चिंता नकल की रणनीति: आराम के लाभ
क्रोनिक चिंता पीड़ितों को विश्राम तकनीक सीखने से बहुत लाभ हो सकता है। आराम एक व्यावहारिक मुकाबला करने की रणनीति है जिसका उपयोग मदद करने के लिए किया जाता है तनाव का प्रबंधन करो हमारे जीवन में। हॉट बाथ लेते समय या टीवी देखते हुए आराम किया जा सकता है, ताकि ए ध्यान देने योग्य प्रभाव हमारी चिंता पर हमें विश्राम के कुछ प्रकार के नियमित दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है ध्यान. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हमें सभी तीव्र तीव्र भावनाओं (हृदय गति) को संतुलित करने की आवश्यकता है, ब्लड प्रेशर, श्वसन, मांसपेशियों में तनाव, आदि) हमारे शरीर का अनुभव जब लड़ाई या उड़ान में होता है मोड।
“अगर आपके पास विशेष रूप से है तनावपूर्ण जिंदगी, आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को हमेशा संकट की प्रतिक्रिया के लिए तैयार किया जा सकता है, जिससे आप लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं। इस मोड में, आप छोटे तनावों पर उसी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जिस तरह से आप वास्तविक आपात स्थितियों पर प्रतिक्रिया करेंगे। इस "आपातकालीन" को पूरा करने के लिए शरीर में जो ऊर्जा जमा होती है, उसे आपके शरीर को वापस संतुलन में लाने के लिए छुट्टी देनी चाहिए। बार-बार लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के एपिसोड आपके ऊर्जा भंडार को ख़त्म करते हैं और, यदि वे जारी रखते हैं, एक नीचे की ओर सर्पिल पैदा करें जो भावनात्मक जलन पैदा कर सकता है और अंततः पूर्ण थकावट पैदा कर सकता है। "" HealthyNet
संबंध के कुछ लाभ क्या हैं?
कुछ गहरी छूट के लाभ शामिल:
- सामान्य चिंता में कमी
- तनाव को जमा होने से रोकना
- ऊर्जा स्तर और उत्पादकता में वृद्धि
- एकाग्रता और स्मृति में सुधार
- अनिद्रा और थकान में कमी
- आत्मविश्वास बढ़ाया
और अधिक।
विश्राम तकनीक की कोशिश करने के लिए
मैं भविष्य में इनमें से कुछ के साथ और अधिक गहराई तक जाने की योजना बना रहा हूं, लेकिन अब यहां कुछ विश्राम तकनीकों की सूची दी गई है जो चिंता चिकित्सा के लिए सहायक हैं।
- उदर श्वास व्यायाम
- शांत संगीत
- योग
- ध्यान
- एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
मेरे बाएं साइडबार पर पोस्ट एक ऑडियो पोस्ट अनुभाग है जहां मैंने एक रिकॉर्ड किया है कैसे एक आसान साँस लेने की तकनीक के लिए। जब भी मैं चिंतित महसूस करना शुरू करता हूं तो यह पहली चीज है।
आपको कितनी बार इन तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए? एडमंड जे। बॉर्न, के लेखक चिंता और फोबिया वर्कबुक और मेरे निजी नायक, यह कहते हैं:
"का नियमित अभ्यास गहरा विश्राम दैनिक आधार पर 20 से 30 मिनट के लिए, समय के साथ, अपने जीवन के बाकी हिस्सों में विश्राम का सामान्यीकरण कर सकते हैं। यही है, प्रति दिन एक बार गहरी छूट का अभ्यास करने के कई हफ्तों के बाद, आप हर समय अधिक आराम महसूस करेंगे। "
मैं उसे बहुत उद्धृत करता हूं क्योंकि उसके शब्दों ने वास्तव में मेरा जीवन बदल दिया है। उसने मुझे आशा दी जब मैं अकेला था और इतना भ्रमित था।
वहां कई हैं रणनीतियों और उपकरणों का मुकाबला हमारी चिंता का प्रबंधन करने के लिए हमारे निपटान में। विश्राम तकनीक हमारे टूल बेल्ट में सिर्फ एक रणनीति है और उन तकनीकों को लागू करना उन लाभों के लायक है जो हम अपने दैनिक जीवन में प्राप्त कर सकते हैं।
