जिम चिंता को कम करने के लिए 5 टिप्स

मैंने तय किया कि मैं अपने जीवन में महत्वपूर्ण नई आदतों को लागू करने में कुछ समय बिताऊंगा जो मुझे स्वस्थ बनाने में मदद करेगा- जो बदले में मेरी चिंता को दूर करने में मदद करेगा।

एडमंड जे। बॉर्न कहते हैं, "सामान्यीकृत चिंता को कम करने और आतंक के हमलों के लिए एक स्वभाव पर काबू पाने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी तरीकों में से एक नियमित, जोरदार अभ्यास का एक कार्यक्रम है... व्यायाम आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक आउटलेट है जब यह उत्तेजना की लड़ाई-या-उड़ान मोड में होता है... नियमित व्यायाम भी अनुभव करने की प्रवृत्ति को कम करता है प्रत्याशा चिंता फ़ोबिक स्थितियों की ओर, सभी प्रकार के फ़ोबिया से वसूली में तेजी, सार्वजनिक बोलने के डर से लेकर अकेले होने के डर तक। ”

मिस्टर टी और मुझे जिम की सदस्यता मिली क्योंकि उनके पास एक डेकेयर है और यह हमारे छोटे व्यस्त बॉडी टॉडलर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। हालाँकि, मैं खुद को जिम में बहुत असुरक्षित महसूस कर रहा हूँ। मैं आमतौर पर इस कारण से घर पर काम करना पसंद करता हूं, लेकिन मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि मुझे इसकी कितनी परवाह है।

पहली बार जब मैं गया था तो मैंने वास्तव में मेकअप लगाया था और अपने बालों को किया था। मैंने नए वर्कआउट कपड़े खरीदे।

मैं छत के ऊपर एक बड़े खंभे को पकड़कर अपने ट्रेडमिल का चयन करता हूं। इस तरह मुझे सीधे मुझे देखने वाले लोगों के बारे में चिंतित होने की जरूरत नहीं है। किनारे पर लगे दर्पण एक भयानक आकृति का चित्रण करते हैं जो मुझे घूर रहा है, और मैं सोच सकता हूं कि हर कोई मुझे देख रहा है और हंस रहा है।

मैंने देखा कि कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं लग रहा था जैसे मैं था। हर कोई अपनी कसरत पर केंद्रित था। मैं क्यों नहीं कर सका?

मैं अपने विचारों को विचलित करने की कोशिश करने के लिए कुछ धुनों को चालू करता हूं, लेकिन मेरी आंखें लगातार चारों ओर देख रही हैं। मेरा हाथ मेरे हेडफ़ोन पर पकड़ा जाता है और मेरे आइपॉड को कंटेनर से बाहर निकालता है और यह ट्रेडमिल और फर्श पर कन्वेयर पर गिरता है। तो वैराग्य! मुझे लगता है कि यह और भी बुरा हो सकता था। मैं गिर सकता था और मंजिल तक पहुंचा सकता था।

"उसने अपने ट्रेडमिल पर कौन से स्तर निर्धारित किए हैं? वह बहुत सुंदर है, मैं उसके पास होने के लिए शर्मिंदा हूं! मेरे पास कोई सुराग नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूं। क्या मुझे यह पहनना चाहिए था? ”

मैं असुरक्षा में नहीं पड़ना चाहता और अपनी सदस्यता रद्द करना चाहता हूं क्योंकि मुझे पता है कि केवल मेरे डर को खिलाया जाएगा और भविष्य में जाना मुश्किल होगा। इसलिए मैं इसे तब तक बाहर रखने की योजना बना रहा हूं जब तक कि मैं खुद को सभी सुंदर टोंड महिलाओं के साथ काम करने में सहज महसूस नहीं करता।

इसलिए मैंने कुछ शोध करने का फैसला किया। मुझे मिला ये टिप्स जिम चिंता के साथ मदद करने के लिए:

1. अपने साथ एक दोस्त को ले जाएं।

2. विचलित होने के कुछ तरीके: संगीत सुनें, टेलीविजन देखें यदि उनके पास है, या ट्रेडमिल पर चलते समय एक किताब पढ़ें।

3. पहले ही सैर कर लें। जब आप एक नए जिम के लिए साइन अप करते हैं, तो वे आमतौर पर आपको व्यायाम कक्ष का दौरा करने की अनुमति देंगे, इससे पहले कि आप वास्तव में कसरत में जाएं। कुछ जिम आपको अपनी यात्रा के लिए एक गाइड भी देते हैं जो आपको दिखाता है कि जिम में मशीनों और भार को कैसे काम किया जाए।

4. कुछ आरामदायक पहनें। इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

5. यदि आप इसे मदद कर सकते हैं तो दर्पण में मत देखो। मैं दूसरे दिन एक अध्ययन पढ़ रहा था जिसमें कहा गया था कि जो लोग कसरत कक्ष में दर्पण के साथ जिम जाते हैं, उनके पास जाने की संभावना कम होती है जिम, इसलिए मुझे यह भी पता नहीं है कि वे अभी भी वहां दर्पण क्यों लगाते हैं, लेकिन यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं, तो आप कसरत करते समय दर्पण में नहीं दिखेंगे।

मुझे अपने आइपॉड के लिए कुछ नए वर्कआउट गानों की भी जरूरत है- कोई अच्छा सुझाव?

क्या आप कभी जिम में असुरक्षित महसूस करते हैं? चिंता को कम करने के लिए आप क्या करते हैं?