प्रवाह राज्य बनाम। हाइपरफोकस: अपने एडीएचडी ध्यान को समझना

क्या हाइपरफोकस्ड होने और प्रवाह की स्थिति में होने के बीच कोई अंतर है? हाँ! एक हाइपरफोकस्ड एडीएचडी मस्तिष्क पूरी तरह से अपने कार्य में लीन है - प्रतीत होता है कि अनदेखा करने या बाकी सब कुछ बाहर करने के लिए। कुछ लोग हाइपरफोकस को एक स्वप्न जैसी स्थिति के रूप में वर्णित करते हैं जिसमें बाहरी दुनिया का अस्तित्व समाप्त हो जाता है।

में एक बच्चा हाइपरफोकस अपने माता-पिता को उसका नाम पुकारते हुए सुनने के लिए वीडियो गेम में इतना तल्लीन हो सकता है। हाइपरफोकस में एक वयस्क एक किताब को इतने ध्यान से पढ़ रहा है कि वे समय का ध्यान नहीं रखते हैं और एक नियुक्ति को याद करते हैं।

कुछ विक्षिप्त लोगों को कभी-कभी हाइपरफोकस जैसी स्थिति का अनुभव हो सकता है। हालांकि, यह उन स्थितियों वाले लोगों में अधिक बार होता है जो ध्यान के मुद्दों को दर्शाते हैं, जैसे कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी).

हाइपरफोकस जब आप बिलों का भुगतान करने या होमवर्क पूरा करने जैसे कठिन कार्यों में अपना गहन ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं तो यह मददगार साबित हो सकता है। एडीएचडी वाले लोग हाइपरफोकस के निराशाजनक और समय बर्बाद करने वाले पक्ष का अनुभव करते हैं जब वे दबाव की जिम्मेदारियों को अनदेखा करते हैं क्योंकि वे अनुत्पादक गतिविधियों में बहुत अधिक डूबे हुए हैं। मूल रूप से, आप आनंददायक चीजों (जैसे ऑनलाइन शॉपिंग) में बहुत अधिक तल्लीन हो जाते हैं और व्यावहारिक रूप से अपनी टू-डू सूची प्राथमिकताओं (जैसे कि अगले सप्ताह देय कर) के बारे में भूल जाते हैं।

हाइपरफोकस बनाम। फोकस बनाम। मध्यम फोकस

फोकस आपके ध्यान का केंद्र बिंदु है। यहाँ का एक उदाहरण है फोकस ढूँढना. मुट्ठी बनाने की कोशिश करें, अपना हाथ अपने माथे पर रखें और यह दिखावा करें कि यह प्रकाश की किरण है। आप इस किरण को कहाँ निर्देशित कर रहे हैं? आपको तत्काल उत्तर मिलेगा: "ओह, ठीक है, मैं जिस पर ध्यान दे रहा हूं वह यह है। मैं इसी पर काम कर रहा हूं।" आप यह भी देख सकते हैं कि आप किस पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। यह आपके फोकस को देखने का एक हिस्सा है।

मध्यम ध्यान तब होता है जब हम कुछ कर रहे होते हैं लेकिन कुछ व्याकुलता का अनुभव कर सकते हैं। आप अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक हैं और संक्षेप में बातचीत कर सकते हैं।

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हाइपरफोकस फोकस का अधिक चरम संस्करण है. यह तब होता है जब बाकी सब कुछ गिर जाता है, और केवल एक चीज जिस पर हम ध्यान दे रहे हैं और उसमें लगे हुए हैं वह कार्य या गतिविधि है जो हम कर रहे हैं।

प्रवाह राज्य बनाम। हाइपरफोकस

में होने के नाते प्रवाह अवस्था हाइपरफोकसिंग की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है। में प्रवाह: इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान, लेखक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली, पीएचडी, लिखते हैं कि अधिकांश लोग एक समय या किसी अन्य पर प्रवाह का अनुभव करेंगे।¹

