क्या तुम सुन रहे हो?

लोग अक्सर गलती करते हैं सुन एक निष्क्रिय गतिविधि के लिए, लेकिन यह वास्तव में एक सक्रिय प्रक्रिया है। किसी व्यक्ति के कहने पर, सुनने के लिए आपको एक सचेत प्रयास करना होगा और ऐसा करके आप उस व्यक्ति को समझने में सक्षम बनाते हैं।

अच्छा सुनना दूसरों को दिखाता है कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए स्वाभाविक रूप से, जब आपके सुनने के कौशल में सुधार होता है, तो अपने रिश्तों को करें।

जबकि प्रभावी सुनना एक उच्च माना जाने वाला सामाजिक कौशल है, यह एडीएचडी वाले लोगों को आसानी से नहीं आता है, जिनके पास कठिन समय केंद्रित है। सौभाग्य से, यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं। एक अच्छा श्रोता बनने के लिए, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आप कैसे सुनते हैं। एडीएचडी वाले कई वयस्कों में निम्नलिखित सुनने (या न सुनने) शैली आम हैं। यदि आप इनमें से किसी भी परिदृश्य में खुद को पहचानते हैं, तो साथ की रणनीतियों का अभ्यास करें। कुछ प्रयास से आप अपनी सुनने की आदतों को बदल सकते हैं।

नॉन स्टॉप टॉक

यदि आप प्रकाश की गति से बात करते हैं, तो मजबूर महसूस करें हर विचार को आवाज़ दो आपके अतिसक्रिय मन के माध्यम से चल रहा है, और दूसरों को एक शब्द प्राप्त करने से रोक रहा है, सुनने का समय नहीं है। हाइपरएक्टिव एडीएचडी से पीड़ित वयस्क व्यक्तियों में पाया जाने वाला यह लक्षण रिश्तों के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है।

चुनौती: एक सांस लेने के लिए।

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रणनीतियाँ:

• गति कम करो। वाक्यों के बीच एक सांस आपके मुंह से फूटने वाले शब्दों की भीड़ को नियंत्रित करने और दूसरों को आपके कहने का मौका देने में मदद करेगी।

• अपनी बारी का इंतजार। एडीएचडी "टॉकर्स" को आवेग को नियंत्रित करने और कूदने में कठिनाई होती है। दूसरों को परेशान करने के अलावा, व्यवहार किसी को क्या कह रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है। जब किसी का बोलना, तब तक प्रतीक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक वह आपके कूदने से पहले उसकी सजा समाप्त नहीं कर देता। यदि आपके पास कोई प्रश्न है, तो उसे पूछने से पहले अनुमति लें। "क्षमा करें, क्या मैं एक प्रश्न पूछ सकता हूं?"

• आप जो सुनते हैं, उसके बारे में बात करें। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो सभी दिशाओं में भागने के बजाय, टिप्पणी करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे दूसरों को पता चलता है कि आप सुन रहे हैं, आपको साथ चलने में मदद करता है, और यह सामाजिक स्वीकृति का द्वार खोलता है।

• देखिये आप क्या सुनते हैं। यह सोचने के लिए कि कोई आपसे क्या कह रहा है, अपने दिमाग में कहानी की कल्पना करें। यह बताएं कि आप क्विज़ किए जाएंगे, और आपको वार्तालाप को संक्षेप में प्रस्तुत करना होगा। क्या तुम यह कर सकते हो?

इसके लिए कोई शब्द नहीं

जब कोई और बात कर रहा हो, तो आप एक झांकना मत। बहुत अधिक बात करते समय प्रभावी ढंग से सुनना मुश्किल हो जाता है, पर्याप्त नहीं कहना - असावधान एडीएचडी वाले लोगों में आम - समान रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। आपका दिमाग जो कह रहा है उससे भटक सकता है। बातचीत में भाग लेने में विफल होने से, आप यह अनुमान लगा रहे हैं कि आप नहीं सुन रहे हैं, आप समझ नहीं रहे हैं, या इससे भी बदतर - आप सिर्फ परवाह नहीं करते हैं।

