चिंता को कम करने के लिए एक सुबह लेखन अनुष्ठान
अपने दिन की शुरुआत करने से पहले चिंता को कम करने के लिए सुबह का लेखन अनुष्ठान जोड़ना आपको दिन भर चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है। जिस तरह से आप अपने दिन की शुरुआत करते हैं, वह पूरे दिन आपके मूड पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यह देखने के लिए पढ़ना जारी रखें कि हर सुबह कैसे लिखना आपके पूरे दिन की चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
कैसे एक सुबह लेखन अनुष्ठान चिंता कम कर देता है
हालांकि यह एक सरल अवधारणा है और केवल पांच मिनट लगते हैं, चिंता को कम करने के लिए एक लेखन अनुष्ठान आपको बहुत प्रभावित कर सकता है कि आप अपने बाकी दिनों के दौरान कैसा महसूस करते हैं। एक बार जब मैंने नियमित रूप से लिखना शुरू किया, तो मैंने देखा कि मेरे अवचेतन में बहुत सारे विचार चल रहे थे जिनके माध्यम से काम करने की आवश्यकता थी। उन सब को कागज़ पर उतारना मुझे उनकी मदद करने में मदद करता है।
क्या चिंता को कम करने के लिए अपने लेखन अनुष्ठान के दौरान ध्यान में रखें
- निर्णय के बिना लिखें। यह अभ्यास कला की खूबसूरती से तैयार किए गए काम को लिखने के बारे में नहीं है। यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप निर्णय के बिना अपने मन में जो कुछ भी लिखते हैं। कुछ दिनों में, आप पा सकते हैं कि आप नकारात्मक महसूस कर रहे हैं और उस बारे में लिख सकते हैं। यह ठीक है, हम में से बहुत से लोग सुबह में केकड़ा महसूस करते हैं, और आपके महसूस करने के तरीके का न्याय करने का कोई कारण नहीं है।
- जब तक जरूरत हो तब तक लिखें. किसी कारण से, लंबे समय तक लिखना मेरे लिए मुश्किल हो सकता है। मैंने देखा है कि पहला पृष्ठ हमेशा सबसे कठिन होता है। हालांकि, एक बार जब मुझे कागज पर सतह के सभी विचार मिलते हैं, तो मुझे लगता है कि मेरे लिए लिखना आसान हो गया है। आमतौर पर, मैं अपनी पत्रिका में तीन से चार पृष्ठ लिखता हूं। मैं इस समय का उपयोग दिमाग में आने वाली हर चीज और किसी भी चीज के जरिए करता हूं। यह आमतौर पर मेरी टू-डू सूची, चिंताओं, संघर्षों, कृतज्ञता और जो भी मैं सोच रहा हूं, का एक संयोजन है।
- सुबह उठते ही लिखें. मैं अपने अनुष्ठान के साथ परिपूर्ण नहीं हूं, और कभी-कभी लिखने से पहले दिन को मुझे प्राप्त करने दें। इससे पहले कि मैं कुछ और करूँ, इससे मुझे अपना अभ्यास शुरू करने में मदद मिली। एक अच्छे दिन पर, मैं अपनी कॉफी पी लूंगा और तुरंत लिखना शुरू कर दूंगा। मैं ऐसा करने से पहले अपने ई-मेल्स की जांच करता हूं, अपनी टू-डू सूची लिखता हूं, या टीवी चालू करता हूं। मैंने देखा है कि अगर मैं अपना दिन शुरू करने से पहले ऐसा करता हूं, तो मैं अपनी दिनचर्या में एक साफ स्लेट और स्पष्ट दिमाग के साथ शामिल हो सकता हूं।
आप अपनी दिनचर्या में सुबह का लेखन अनुष्ठान जोड़कर चिंता को कम कर सकते हैं लेकिन यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप इसे अपनी जीवन शैली के अनुरूप बनाते हैं। जबकि मुझे लगता है कि यह सबसे अच्छा काम करता है अगर मैं कुछ और करने से पहले लिखता हूं, तो आप पा सकते हैं कि एक मध्याह्न लेखन अनुष्ठान आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। इस टूल को जोड़ने का कोई सही तरीका नहीं है, इसलिए वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