Csikszentmihalyi ने एक संगीतकार का साक्षात्कार लिया जिसने इस तरह प्रवाह का वर्णन किया: "आप इस तरह के एक उत्साहजनक स्थिति में हैं कि आपको लगता है कि आप लगभग अस्तित्व में नहीं हैं। मैंने इस बार बार-बार अनुभव किया है। मेरा हाथ अपने आप से रहित लगता है, और जो कुछ हो रहा है उससे मेरा कोई लेना-देना नहीं है। मैं वहां बस विस्मय और आश्चर्य की स्थिति में इसे देख रहा हूं। और [संगीत] बस अपने आप से बहता है।"¹

जब हम एक प्रवाह की स्थिति में होते हैं, हम आगे बढ़ रहे होते हैं और आप कराह रहे होते हैं, लेकिन हम किसी कार्य में इतने ज़ूम नहीं होते हैं कि हम अपने परिवेश से अनजान होते हैं। कभी-कभी, जब मैं सफाई करता हूं तो मुझे रसोई में संगीत और नृत्य करना पसंद होता है। मैं हाइपरफोकस्ड नहीं हूं। मैं सिर्फ सफाई के प्रवाह में आने की कोशिश कर रहा हूं। एक हाइपरफोकस्ड व्यक्ति तब तक सफाई करना बंद नहीं करेगा जब तक कि वह साफ-सुथरी समझ से परे न हो।

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कितना हाइपरफोकस बहुत ज्यादा है?

कुछ लोग हाइपरफोकस्ड अवस्था से बाहर निकलने और कभी वापस न आने के बारे में चिंतित हो जाते हैं। यदि वे हाइपरफोकसिंग को रोकने की कोशिश करें (बिना कुछ खाए-पिए, या बाथरूम में जाए बिना चार घंटे तक किसी चीज़ पर काम करने के बाद), क्या वे जो कर रहे थे, उसमें वापस आ पाएंगे? मेरे ग्राहकों में से एक ने कहा कि वह नहीं रुकी क्योंकि उसे नहीं पता था कि क्या वह फिर से जुड़ सकती है। आप इस मानसिकता में आ जाते हैं: "अगर मैं सिर्फ एक और काम कर सकता हूं, तो यह इस समय को और अधिक उत्पादक बना देगा।" तो तुम बस चलते रहो और चलते रहो।

जब ऐसा होता है, तो हम इतनी मेहनत से सोच रहे होते हैं कि हम अपने दिमाग में ईंधन का उपयोग कर रहे होते हैं। वे ऊर्जा भंडार ग्लूकोज हैं। हमारे मस्तिष्क में ग्लूकोज केंद्र (ईंधन) समाप्त हो जाते हैं और एड्रेनालाईन (कोर्टिसोल) हमें चलते रहने के लिए प्रेरित करता है। लंबे समय तक हाइपरफोकसिंग तनाव प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है। खाना, सोना और हाइड्रेट करना भूल जाने से लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं क्योंकि वे धुएं पर चल रहे होते हैं।

हाइपरफोकस उपयोगी होने के लिए, आपको अपने आप को एक शेड्यूल्ड, स्क्रीन-फ्री ब्रेक देना होगा। टहलें या नाश्ता करें। अखबार या पत्रिका पढ़ें। सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेली करें। जब आप अपने नियोजित ब्रेक पर विचार करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो अपने तरीके से आनंददायक हो, लेकिन आपको अंदर न खींचे। उदाहरण के लिए, मुझे सर्दियों में बाहर घूमना पसंद है, लेकिन 15 या 20 मिनट के बाद, मुझे ठंड लग रही है, इसलिए मैं घर आ जाऊँगा। मुझे बाहर रहना पसंद है, लेकिन मुझे जमी हुई नाक नहीं चाहिए। इस बारे में सोचें कि आप अपने संतुलन के पैमाने कैसे स्थापित कर रहे हैं और अपने ब्रेक के लिए समय सीमा निर्धारित करें।

ये विराम आपको उस कार्य को एकीकृत करने का समय देते हैं जिसे आपने अभी-अभी पूरा किया है और आपके मस्तिष्क को बचे हुए विचारों के साथ उबलने देते हैं। रुकने से पहले, नोट्स छोड़ दें कि आप कहाँ थे और आप किस बारे में सोच रहे थे। यही महत्वपूर्ण बात है। यदि आप लिख रहे हैं, तो अपना सिर खाली कर लें। जरूरी नहीं कि आपका नोट व्याकरणिक रूप से सही हो। फिर जब आप वापस आते हैं, तो आप जानते हैं कि कहां से शुरू करना है और क्या करना है।

हाइपरफोकस से बाहर कैसे संक्रमण करें

हाइपरफोकस से बाहर निकलने में एक समस्या यह है कि इसके बाद आप जो कुछ भी करते हैं वह उतना आकर्षक नहीं होगा। आखिरकार, अब आपकी दिमागी शक्ति इतनी अधिक चार्ज, सक्रिय, या शायद समाप्त हो गई है। शिफ्ट करना मुश्किल है, है ना? डोपामाइन उछाल का आकर्षण मजबूत है।

हाइपरफोकस, उच्च-डोपामाइन-इनाम गतिविधि से कम-डोपामाइन में संक्रमण के लिए बहुत अधिक आवेग नियंत्रण, भावनात्मक विनियमन और मेटाकॉग्निशन की आवश्यकता होती है। ये कौशल स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं एडीएचडी दिमाग, विशेष रूप से विकासशील, इसलिए शेड्यूल बनाकर और उसका पालन करके शुरू करें। YouTube वीडियो देखने या वीडियो गेम खेलने के लिए समय प्रतिबंध और अलर्ट का उपयोग करने से आपको (और आपके बच्चों को भी) उस हाइपरफोकस गतिविधि को आगे आने वाली गतिविधि में बेहतर संक्रमण करने में मदद मिल सकती है।

अभिव्यक्ति संक्रमण में मदद करती है क्योंकि आप उस गतिविधि का नामकरण कर रहे हैं जिसे आप स्थानांतरित कर रहे हैं। अपने आप से कहने की कोशिश करें: "मैं इस रिपोर्ट को लिखना बंद करने जा रहा हूं, बाथरूम का उपयोग करें और कुछ ताजी हवा में सांस लें। शायद एक आइस्ड टी मिल जाए। तब मैं फिर से शुरू कर सकता हूं।"

आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करना वयस्कों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि बच्चों के लिए। अंतर यह है कि एडीएचडी वाले बच्चों को आमतौर पर संक्रमण प्रक्रिया के दौरान खुद से कहने के लिए वाक्यांशों के साथ आने में कुछ मदद की ज़रूरत होती है: "मैंने अपना खेल खेलना बंद कर दिया है। मैं अब दूसरे कमरे में जा रहा हूँ क्योंकि मैं रात का खाना खाने जा रहा हूँ," या "मैं खेल छोड़ रहा हूँ। मैं अपनी माँ के साथ ताश खेलने जा रहा हूँ," या "मैं खेल छोड़ रहा हूँ। हम एक रन के लिए जा रहे हैं।" और इस तरह भाषा का उपयोग करके, आप न केवल उस गतिविधि पर कुछ ध्यान आकर्षित कर रहे हैं और उसे कुछ मूल्य प्रदान कर रहे हैं बल्कि मेटाकॉग्निशन-आत्म-जागरूकता का पोषण भी कर रहे हैं।

बच्चों के लिए हाइपरफोकस संक्रमण युक्तियाँ

आप अपने बच्चे के हाइपरफोकस को प्रबंधित करने में कैसे मदद कर सकते हैं? सबसे पहले, उनके उच्च डोपामाइन, हाइपरफोकस गतिविधियों (आमतौर पर स्क्रीन समय) के लिए दृढ़ समय सीमा निर्धारित करें।

दूसरा, उन्हें इस गतिविधि के लिए एक आकर्षक विकल्प और इसे समाप्त करने के लिए एक पुरस्कार प्रदान करें। उदाहरण के लिए, "यदि आप आवंटित समय के बाद अपना वीडियो गेम बंद कर देते हैं, तो हम तुरंत ताश खेलेंगे या आप आज रात के लिए पारिवारिक फिल्म चुन सकते हैं।"

तीसरा, अपने बच्चे को डोपामाइन गतिविधियों को कम करने में मदद करें, जो वास्तव में उनकी रुचि रखते हैं और उस सूची को रसोई में पोस्ट करके। कुछ ऐसा जो मज़ेदार हो और कोई काम न हो। हो सकता है कि यह संगीत सुन रहा हो, खाना पकाने में मदद कर रहा हो या स्थिर बाइक की सवारी कर रहा हो। एक बच्चे के लिए वीडियो गेम से संक्रमण करना और सीधे होमवर्क या काम करने के लिए जाना कठिन है। उन्हें बीच में चाहिए।

वयस्क हाइपरफोकस का उपयोग

वयस्क कैसे हो सकते हैं उनके हाइपरफोकस का उपयोग करें और अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं? अपने सभी दैनिक कार्यों को सूचीबद्ध करके शुरू करें, उन्हें केवल तीन वस्तुओं के साथ एक छोटी सूची में प्राथमिकता दें और एक-एक करके उन तक पहुंचें। कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें ताकि आप किसी चीज़ पर काम कर सकें, उपलब्धि की भावना महसूस कर सकें और फिर किसी और चीज़ पर काम कर सकें।

हाइपरफोकस की अवधि के दौरान खुद को जवाबदेह रखने के लिए एक टाइमर सेट करें। आप किसी मित्र, सहकर्मी, या परिवार के किसी सदस्य को विशिष्ट समय पर आपको कॉल या ईमेल करने के लिए भी कह सकते हैं। यह हाइपरफोकस की तीव्र अवधि को तोड़ने में मदद कर सकता है। दूसरी तरफ, जब एडीएचडी वाला कोई व्यक्ति कुछ करने में गहराई से लगा होता है, तो कोई व्यक्ति आ सकता है और आपको परिणामों को समझे बिना कार्य सत्र को सहजता से बाधित कर सकता है। आप चिड़चिड़े हो सकते हैं या आप जो कर रहे थे उस पर वापस लौटने में असमर्थ हो सकते हैं। हमारे प्रियजनों और सहकर्मियों से इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है एडीएचडी हाइपरफोकस - आप इसे कब करते हैं और यह क्यों मायने रखता है। यदि आपका हाइपरफोकस काम से संबंधित या स्कूल से संबंधित कार्य पर गुनगुना रहा है, तो उन्हें प्रक्रिया का सम्मान करने और ब्रेक टाइम के दौरान वापस आने की आवश्यकता है। आप अपनी उत्पादकता को अधिकतम करना चाहते हैं और अपने विकर्षणों को कम करना चाहते हैं।

अंतत: हाइपरफोकस से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इससे लड़ना या कुछ गतिविधियों को मना करना नहीं बल्कि इसका दोहन करना और सीमा निर्धारित करना है। यदि आप इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखते हैं तो यह एक महाशक्ति हो सकती है।

हाइपरफोकस बनाम। फ्लो स्टेट: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: एडीएचडी समय आकलन चार्ट
  
• घड़ी: यह वीडियो एडीएचडी हाइपरफोकस की व्याख्या करता है
• पढ़ना: क्या हाइपरफोकस एक वरदान या अभिशाप है? अथवा दोनों?

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सूत्रों का कहना है

¹सिक्सज़ेंटमिहाली, एम। (1990). प्रवाह: इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान। हार्पर कॉलिन्स।

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