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चुनौती: साथ पालन करने के लिए।

रणनीतियाँ:

• कार्यवाही करें। यह संकेत देने के लिए कि आप ट्यून किए गए हैं, नोड्स और स्माइल जैसे नॉनवर्बल क्यूस का उपयोग करें।

• यूटर लगता है। संक्षिप्त शब्दों या ध्वनियों को कहें, जैसे "उह-हह" या "आगे बढ़ें", दूसरों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।

• विनम्रतापूर्वक टिप्पणी करने के अवसरों की तलाश करें। (यदि आप अपने विचारों को संसाधित करने के लिए अधिक समय नहीं चाहते हैं, तो व्यवधान डालना), उस व्यक्ति से पूछें, जो बोल रहा है कि आप क्या कहते हैं, यह तय करते समय एक पल रुकें।

मेरे बारे में बात करते हैं

वार्तालाप संवादों के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं, मोनोलॉग नहीं, और यदि आपका हमेशा आपके काम, आपके जीवन और आपके रिश्तों के चारों ओर घूमता है, तो आप शायद बहुत ज्यादा बात कर रहे हैं और बिल्कुल भी नहीं सुन रहे हैं। जब आप किसी बातचीत में लगे हों, तो अपने दिमाग में एक सीसाव की तस्वीर लगाएं, और याद रखें कि मज़ा ऊपर और नीचे है।

चुनौती: दूसरों को बातचीत में भाग लेने के लिए।

रणनीतियाँ:

• उसके बारे में पूछें। अपने हित और चिंताओं के बारे में शुरू करने से पहले यह देखें कि दूसरे कैसे कर रहे हैं। जैसे ही आप एक पत्र शुरू करते हैं ("प्रिय माँ, आप कैसे कर रहे हैं?"), यह विनम्र बात है। इसके अलावा, इस तरह से आपको उन्हें बाद में पूछना याद नहीं रखना होगा।

• मेरे-मेरे-मेरे शब्दों के लिए सुनो। अगर आप लगातार कहते हैं मैं, मुझे, तथा मेरे, उपयोग करने का प्रयास करें आप तथा आपका अपना अक्सर। (क्लिच से बचें: “मेरे बारे में बहुत कुछ। अब आप मेरे बारे में क्या सोचते हैं? ”)

• सवाल पूछो। कुछ ऐसे प्रश्नों के साथ आएं जो आपके साथ बात करने वाले अधिकांश लोगों पर लागू होंगे: "आज आपके द्वारा की गई सबसे अच्छी बात क्या थी?" परिवार कर रहा है? "" क्या आपके पास काम करने के लिए एक अच्छा दिन है? स्वयं।

अंदर और बाहर

असावधान और अतिसक्रिय दोनों एडीएचडी की एक विशेषता एक ध्यान अवधि है जो किसी भी चेतावनी के बिना एक चीज से दूसरी में बहती है। यह विशेषता लोगों को बातचीत के दौरान और बाहर ट्यून करने और महत्वपूर्ण जानकारी को याद करने का कारण बनती है। यह काम पर विशेष रूप से हानिकारक है, जब बात करने वाला व्यक्ति आपका बॉस है।

चुनौती: बातचीत से जानकारी इकट्ठा करने के लिए।

रणनीतियाँ:

• इसे फिर से कहना। काम पर असाइनमेंट शुरू करने से पहले, आपने जो भी सुना है उसे यह सुनिश्चित करने के लिए दोहराएं कि आप सही तरीके से समझते हैं और सारी जानकारी आपके पास है।

• नोट ले लो। यदि आप किसी मीटिंग में हैं या काम पर बातचीत कर रहे हैं, तो आपके द्वारा सुनी जाने वाली जानकारी को लिखें। लिखने का कार्य आपको सुनने में मदद करेगा।

• टेप रिकॉर्ड वार्तालाप, अगर संभव हो तो।

• गूंज बातचीत। उन लोगों से पूछें जिनके साथ आप नियमित रूप से बात करते हैं, क्या आपने उनसे जो कहा है, उसे दोहराएं।

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24 अगस्त 2018 को अपडेट किया गया