सूचियाँ जल्दी से अत्यधिक लंबी हो सकती हैं, जिससे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देना मुश्किल हो जाता है। साथ ही, सभी कार्य समान नहीं बनाए गए हैं। अपने ध्वनि मेल की जाँच करने या अपने इनबॉक्स को साफ़ करने जैसे छोटे कार्यों को पूरा करने से बड़ी, अधिक महत्वपूर्ण या समय-संवेदी परियोजनाओं से ध्यान भंग हो सकता है।

इन-डू सूची रखने के बजाय, परियोजना द्वारा योजना बनाएं। अपने आप से पूछें: ऐसी कौन सी परियोजनाएँ हैं जिनकी मुझे वास्तव में अब आवश्यकता है? फिर उस परियोजना की सूची को सात से अधिक नहीं संकीर्ण करें, जिसमें कोई भी अधूरा शामिल है। सप्ताह में एक बार, अपनी परियोजनाओं को देखें और खुद से पूछें, "मुझे इस सप्ताह क्या करने की आवश्यकता है जो उस परियोजना को आगे बढ़ाए?"

खराब रणनीति # 5: समय प्रबंधन

समय प्रबंधन एक मिथ्या नाम है क्योंकि समय आपके नियंत्रण में नहीं है। समय एक तरल पदार्थ है। आप इसे जमा नहीं कर सकते या इसे बोतल नहीं दे सकते। जब यह चला गया तो चला गया। आपके पास जो नियंत्रण है वह वह है जो आप अपने समय और ऊर्जा के साथ करते हैं जो आप किसी कार्य पर खर्च करते हैं। अपनी ऊर्जा का प्रबंधन करें, अपना समय नहीं।

मैं डैनियल पिंक की पुस्तक सुझाता हूं ”कब: सही समय का वैज्ञानिक रहस्य, "यदि आप हमारी ऊर्जा के विभिन्न पैटर्न के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं।

यह सामग्री ADDitude वेबिनार द्वारा आई है लिंडा वॉकर, पीसीसी, शीर्षक से "ADHD के साथ वयस्कों के लिए ADD- अनुकूल उत्पादकता रणनीतियाँ“वह वेबिनार मुफ्त रीप्ले के लिए उपलब्ध है यहाँ.

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26 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया